masa i rzezba

same prolo powiadasz hmmm... no dobra moze sie skusze na samo. Powiedzcie mi jakie badania trzeba zrobic przed zapodaniem tego koksiku?

Masz SOG'a za pytanie o badaniach....bez kitu o to sie jeszcze nikt nie spytał przed cyklem....Respect :)

wp*****lajcie same sery topione, kuraka filety, zapijajcie swiezym olejem lnianym i pietruche, seler z cebuuuulom i oliwa z oliwexu HA i robcie sobie jokera w weekend pizza sphaghetti lasagne brooooowar i na soku baaa niskich dawkach bedzie spalal sie feeeet a miesien bedzie szedl zaleznie od jokerow he he.. FEST oleju bialeczko i jest cialeczko LOL nie no bez kitu ale skumajta cholota ze to jest wyj*ebana w kosmos dieta idzie rzezba czysty miesien i do tego zero niekomfortu samopoczucie fest za***iste lepsza cera wlosy, nie jest sie ospalym, wysypiasz sie w 7h zaje*biscieeeeee heeeee wypass coooo

ee dzis to tlumaczylem jakiemu mistrzowi to sobie poczytajcieeee eeee eeeeee sory zacielo mi sie e hhrhrhr %)

dude (14:33)
czesc e-lite
joke (14:34)
no siemanka
dude (14:34)
sory ze tak na privie
joke (14:34)
n/p
dude (14:35)
ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem
dude (14:35)
wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala
joke (14:35)
sprobuj zatem
dude (14:35)
a niestety jestem raczej hard
joke (14:36)
skoro jestes HG to wal duzo tluszczy i bedzie SI i tak na tym lepiej wyjdziesz bo pewnie wiekszy bilans bedziesz mial kaloryczny a im wiekszy bilnas tym wieksze warunkji do przyrostu JO
dude (14:36)
bo ogolnie spada ilosc pozywienia ktorego sie je, nie?
joke (14:36)
tja
dude (14:37)
bo strasznie trudno mi dostarczyc z diety wegle, a tluszczy by bylo 2 razy mniej
dude (14:37)
i jeszcze mam takie pojedyncze pytanka
dude (14:37)
czy ten anabolic pasuje do hst i kreatyny?
dude (14:37)
bo zaczynam pierwszy cykl tego i tego
joke (14:38)
ja jestem na krea od 6tyg.. dziala znakomicie teraz wszedlem na koks to jest jeszcze lepiej
joke (14:38)
kazdy musi znalezc cos dla siebie
joke (14:38)
sprobuj
joke (14:38)
mysle ze nie pozalujesz
joke (14:38)
JO
dude (14:39)
czy mam zrobic jakis okres przejscia miedzy high carb a anabolic?
dude (14:39)
bo jak teraz bede jadl 50% fatu sie pewnie zaleje jak swiniak hrhr
joke (14:40)
taaa
3dni codzienne treningi po 2h wszystkie partie miesni + zero wegli + duzo bialka, troche tluszczy
joke (14:40)
potem walisz juz tlusdzcze FEST
joke (14:40)
i jedziesz HE
dude (14:40)
zero tzn nic klupa zupelnie?
dude (14:41)
czy do 30g zejsc?
dude (14:41)
tak jak pisze w tym e-booku
joke (14:42)
heh mowie zero zebys je wyeliminowal a tak na prawde to i tak zjesz te 20g... jakbym napisal 20g to bys zjadal pewnie 40g... tak to juz jest z naszymi psychikami
dude (14:43)
hihihi
joke (14:43)
chodzi generalnie o kompletne spalenie glikogenu
joke (14:43)
wiec im mniej wegli a wiecej wysilkui tym lepiej
joke (14:43)
czaisz ajjjjjjj
dude (14:43)
aha i jeszcze powiedz mi prosze co z tymi faazami ladowania
joke (14:44)
a to juz jest indywidualne
joke (14:44)
jak chcesz trenowac?
joke (14:44)
+ jaka masz aktywnosc w ciagu dnia?
dude (14:45)
poniedzialek +wf, sroda +wf, piatek to wszystko
joke (14:46)
no to sobota jedziesz
proponuje rodzynki + twarog + cukier waniliowy
zawsze sie tak laduje
joke (14:46)
dobrze tez rano zrobic 30min aerobow
joke (14:46)
z reszta mozesz jesc co chcesz zeby tylko glikogen napelnic
joke (14:46)
czyli wegle ale unikaj tluszczy
dude (14:47)
czyli sob i niedziala normalny high carb?
joke (14:48)
zalezy czy chcesz bardziej budowac miesien czy bardziej spalac fet
joke (14:48)
rozumiem ze mieso
joke (14:48)
wiec 2 dni wal OSTRO
dude (14:48)
tak budowac
joke (14:48)
nie zaluj sobie zatem
joke (14:48)
he he pizza lasagne spaghettii mniaaammmmm he
joke (14:48)

