35

[...] 50 55 60 65 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 kg (X2) 4 kg (X2) 8 kg (x2) 4b. Monster walk 3x20 Krótka czerwona Podwójna żółta [...]

[...] i potem czekanie do kwietnia czy się dostanie... Dzisiaj już wszedł trening: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 16 2x12 2x16 2x16X7 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 4p+5o 3p+7o 3p+7o 2p+8 10 10 7+3 6+4 [...]

Trening 14 (21.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25, 40, 50 MCNSN rampa 12 20, 30, 40 Drążek - 2x max 9, 6 (powt.) Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20, 25, 30, 35, 40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 15, 20, 25, 30, 35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 4, 6, 8 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,16,17,18 [...]

Radziu Klatka + Triceps 1.wyciskanie plaskie 12/10/8/6 32kg/35/37/40kg 2.wyciskanie skos 12/10/8 32kg/35/35kg 3.rozpietki 12/10/8 8kg/9/9kg 4.czacholamacze 12/10/8/6 17kg/20/22/22kg 5.francuskie dwuracz12/10/8 8kg/9/9kg Oczywiście gorzej niz przed przerwa, no ale cóż pozostaje mi odzyskać formę i iść w gore Ale miałam sile na treningu, jest [...]

[...] I trening: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12x20, 20 8x22,5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12x30, 35, 37,5 Wyciskanie sztangielek: 12x5, 7, 9 Przyciaganie drążka do brzucha: 12x30, 35, 35 Wznosy tułowia z opadu na maxa 15 min bieżnia Troche pozmieniałam ten trening, bo [...]

[...] 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni jakoś lekko [...]

[...] 40kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 12,5kg x 12; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10; 12,5kg x 10 Koniec o 19:35 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10x42kg, 10x47kg, 10x52kg, 10x57kg, 5x62kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Olimp Carbo Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty Ostrowia WPC80 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz Podsumowując: B = 203,35 T = 109,91 W = 394,03 Dzień nietreningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki oliwa z oliwek 2 posiłek - 9:40 Ostrowia WPC80 chleb żytni [...]

[...] Ostrowia WPC80 7 posiłek - 19:30 ryż biały długoziarnisty mięso 8 posiłek - 21:30 ser twarogowy chudy oliwa z oliwek arbuz warzywa Podsumowując: B = 203,35 / obniz do max 2.5g ogółem T = 109,91 / obniz do 1.2-1.3g W = 394,03 Dzień nietreningowy 1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja [...]

[...] palec u stopy i odpuściłam treningi MMA (ćwiczymy na boso), ale w siłowni mi nie przeszkadza (poza tym, że jeśli chodzi o nogi to unikam wykroków itp) Staram się jeść B 35%, W 30%, T 35% Jestem otwarta na wszelkie sugestie dotyczące kaloryczności i proporcji BWT, no i tego co mam wrzucać do miski, a co wyłączyć. Od razu mam pytania: czy mam [...]

co chcesz od "Na Wspolnej" ??

[...] ketozie wiec pełny specjalnie nie był, ale forma taka że na dole pleców, na choince struny takie że nie jeden cygański grajek chciałby mieć tak wyraźne struny w swojej mandolinie, a na dupie taki "orzech" że w pojedynkę rozgoniłby przerażaną paradę równości %-) Jest naprawdę bdb! :-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-10-24 03:35:11

[...] dobrym kierunku, jak w tym roku nic nie ugram to mam jeszcze 2 lata i wtedy postaram się o jeszcze bardziej pociętą dupę i oczywiście więcej mięcha mieć na sobie. Szczególnie na łapach i plecach no. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0681_zpsfb179509.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-24 07:13:35

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

[...] market duzy? Najlepiej w internecie, w aptece to raczej jedynie tabletki z sylimaryną dostaniesz. U siebie w delikatesach widziałem, ale drogo wychodzi. Dzisiaj luz, tylko 35 min aerobów tętno 140ud/min i łydkę zrobiłem kilkanaście serii siedząc i wypychając palcami na suwnicy. Mój codzienny eliksir przed snem: Ostropest mielony 15-20g [...]

Wczoraj działałem dwugłowe, brzuch i 35 minut aerobów. Uginanie siedząc R15 American deadlift 3x12-15 Hip thrust 3x10 Unoszenie bioder na jednej nodze 3x10 bez przerwy Uginanie nóg stojąc 3x15 Odwodzenie + Przywodzenie 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3x Spięcia z liną wyciągu 3x Waga już się stabilizuje. Dzisiaj pokazało 98,8.

[...] 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 1T:60kg/65/70/75/80/85 2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:23kg/28/30,5/33 2T:28kg/33/35,5/36 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:45kg/50/55/60 2T:47kg/53/63/73kg C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

U mnie na siłowni jest pełno talerzy, tylko brakuje np 5-tek ^^ i hantelek przykładowo takich gotowych 25-30-35 etc Hmm czy jestem w grupie szczęściarzy hmm no nie wiem :P "ludzi umysł" jest dziwny %-) nie zawsze widzi jak jest na prawe może to dlatego :P Będę jeszcze musiał przemyśleć kwestie ładowania na ten Lipiec

[...] na mesomorfie, troche serii wyszło (miał być off ale kumpel którego już znacie %-) zaproponował suplementacje i się troche pobawiłem na treningu :D trening intensywny hmm 35-40 min ? jakoś tak :3 na koniec mała sesja mojego braku formy ;x (słabe detale, słabe światło @@-) proszę o wyrozumiałość ps. ja nie chciałem pozować :P [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 Wyciskanie sztangi poziomo 1T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/42528376084823375343.jpg I. 400g [...]