shinegirl/dziennik/od zera do bohatera-redukcja

Więc dziś dietka przeprowadzona zgodnie z planem poprawiła mi znacznie humor, a nawet na w-f zrobiliśmy niezłe ćwiczenia, bo czułam, że mięśnie pracują. W tym tygodniu plan jest taki, żeby wziąć się ostro za trening, bo ostatnio ćwiczyłam krótko, mało i głownie na orbitreku, a teraz chcę zrobić porządną siłówkę.
Powoli zastanawiam się też nad nowym planem treningowym, ale na razie jest on w fazie projektowania

Rob, rob... silowka to jest to !

No i zrobiłam siłówkę i to taką, że jak schodziłam po schodach to nogi się pode mną uginały
Dziś trening wyglądał następująco:
rozgrzewka 10 min. orbitrek
1.pompki 4x15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/40
3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2
4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4
5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/20/20
6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40
7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha 4x15
8.przysiady wykroczne 2seriex 12 powt na każdą nogę z obciążeniem 2x6kg(zrobiłam tylko 2 serie bo nogi tak mi zaczęły drżeć, że ledwo stałam)
9.orbitrek 60 min.
Dziś jestem zadowolona z treningu bo czuję, że był porządny, dietka też ok, więc dzień uważam za udany.

dość długi ten trening musiał być żeby cię tylko nie zniechęcił

Piotrek wczorajszy trening mi odpowiadał ja lubię się wymęczyć, ale niestety rzadko mam czas żeby coś takiego sobie zrobić.
Dziś tylko aeroby- 60 min. na orbitreku.Dietka dziś trochę mi się pokomplikowała bo robiłam trening dopiero o 19, więc jadłam kasze i pierś dopiero o 18, a po treningu (20.30) wypiłam białko i nie zjadłam jabłka bo wydaje mi się, że to zbędne węgle o tej porze. nie wiem czy dobrze zrobiłam i jak ktoś by wiedział to proszę o pomoc, bo nie wiem co robić jak taka sytuacja by się powtórzyła.

Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-10-29 21:18:57

potreningowy to potreningowy niezaleznie od pory dna (czy nocy) uzupelnia sie brakujacy glikogen

Po treningu musisz zjeść jakieś węglowodany o wysokim ig. Jeżeli tego nie zrobisz odbudowanie glikogenu mięśniowego i wątrobowego będzie dużo wolniejsze i kolejny trening będzie delikatnie mówiąc mniej przyjemny.

wielkie dzięki

Relacja z dzisiaj:
dietka-ok
trening
rozgrzewka 10 min. orbitrek
1.pompki 4x15
2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35
3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2
4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4
5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x20/20/25/20
6.prostowanie nóg na suwnicy 15x40/40/40/40
7.Przysiad ze sztanga na maszynie Smith'a 4x15
8.orbitrek 45 min.

świetnie się czyta, motywuje rowniez mnie i innych do dzialania ;)

powodzenia!