dude (14:48)
eeee zartujesz nie? hrhr
dude (14:51)
a czy jak nie bede ladowal glikogenu po treningu to te koncowe np w piatek nie beda juz mniej efektywne?
joke (14:52)
na poczatku na pewno
ale to okres adaptacyjny
jak org sie przezuci na tluszcze to z kreatyna bedzie rewelka
mysle ze jakies 2-3tyg i bedzie GIT
joke (14:52)
ile masz lat w ogole kolo?
dude (14:52)
17
joke (14:53)
ile trenujesz?
dude (14:53)
rok
dude (14:54)
a Ty? %)
dude (14:54)
a ten okres adaptacyjny to lipton troche co?
joke (14:56)
czy ja wiem czy lipton
co do mnie to bardziej imprezuje niz trenuje hrhrhrhhr
silka to raczej rekreacja u mnie
joke (14:56)

dude (14:56)
hehe
dude (14:57)
ale ogolnie moge byc jakis przymulony czy cuś?
joke (14:58)
stary
buehehehhe
rewelacja
nie jestes senny
caly czas syty
nie wypchany
wysypiasz sie wy***iscie w 7h
poprawia ci sie cera
****a
idzie miesien
pali sie fet
ja wale stary czego chciec wiecej
buehehehehehhe
joke (14:58)
ale sie najaralem wlasnie rhhrhrhrhrhr
dude (14:58)
bez kitu?
dude (14:58)
widac troche hehehe
joke (14:58)
kitu bez ajjjjj
dude (14:58)
ale mam na mysli ten okres adaptacyjny
joke (14:59)
a co ja wrozka
sprobuj i zobacz jak na CIEBIE dziala JO
joke (14:59)
na mnie GIT
joke (14:59)
=]
dude (14:59)
ok super dzieki
joke (14:59)
buzi daj
joke (14:59)
hrhrhrh
dude (14:59)
moze mialbys jeszcze jakies male rady czy cos %)
dude (14:59)

joke (15:00)
rady chcesz
joke (15:00)
spoko
joke (15:00)
dorzuc tescia troche
joke (15:00)
kofeine
joke (15:00)
i cala mase supli
joke (15:00)
hahaha
dude (15:01)
tak kofeine na krecie %)
joke (15:01)
no jasne stary
joke (15:01)
ej ale tak bez kitu to jakbym bym na twoim miejscu to zarzucilbym cos w odpowiedni sposob
joke (15:01)
ja wale 400mg kofeiny dziennie i kreta dziala ze HO HO
joke (15:01)

