Wtorek – 29.05.12 – DT
MC
-2 kapsy fire fit
I
5jajek,15g masła>jajecznica
II
60g makaronu durum,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2kapsy Fire Fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
70g ryżu brązowego, 200g piersi
IV
4jaka,oliwa
V
2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa
VI
30g WPC, oliwa
Wtorek - push I
1. Wl 4x8 +drop set
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg
2. Wyciskanie hantli skos góra 45* 4x8+drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg
10x27kg / 10x27kg / 8x27kg /10x27kg
skos 60*
3. Syzyfki 4x12
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
4. Prostowanie siedząc 3x12
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
5. Francuz leżąc 3x10-12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x27kg / 10x37kg / 10x37kg
zamiana na sztange łamana
6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
+brzuch
25min aero
30min aero
35min aero
40min aero
Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy.
Chociażby w tym i tak słabym WL, tydzien temu 95kg poszło na 8pow i z jakims tam zapasem a dzis 97,5kg mi w h*j mocno ciażyło;/;d robiłem 5 albo 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było
potem 70kg z 20pow
Skos zmieniłem na wiekszy 60* i jak na pierwszy raz nawet spoko, bardziej chyba się pompuje klata niz na 45*, chociaż u mnie i tak juz pompa ostatnimi czasy słaba.
Reszta spoko, fajnie poszło.
Jedynie jeszcze francuza zmieniłem na sztange i chciałem zrobic na skosie ujemnym ale zjeżdzałem z ławki więc robiłem na płaskiej, ale kiepsko mi to weszło.
Przy sciąganiu linki wyciągu za to duzo lepiej.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-30 09:37:13