Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

nie ma sie co zloscic, trzeba odpoczac i sily wrocia.
Przynajmniej widac, ze nie bylo opitalania sie.

to czekamy jeszcze na Twoje podsumowanie Justyna
Przebieram nogami

Bziu , foty porobione , muszę tylko jakoś to wszytko posklecać ;)

Sobota :

Misiek :
Dzien 4.
Bear complex
5 serii w kazej 7 razy calosc
W serii nie odkladamy sztangi
11 :15 - 3 serie 30kg , pozostałe 2 po 25 kg - bez pośpiechu za to dokładnie , lało się i tak ze mnie
11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , pozostałe 3 serie z 25 kg - czyste szlaństwo które już czuję , oj czuję ...
7:50 - 20 kg


Niedziela - majówkowo z grubej rury

1. Push press 5x5
20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 40kg *5 /42,5kg *5
20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
2. Zarzut 5x3
25 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 - żeby nie było nudno połączyłam Zarzut z PP dodatkowo
25 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5
30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5
20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń

Po tym postanowiłam iść na żywioł i zrobiłam Maks MC :
40kg*15/50kg*12/60kg*10/70kg*8/80kg*5/90kg*2/95kg*1/97,5kg*1/100kg*1/102,5kg*1/105kg*1 - więcej nawet nie próbowałam bo po odłożeniu sztangi kręciło mi się w głowie Jestem mega zadowolona uczczę ten sukces białym wytrawnym , musującym winem

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie


Zdjęcia już cyknięte, szykuję podsumowanie , wrzucam jeszcze filmik z zarzutem , wymęczonym i mam nadzieję że już lepszym W PP wiem że za daleko tu do tyły wyszłam ze sztangą.





Micha :
posiłek nr 2 dzielony na 3
Napoje - woda, kawa , herbata
Warzywa - pomidory, cebula, sałata, ogórki kiszone








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-05-01 19:25:09

Brawo Ty!!! Cieszę sie

1 Maj to dobry czas na podsumowanie

3 miesiące minęły jak 3 tygodnie . Tak dużo się działo .
1-szy miesiąc tak zwany rozruch ... wytrzymki jednak nie świadczyły o lekkiej intensywności tych treningów ... zabójstwo , zwłaszcza w czasie kiedy szykowałam się do zawodów tanecznych . Rozkład BTW 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g)

2-gi miesiąc , chyba mój ulubiony . Chętnie powtórzę trening wg Wendlera tylko w dłuższych cyklach. To po tym planie poczułam że kocham siłkę miłością ślepą Tu zapadłą decyzja o zmianie rozkładu michy dzięki duszkowi z uszami , który wręcz gderał , jedz , jedz bo znikniesz . No to jadłam i to wcale nie mało 2 900 kcal (B: 180g, W: 320g, T: 100g), miała być docelowo rotacja na 2060 w DNT ale szczerze mówiąc ze 4 razy może mi się o tym przypomniało ... Tak więc była jazda grubą michą.

3-ci miesiąc . U mnie pasmo kryzysów, przemęczenie związane z zawodami , treningami tanecznymi i siłowymi , przygotowaniami do ślubu ,dało mi się we znaki. Na zmianę , łapałam dołki i wychodziłam z nich . Jednym słowem emocjonalna sinusoida . Fizyczne zmęczenie wyraznie odczuwalne .

Największe i najgorętsze podziękowania dla moich wspaniałych współ-konkursowiczek Aga, Paula, Nadinka . Jesteście najlepsze i dla Nas wszystkich specjalnie dedykuję ten kawałek Love You Girls . Wszystkie razem i każdą z osobna .




Bziu i Night - Bardzo jestem Wam wdzięczna za możliwość uczestnictwa w konkursie , poznania nowych ćwiczeń, technik. Dziękuję za to , że mimo iż konkurs przerodził się w wyzwanie , walczyliście w nim z Nami do końca Bziu Tobie dziękuję głównie za to że jako pierwsza pomogłaś mi na tym forum ułożyć trening i wyprowadziłaś z najgorszego , dzięki temu w ogóle jestem tu i dalej walczę .

crewliq - Dziękuję , że nauczyłąś mnie wpierdzielać jak w ciągłej gastrofazie , że wytłumaczyłąś , że typ jak ja musi jeść żeby coś w ogóle z siebie wykrzesać

Kokosik, Juryś, Oorco - Dzięki wielkie za wszystkie uwagi, słuszne opierdziele , bo to mnie mobilizowało i dzięki tym kopasom w doopasa cisnęłam jeszcze mocniej .

Dziękuję wszystkim obserwatorom , mam nadzieję że swoją postawą i prowadzeniem dziennika Was nie zawiodłam i że kiedyś jakaś nowa duszyczka , wstąpi tu do mnie żeby sie czegoś nauczyć . Jak ja zaglądałam do dzienników poprzedniczek .

Cholera robi się wzruszająco .... To już koniec jednego ale początek innego . Ja zawzięte zwierze jestem i waleczne , jeszcze tu o mnie poczytacie

A teraz konkrety :

Maxy:
*przysiad 68 kg - 80kg
*MC 95 kg - 105kg
*WL 47,5 kg - 50 kg

Pomiary

Waga: 69 kg - 70,3 kg
Biceps: 26cm - 26,5 cm
Biust: 84cm - 83 cm
Pod biustem: 73cm - 73 cm
Talia: 64cm - 63 cm
Pępek: 67cm - 67 cm
Biodra:90,5cm - 89,5 cm
Udo góra: 53cm - 53 cm
Łydka: 34cm - 34 cm

No i foty , niestety innym aparatem robione więc nie jest identyczna jakość :




















Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-05-01 20:44:20

gderała gderała bo lewa ręka boli i lać ciężko ale skutek zamierzony jest osiągnięty. Micha zacna to i siła była a praca w miarę wykonana to i skład ciała się zmienił. Teraz się regeneruj i się zastanów co ze sobą zrobić bo masz tyle pomysłów na siebie że nie wiem czy wszystkie się da zrealizować :D.

Łaaał, Ty to masz ciało :) Podziwiam, że dałaś radę pogodzić przygotowania i treningi taneczne razem z wyzwaniem konkursowym. Twarda z Ciebie sztuka.
Rewelacyjny pogres w siadzie.

Justynka jakaś Ty śliczna. A zdjęcie pleców hipnotyzujace , gratulejszyn

Podsumowanie robi wrażenie :) rzeczywiście przyda się odpoczynek a potem chętnie jeszcze poczytamy :)

Ładny zapierdziel sobie zafundowałaś na te 3 miesiące, Ty Robocopie Ty.
Ale wyniki są super i sylwetka też.
Gratuluję i zazdraszczam.