dude (15:02)
%)
dude (15:02)
nie lubie kawy zreszta
dude (15:02)
hej ta dietka dziala bez kitu czy sie upaliles i mi wkrecasz bo mam co raz wieksze watpliwosci %)
dude (15:04)
aha i czy mam jakos kontrolowac ketoze?
joke (15:04)
pfffffffffff tyyy myslisz ze nie mam co robicu tylko cie wkrecac?
joke (15:04)
olej ketoze jest malo istotna
joke (15:05)
ogranicz wegle do min i bedzie SI
dude (15:06)
wiec nie kupowac zadnych paskow, ******l itp?
joke (15:07)
nie musisz
dude (15:07)
a Ty ich uzywasz?
joke (15:07)
ne
dude (15:08)
aha i jeszcze jedno ostatnie pytanko %)
dude (15:08)
te warzywka do obiadu ktore jesz to co np?
joke (15:09)
seler + pietruszka + cebula + kostka rosolowa
albo takie z tesco mieszanke groszek fasola itp
joke (15:09)
wszystko smaze
dude (15:10)
aha super dzieki wielkie za wszystko
dude (15:10)
pozdrawiam
joke (15:10)
tyyy a jak bedziesz glodny na miescie to serki topione wp*****laj
joke (15:10)
hehehhe
joke (15:10)
spoko
dude (15:10)
milego bakania
joke (15:10)
strzała
joke (15:11)

dude (15:11)
no wlasnie do szkoly je chyba bede bral
dude (15:11)
narq
dude (15:12)
aha jeszcze jedno %) %)
joke (15:12)

dude (15:13)
proporcje B-2,2 na kg, WW-0,42 na kg, T-3,6 na kg
dude (15:13)
to jest ok ok? bo strasznie duzo tluszczy mi sie wydaje
joke (15:15)
na zapotrzebowanie nie ma wzoru
kazdego jest inne
jedz bialka 2g/kg i pij max olej lniany, oliwe z oliwek i bierz witaminy i bedzie git
teoretycznie przyrost tluszczu na nadmiarze kalorii na tej diecie jest niemozliwy w praktyce tez malo prawdopodobne wiec smialo wal kalorii
joke (15:15)
bez liczenia
dude (15:16)
aha ok ok to dzisiaj obcinam ww, jutro i w niedziele, a od pon. zaczynam anaboliczna
dude (15:16)
dzieki piekne, pozdro
joke (15:19)
ty jakas dupa do mnie dzwonila z banku ale beka a ja taki najarany lol
joke (15:19)
myslalem ze to moja kumpela
joke (15:19)
i do mnie co jest bejbe
joke (15:19)
a tu kobita sie przedstawia lol
joke (15:20)
znaczy sie ja do niej %)
joke (15:20)
hrhrhr
dude (15:20)
hahaha %)

przykladowa dietka

1) omlet + pomidor zapiekany z serem + tran
2) twarog + orzechy + olej lniany + lecytyna
3) piers z kurczaka/filet z ryby + warzywa + olej lniany
4) serki topione hochland (zazwyczaj na miescie)
5) twarog + surówka + olej lniany
6) chude mieso + olej lniany

jem tez kostki sojowe jak jestem bardzo glodny
czasem jakiegis jogurt z zarodkami pszennymi jak ciagnie za weglami

do tego kreatyna 2g/ed test @ 300mg/tyg fuull magnezu, cynku, nolvadex i jaaazdaaa %)

e-lite a ile czasu masz zamiar stosować taki cyklik z testosteronem??

6tygsow potem zmniejszam dawke i dorzucam cos co ma silniejsze powinowactwo do AR.. zobaczymy jakie beda postepy - dopoki beda dobre i nie bedzie odczuwalnych side'ow bede jechal non toperes az do ostatniego uzytego saa :P trenu nie tykam od razu mowie =]

dieta OK

ale ja bym sraczki dostal po takim czyms

hehehe predzej od wegli sraczki dostajesz
na tej diecie kupal jest pierwsza klasa
i nie goni co 3h jo! %)

jedyna opcja to utwardzenie hrhrhr %)
ale jak cie to zlapie to walisz blonnik i schodzi bug %)