35

[...] 60 kg x 10 + 60 kg x 10 7. Dipsy + Podciąganie cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 8. Wykroki 12 kg x 12 na nogę 9. Wysoki step 12 kg x 10 na nogę 10. Prostowanie i uginanie 35 x 10, 25 x 10 11. Żuraw 1 s 6 powtórzeń 12. Unoszenie hantli przodem, bokiem i rotacja zewnętrzna 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 10 5 kg x 20, 5 kg x 20, 5 kg x 10 13. [...]

[...] Dzisiejszy trening był raczej ok. Wprowadziłem nową rozgrzewkę stricte pod zarzut (to samo wczoraj pod rwanie), dodałem sntach pressa (zupełnie inny ruch)... Na mc progres, 135 x 10 wchodziło lżej niż 2 tygodnie temu 120 x 8, nawet w sumie lekko weszło. W racku 6 powtórzeń, ale czułem, że z plecami nie jest tragicznie, więc wolałem nie dodawać [...]

[...] W sensie sauna wprost promuje hipertrofię mięśni (od 4 minuty) i szybszą adaptację układu nerwowego (chyba od 8-10 minuty) a nie tylko relaksuje czy pozwala organizmowi się "wypocić". Nie dziękuję, żeby nie zapeszy, ale jakoś nie mam ciśnienia, bo nie szykuję się na pudło %-). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-09 09:00:35

[...] 4. Przysiady przednie 110/2 x 2, 120/2 x 2 Uzupełniający 5. Wl 125/4 (zapas), 100/10, 70/15 6. Podciąganie nachwyt neutr. cc/8 x 4 + reszta jak zawsze, nie chce mi się rozpisywać %-) Film z pierwszej serii na 120, druga była lepsza. http://www.youtube.com/watch?v=WrEVtklLDs4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-17 18:35:34

Cóż, zawody poszły ok, weszło więcej, niż ostatnio. Sory za suspensę, ale jutro powinienem mieć wszystkie filmy i może kilka zdjęć, to się ładniej rozpiszę. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-06 21:05:35

Margaryne zamieniłem z twarogiem i do tego dodałem orzech włoski który dostarcza mi tłuszcze zamiast margaryny, może tak być? Zmieniony przez - ciemnyp w dniu 2013-02-08 15:35:36

[...] się na Jawor i zacząłem zjeżdżać. Na zjeździe nie byłem w stanie pojechać jak marzyłem – 40 km/h było nierealne. Mocno wciskając obie klamki hamulcowe nie przekraczałem 30-35 km/h. Wtedy już wiedziałem, że rower też wyjdzie słabo, ale postanowiłem bawić się imprezą, nie przejmować się już niczym. Jechaliśmy w ruchu otwartym, powiem tak, na [...]

[...] ogółem – ciężary różniste – dokładnie nie pamiętam Musiałem przeplatać te dwa ćwiczenia, bo Dorian miał sporo wielbicieli wśród wojskowych. Nową maszynę poczułem dopiero od 35 kg na 15 powtórzeń - początkowo dobierałem zdecydowanie za mały ciężar. Ściąganie tym razem weszło ok. 5. Wiosłowanie podchwytem siedząc na maszynie 15x3 szt./12x [...]

[...] 6 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 2x5 30 2x5 40 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 (x21 {{:-( czulem nadciagajacego s....kurcza :-D , a jak lapie w plecy to nie wiadomo jak sie zgiac \-) ) miala byc asysta ... wyszly wygibasy [...]

[...] to do 3 posiłków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e75b2779c9c042828ad7eaf106e686e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c1d5cd77f0cf4854a988f263f08012e5.png PULL I 1. Snatch 3 3x 30/35/40 ----------- 2. MCNPN 8 -50% 8x 60/70/80/90 / 16x 45 8x 70/80/90/100 / 30x 50 8x 70/80/95/105 / 19x75 3. drązek nachwytem 8 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 8p x CC x 3s 4. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fcaf535bcdbf48049172597f4a44c042.png Środa - 13.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bfa7d657a16045c4a034e3d438d9abda.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52644417dba34a7baf206d9a31bba9f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf2c8e26e2b4a21b1892e7d2ddccca1.jpg myślę, że chyba w miarę dobry skład? [...]

