TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Rafl_1986

waga po weekendzie mi podskoczyla w stosunku do porzedniego tygodnia ale to wina "niewinnych" czitow / od dzisiaj miska juz na 100% narazie musze przyznac ze rezultaty po 3 tygodniach wcale a wcale nie sa zadowalajace...

Masz zamiar wprowadzić jakieś zmiany ? W sumie trzymam kciuki za Rafl_1986 z tego względu,że naprawdę wyglądasz na mocno zapuszczonego.

na bieząco konsultuje diete z solarosem w innym temacie i na biezaco bede to korygowal, szczerze mowiac to nie gramy o złote gacie w pasibrzuchach,

po pierwsze to tylko for fun
po drugie a moze i najwazniwjsze zeby troche zmienic w swoim zyciu, wiadomo ze w ciagu 8 tygodni walki nie zrzuci sie tego co sie chodowało 20 lat / poza tym jak ktos pierwszy raz redukuje sie na powaznie to sie musi uczyc wszysytkiego i ja do takich osob naleze

tak czy owak - zmiany beda i dzieki za słowo wsparcia - do konca zostalo 4,5 tygodnia wiec postaram wycisnac z tego etapu redukcji jak najwiecej postaram sie nie zawiesc siebie i moich "fanów"

Poniedziałek i Wtorek – 28-29.05.12 – DNT





Poniedziałek
Dieta

I

250 gram szynki wieprzowej + masło sałatka

II


6 jajek + masło + sałatka
III

250 gram szynki wieprzowej + masło +sałatka

IV

250 gram szynki wieprzowej + masło + sałatka


V



3 jajka + ileś tam sera żółtego + pozostałości po tuńczyku + zmielone migdały około 50 gram + masło + pomidorki




Powyżej produkty miałem z pozostałości po pizzy dla mojej dziewczyny.



Wtorek
I


4 jajka + 250 gram twarogu słodzik + 50 gram zmielonych migdałów + masło + melon + 3 kaps omegi 3 , te ciemniejsze placki to z kawą i kakao

II


250gram śledzia wędzonego + ogórek

III

250 gram szynki wieprzowej + pomidory + 2 kaps omegi 3

IV

250 gram szynki wieprzowej + pomidory + 2 kaps omegi 3

V

250 gram karkówki wieprzowej + pomidory + 2 kaps omegi 3




Suplementy
Doszła do mnie część supli ..:)







BRAK




Trochę nauki przerwę mam ale porobił bym coś nosi mnie.....

Wtorek - 29.05 - DT



Dieta

Posiłek 1 razowy z piersią z indyka i serem
Posiłek 2 razowy z makrelą
Posiłek 3 pierś z kury, surówka i grzyby
Posiłek 4 razowy z wędliną i serem, surówka

Suplementacja

2x Fire Fit przed treningiem
2x omega 3
1x chrom
1x cynk



Klatka, biceps

wyciskanie sztangi płasko 4x10
wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
rozpiętki 3x10
butterfly 3x10

uginanie hantli w oparciu o udo 3x10
uginanie sztangi stojąc 3x10
uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10



Trening bajcepsa bardzo fajny, pompa nieziemska myślałem że mi skórę rozerwię w ramieniu. Jutro DOMS'y bankowo.

solaros

....co tak malo wpisów?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-29 21:32:14

no coś tu ostatnio wieje nuda;/

wojo a to nie jest makrela? jakoś bardzij przypomina mi to na zdj makrele niz sledzia, ale moze tylko mi sie wydaje

jak dobrze widze to kupiłes glutamine, tylko po co


zaraz ogarniam wpiske z wczoraj

Wtorek – 29.05.12 – DT




MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek,15g masła>jajecznica



II
60g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2kapsy Fire Fit
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu brązowego, 200g piersi

IV
4jaka,oliwa

V
2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa

VI
30g WPC, oliwa






Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 5x97,5kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 45* 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg
10x27kg / 10x27kg / 8x27kg /10x27kg skos 60*

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x27kg / 10x37kg / 10x37kg zamiana na sztange łamana

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero
35min aero
40min aero




Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy.
Chociażby w tym i tak słabym WL, tydzien temu 95kg poszło na 8pow i z jakims tam zapasem a dzis 97,5kg mi w h*j mocno ciażyło;/;d robiłem 5 albo 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było
potem 70kg z 20pow

Skos zmieniłem na wiekszy 60* i jak na pierwszy raz nawet spoko, bardziej chyba się pompuje klata niz na 45*, chociaż u mnie i tak juz pompa ostatnimi czasy słaba.

Reszta spoko, fajnie poszło.
Jedynie jeszcze francuza zmieniłem na sztange i chciałem zrobic na skosie ujemnym ale zjeżdzałem z ławki więc robiłem na płaskiej, ale kiepsko mi to weszło.

