Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

W bułgarze można spokojnie schodzić niżej - ewentualnie stopę wykrocznej nogi dać dalej. W wyciskaniu na skosie jeśli nie robisz wyciskania gilotynowego (na szyję) to spokojnie można dotykać klatki piersiowej. Pełen zakres ruchu jest najlepszy.

stanowczo! noga bardiej do przodu i nizej nizej, sporo nizej.

No właśnie nie mogłam się dziś ustawić :/ macie rację , teraz jak oglądam rzeczywiście to widzę . Następnym razem poprawię i nagram.

Wczoraj był mega zajęty dzień , większość czasu w trasie a wieczorem trening taneczny, nie wstawiłam miski , więc dziś nadrabiam. Ogólnie puchnę , biust jakby miał zaraz pęknąć ( mimo małego rozmiaru - to uczucie jest możliwe ) weszłam na wagę z głupoty na siłce i 72 kg - masakrycznie się czuję niech @ się zacznie bo nie wiem czy z michą zmieniać czy co robić ...


dzisiejszy poranny trening i filmiki do oceny :

1. Martwy ciąg 4s10p
20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10

2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 - ciężko dziś szło, zmęczenie po MC ?
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10

3. Wznosy bioder 3s10-12p
70kg*12, 80kg*12, 90kg*12 - nie ma cackania , doopo rośnij
50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12

4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s10p
25kg*12, 30kg*12, 35kg*10
25kg*12, 30kg*10, 35kg*10













Wczorajsza miska postna
Dzisiejsza już moja ulubiona

Napoje - woda , herbata, kawa
Warzywa - ogórek, pomidor , kapista kiszona, sałata, papryka, cukinia

przy sciaganiu drazka wolniej wracaj w gore, bardziej kontroluj

bziubzius

przy sciaganiu drazka wolniej wracaj w gore, bardziej kontroluj

Ma się rozumieć szefowo , będzie kontrol , będzie wolniejsze wracanie , nagram za tydzień . Najmniej pewna byłam wyciskania żołnierskiego, czy jest w miarę ok ?

Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody.
Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem.

YYYYYYYYYY Państwo trenerzy, potrzebuję na dzisiejszy wieczór dyspensę na 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego - robię wcześniejszą imprezę urodzinową , bo potem mi się towarzystwo rozjeżdża

Michy nie wstawiam bo będzie taka jak wczorajsza tylko na kolację będzie tatar , bo takie mam zamówienie u kucharza specjalnie dla mnie - ręcznie siekany dodam :D do tego ziemniaczki opiekane i sałata. Obiecuję że będę grzeczna . Nawet tortu nie zamówiłam

1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10

2. Goblet 3s12-15p
20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15
20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8 - łapki zemdlały
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10

4. RDL 3s12-15p
40 kg *15 (r) / 50 kg * 15 /, 60 kg*15 / 60 kg*12
40 kg *15 (r) / 60 kg * 12 /, 60 kg*12 / 60 kg*12

Poniżej filmiki do oceny :









W goblecie widać że prawa pachwina pobolewa












Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-12 08:06:21

W wiośle można się troszkę mocniej pochylić jeszcze.

A tak to::

Niniejszym stwierdzam, że dyspensa została udzielona.




W ramach pokuty - 50 pompek i 50 przysiadów!!!!

night, dobrze prawi, polac mu tego wina

a tak BTW bardzo fajnie wygladasz Justyna
tez mam te koszulke i jest fajowa :D

Noo. Tez miałam pisać, ze Justyna wyglądasz nieziemsko! Wioski ladnie z takim ciężarem nawet nie dajesz po sobie go odczuć. Haa mamy urodzinki w ten sam dzień przecież