[...] T4: 30/50/80/100/125 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 [...]

[...] dla was. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 80,5 / 76,2 -4,3 Brzuch (na wysokości pępka) : 88,7 / 82,2-6,5 Body fat: ? Klatka: 101 / 96 -5 Biceps (napięty) lewy: 35,5 / 34,5 -1 Biceps (napięty) prawy: 36,5/35 -1,5 Przedramię lewe: 27,2 / 26,3 -0,9 Przedramię prawe: 28 / 27,2 -0,8 Udo (środek)prawe: 56,5 / 56 -0,5 Udo (góra)prawe: [...]

[...] leczniczo regeneracyjna powrót 27.06 Rowerek średnio 1.5h na 2 rzuty dziennie no i brzuszki 5s max Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-06-22 08:35:22 Dzień 33-36. Długi weekend regeneracyjno leczniczy Micha trzymana jak zwykle bez zbędnego ścierwa. Trening rowerowy po 2-3h dziennie w siodełku spędzone Dziś laba [...]

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/ 2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 35 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko [...]

Tabela typera po zawodach w Niżnym Tagile: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d33de9a12c043e182da4d28ad44634b.png Puchar Świata w Engelbergu: Konkurs indywidualny: (Typujemy do soboty 20.12.2014 do 14.15) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 21.12.2014 do 14.15) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-12-14 20:35:35

Sorki, dokończę: klatka: 89(97) cm barki: ?(?) cm ramię: 32(35) cm Jak widać dużo spadło. Wizualnie też niestety. Głównym celem jest poprawa sprawności fizycznej ale przydałoby się odzyskać dawną wagę (oczywiście jak najmniej tłuszczu przy tym) do końca września bo się dość ważne zawody szykują do 65 kg. Ważne dla mnie bo to będzie pierwszy start [...]

wczorajszy trening Siła1. 1. MC 8x3 30/35/40/45/50/55/60/65 25/30/35/40/45/50/55/60 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 Ox3/Ox3/PAx3/PGx3/Ox3/PGx3/PAx3/Ox3 Ox3/Ox3/PGx3/Ox3/PGx3/Ox3/PAx3/Ox3 3. RDL 3x 6-8 35x8 / 40x8 / 45x6 30x8 / 35x8 / 40x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5x12 / 6x12 / 7x10 4x12 / 5x12 / 6x10 5. serratus crunch 3x8-10 [...]

[...] Ada Bachniak Katarzyna Wróbel Agata Wiśniewska Anita Diana Weber Agnieszka Cichoń Aleksandra Lech Anna Barszczak Klaudia Hałycz Dari Nikitenko Natalia Matuszkiewicz Masters +35 Men Wojciech Skarżyński Adam Skowron Sebastian Śnieżek Rychłowski Łukasz Maciej Markowicz Jakub Golak Rafał Ciciński Team men + women Onpoint Team (Anna Kos, Mateusz [...]

[...] Katarzyna Wróbel Agata Wiśniewska Anita Diana Weber Agnieszka Cichoń WOD 1 HEAT 1 8:30 HEAT 2 8:44 HEAT 3 8:58 HEAT 4 9:12 HEAT 5 9:26 HEAT 6 9:40 HEAT 7 9:54 MASTERS +35 MEN HEAT 1: Wojciech Skarżyński Adam Skowron Sebastian śnieżek Rychłowski Łukasz Maciej Markowicz Jakub Golak Rafał Ciciński Filip Dębniak ELITE MEN HEAT 2: Max Ziarkowski [...]