Przy sciąganiu linki wyciągu za to duzo lepiej.




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-30 09:37:13

Poniedziałek – 28.05.2010 – DT




** Ca + Mg
** BCAA 13g
TRENING
** BCAA 10g
AERO

1 posiłek
Whey 30g
kura 170g
ryż 100g
truskawki 200g
Banan 110g
Jabłko 70g
Pomarańcza 150g




2 posiłek
ryż 50g
Truskawki 200g
Banan 100g
Śliwka 50g
Gruszka 50g
Mandarynki 50g
kiwi 80g
kura 200g
ser żółty 50g
** Omega 3 x3
** Żeń-szeń

3 posiłek
kura 150g
jajka 150g
chleb zytni 100g
kefir 200g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg





PUSH I

1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50%
8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60
8x 75/95/105/ 6x 125 / 13x90 / 24x 60
8x 75/95/10/125 / 15x94 / 27x 62,5
2. Wykroki 10
10x 17/19,5/22
10x 19/22/24
10x 20/24/26
3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25%
8x 50/60/80 /15x 60
8x 55/65/75/85 / 21x 62,5
8x 70/85/95 / 13x 82,5
4. Dipsy 10
10p x CC x 3s
10p x CC x 3s
10p x CC x 3s
5. MP 10 regresy + regres
10x 25/30/35 / 20x 25kg ?
10x 25/30/37,5 / 14x 28kg
--------------
6. Francuz 10
10x 20/25/30
10x 22,5/27,5/32,5
10x 20/25/30
7. Wspiecia jednonóż 15
15x 5/7,5/10kg
15x 5/10/15
15x 10/15/17,5

+ AEROBY
34 min

http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=uEQSFIIljSU



Trening dobry
poszło te 125 w przysiadzie na 8reps + w regresach też lepiej
Chyba mocy przyszło po ładowaniu w weekend

Po jedzeniu tych węgli czuje się zayebiście wypchany. brzuch masakrycznie wielki.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:31:31

Marian nie przejmuj się
siła wróci podczas masowania teraz ważne żeby boczki powycinać i ogólnie sylwetke poprawić

mi na siadach najbardziej spada siła, ale nie przejmuje się tym jakoś bardzo
psycha ważna rzecz


a co do śledzia, to ja też obwstawiam że to makrela

Wtorek – 29.05.2010 – DT




** Ca + Mg
** BCAA 13g
TRENING

1 posiłek
whey 30g
"leczo"
ryż 100g
truskawki 200g
banan 100g
jabłko 50
rodzynki 20
jogurt nat 50
cynamon

2. posiłek
makaron 100g
"leczo"
orzechy laskowe 12g
** Żeń-szeń
** Omega 3 x3

3. posiłek
chleb żytni 50g
"leczo"
kefir 200g
orzechy włoskie 10g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg

Dzisiejsze leczo to coś takiego:
700g mięsa (kura i schab)
papryka
cukinia
por
krojone pomidory
pieczarki

i rozdzieliłem to do 3 posiłków





PULL I

1. Snatch 3
3x 30/35/40
-----------
2. MCNPN 8 -50%
8x 60/70/80/90 / 16x 45
8x 70/80/90/100 / 30x 50
8x 70/80/95/105 / 19x75
3. drązek nachwytem 8
8p x CC x 3s
8p x CC x 3s
8p x CC x 3s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12
12x 50/65/80
12x 55/70/85
12x 50/55/65
5. HP 8 -50%
8x 40/50/60 / ~20x 30
8x 45/55/65 / ~20x 32,5
8x 50/60/70 / 19x 35
6. unoszenie hantli przodem 15
15x 7/9,5/12
15x 9/10,25/12
15x 9/12/14
7. Uginanie sztangi 10
10x 15/20/25
10x 17,5/22,5/27,5
10x 15/20/27,5
8. Uginanie hantli na modlitewniku 20
20x 4,5/7
20x 5/6
20x 6/7

+ WOD
100 Burpees
50 situps
100 pushups




Miały być interwały ale kumpel nie chciał iść i nie chciało mi się na stadion iść samemu więc zrobiłem takiego WOD'a
godnie zastąpił interwały w formie biegania
100 burpees to masakra
nogi spompowane od wyskoków
później situps też lekko nie było
a pompki to samo. ręce i klata spompowana

Micha:
Znowu mnie wypchało masakrycznie :/
do spania szedłem to nie wiedziałem jak się ułożyć bo brzuch pełny i strasznie to przeszkadzało :/



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-30 10:41:54

Panowie to śledź wędzony :) miał w ch.. ości drobnych i się męczyłem nieźle a z kolei makrela ma grube.