Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Bziu , poczułam , poczułam , piekło okropnie... kontrolowałam żeby schodzić minimum na 90 stopni , w związku z długimi kulasami , w oststniej fazie dodatkowo czułam rozciągnięcie jak do szpagatu :P


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-23 08:24:46

Miała być wytrzymka ale jednak powlokłam się na siłkę

1. Martwy ciąg 4s10p
20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10
40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10

2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p
20kg*12, 20kg*12, 22,5kg*10 - oooo poczułam pieczenie
20kg*10, 20kg*10, 20kg*10
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10
20kg*12, 20kg*10, 20kg*10

3. Wznosy bioder 3s10-12p
80kg*12, 90kg*12, 100kg*10 - paliło
60kg*12, 80kg*12, 100kg*10
70kg*12, 80kg*12, 90kg*12
50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12

4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s10p
30kg*12, 35kg*10, 40kg*8
30kg*12, 35kg*10, 35kg*10
25kg*12, 30kg*12, 35kg*10
25kg*12, 30kg*10, 35kg*10







Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-24 22:38:47

hahaha strach przed wytrzymka zmobilizowac do silowego tez dobrze%)

a mnei ciekwi ostani posilek :D

TomQ-MAG

hahaha strach przed wytrzymka zmobilizowac do silowego tez dobrze%)

No coś w tym pewnie jest , chętniej najcięższy siłowy niż wytrzymka , nie ukrywam

bziubzius

a mnei ciekwi ostani posilek :D

Robię mus z mrożonych truskawek z whey ( czekoladowym ) i awokado, tym polewam makaron ryżowy , dodaję jeszcze kakao , którego zapomniałam dodać Takie spagetti na słodko . Dziś wrzucę fotkę bo znowu to mam , tylko jeszcze nie wiem czy na kolację

Ponad 100 węgli :D Hehe ładnie :)

blue_hope

Ponad 100 węgli :D Hehe ładnie :)

To był mój posiłek po treningowy, zjedzony 30 min po koksowaniu wczoraj trening nie był rano

brzmi dobrze :D

Justyna koniecznie wrzuć fotkę :) Smacznie brzmi w każdym bądź razie :) To po treningu konkretne pieszczenie podniebienia :) !!

Specjalnie dla Was dziewczynki i dla mojego podniebienia wrzucam owo danie . Dziś jako posiłek nr 2 , zamiast awokado dziś są wiórki kokosowe i migdały . Na zdjęciu jest połowa porcji wczorajszej po treningowej , czyli 60 g makaronu. dziś dobijam ww kaszą .





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-25 12:39:26