35

[...] odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta 1900kcal: 1: kasza, wol, pomidor 335kcal 2: kasza, wol, pomidor, kapusta, orzechy 400kcal 3: j.w. 370kcal 4: j.w. 300kcal 5: kura, ogorek, orzechy 315kcal 6: twarog 170kcal razem: 1900kcal, 150B, 60T, 196W [...]

[...] poczytajcieeee eeee eeeeee sory zacielo mi sie e hhrhrhr %) dude (14:33) czesc e-lite joke (14:34) no siemanka dude (14:34) sory ze tak na privie joke (14:34) n/p dude (14:35) ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) sprobuj zatem dude (14:35) a niestety jestem raczej [...]

Witam. Dzisiaj niestety nie bylo treningu a dieta byla glownie frytkowa . Jutro bede mial za to okazje sprobowac polaczenia klata + plecy. Dzien byl bardzo stresowy i az czulem jak zjada mnie kortyzol . A wszystko dlatego ze musialem jechac oplacic akcyze za samochod, myslalem ze to szybko mi zejedzie, bo i tak musialem jechac zeby zaplacic 40 pln [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 30 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 10, obciążenie: 35 kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na [...]

Glod no i soga złapałeśByło się wymądrzać? http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] 22kgx12-10px3s Uginanie ramion na modlitewniku 20-25kgx15-10px4s Uginanie ramion stojąc sztanga „młotkowa” 10px4s Uginanie ramion siedząc hantlami 10kgx12-10px4s CARDIO 35 min tętno 132max, 124 średnie /SFD/Images/2016/4/12/65ea0cb6429d46d1990201ca34a1d0e6.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem [...]

15.11.2012 Trening Cardio: -bieżnia 35 min Suplementacja: -Aminokwasy BCAA ------------ Od dziś zacząłem robić lekkie aeroby co by nie dopuścić do nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej (z resztą i tak już za dużo pozwoliłem sobie pod tym względem). Trening to zwykły spacerek po bieżni, spociłem się jak świnia, ale nie miałem [...]

[...] 6-8 powt. max - wyciskanie na barki 95, ławka płaska 120, mc 160, przysiad 190 -suplmentacja w ciagu ostatniego roku duza puszka cell pump orange Wymiary : biceps ok 39,5 barki 130 klatka 114 pas 85 udo 64 lydka 42 przedramie (kąt 90 stopni) 35 Zmieniony przez - sztajn w dniu 2008-01-08 14:12:35 Zmieniony przez - sztajn w dniu 2008-01-08 14:16:29

[...] pępka): 89 cm / 82 cm ( - 7 cm ) Biceps (napięty) lewy: 43,7 cm / 42,5 cm ( - 1,3 cm ) Biceps (napięty) prawy: 44 cm / 42,5 cm ( - 1,5 cm ) Przedramię lewe: 36 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm ) Przedramię prawe: 37 cm / 35,5 cm ( - 0,5 cm ) Udo góra lewe: 70 cm / 66 cm ( - 4 cm ) Udo dół lewe: 59 cm / 58 cm ( - 1 cm ) Udo góra prawe: 72 cm / [...]

[...] owoc, II. posiłek: 1/2 twarogu chudego 3 rodzaje warzyw, III posiłek 1/2 paczki ryżu brązowego , 250 g mięsa drobiowego chudego, 3 rodzaje warzyw, IV odżywka białkowa 35 g, V. 1 wafelek ryżowy 1/2 twarogu chudego 2 rodzaje warzyw , VI. odżywka białkowa 35g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek i czwartek (klatka , plecy, nogi [...]

[...] 19 mlodym osobom: -0.05 mU·min–1·100 ml–1 -0.15 mU·min–1·100 ml–1 -0.30 mU·min–1·100 ml–1 wyniki: przeplyw krwi przed/po: 3.31/2.90 ml·min–1 4.03/6.69 3.56/4.73 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-29 03:47:35

[...] - HANTELKI BRZUCH -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ŚRODA - KLATKA I TRICEPS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu brałem 32, ale się pomyliłem, było 30 :). W każdym razie i tak wbiłem tyle ile chciałem. Próbowałem szarpnąć 40, ale [...]

Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 45(8), 50(3), byla moc, o dziwo wydaje mi sie że górę ciała mam w miarę silną;-) ale jutro pewnie zakwasy beda straszne, 2 min 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4(8), 5(8), 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki [...]

[...] ale mogłam się tego spodziewać, bo i ostatnio nuki bolały mnie na 3 dzień... a dzisiaj góra ciała- lubię ten dzień treningowy:-D 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 40(8), 45(7) 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(3) 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(4) 3b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40, 45, 45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30, 35, 35(9) C2. wznosy tułowia z opadu cc,cc,cc (niby takie nic a tyra) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s (im dłużej na forum tym krótsze i bardziej męczące planki) [...]

[...] cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II posiłek: (12) * Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal po co? * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal wywal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal + warzywa *szynka 20g / [...]

[...] /zbędne białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 cal II posiłek: (12) * Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal/zbędny * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/ok * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal /daj jabłuszko *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal /wywal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 [...]

Rangers G. - Aberdeen 1 1.30 AEK - Atromitos 1.22 Manch.Utd - Chelsea 1X 1.21 Hannover - Leverkusen 1X 1.35 AKO: 2.60 Rosenborg BK - Sandefjord Fotball 1 1.35 Hradec Kralove - Hlucin 1 1.35 NK Varteks Varazdin - NK Dinamo Zagreb 2 1.25 CSKA Sofia - Lokomotiv Sofia 1 1.45 AKO: 3.30

a jeszcze jak juz jestesmy w temacie i po tym mojim cyklu 1-10 e3d 250 mg omy 1-6 ed 25-30-35-35-35-35 i potem dorzucic propka i pociagnac go 10-16 lub 10-18 e2d 100 mg czy tam jak mialem w planach od poczatku w czerwcu dopiero po 8 tyg przerwie... koksu juz nie tyklalem 2 18 miesiacy a teraz jak jestem juz na on tak mnie jaraz to znowu ze [...]