35

[...] przelicznik: Mam dwa ćwiczenia rozbite na trzy treningi mam: L (lekki) S (Średni) C (Ciężki) Możliwe konfiguracje i aeroby do nich: LL - minimum 40 minut aero LS - minimum 35 minut aero LC - minimum 30 minut interwałów SS - minimum 25 minut interwałów SC - minimum 20 minut interwałów CC - minimum 15 minut interwałów To jest plan minimum. Jeżeli [...]

[...] do 10.000 wymachów nie wiem czy jesteś świadomy co robiłeś ale to ekstremalny trening.Policzmy (10+15+25+50)x5=500x24kg=12.000 tyś kg(12ton) przerzucone w ciągu 35-45minut a to powoduje niesamowity wyrzut męskich hormonów do tego dochodzi walka z bólem w 4i5 setce .Nie wiem jak inni ale nie znam treningów wykonywanego przez amatora [...]

chłopacy to chirurdzy wiesz każdy milimetr ruchu wymierzony idealna technika dlatego tak cię czepiaja chcą fotki żarełka i wszystkiego , moze nawet bede chcieli abys foto kazdej sztangielki jaka bierzesz do reki na treningu robil Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-10-14 17:35:05

[...] połowiczne 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (10x112) REKORD Przysiady z zatrzymaniem 1-2s na dole i u góry 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (nowe ćw) Rwanie siłowe i wyciskanie 10x35 10x45 5x50 10x57.5 (10x55) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 10x32 10x43 5x50 10x53.75 (10x52) REKORD Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 10x60 10x70 5x90 10x100 (10x95) [...]

[...] 27.5 x 15 40 x 15 55 x 15 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 45 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 14 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 10 Pomerdala mi sie klatka i zalozylem 45 zamiast [...]

[...] Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 15 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 27.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 15 Kazde cwiczenie zakonczylo sie 15 machnieciami w [...]

[...] 70.5 x 9 70.5 x 8 2) Romanian Deadlift 55.5 x 10 55.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 8 4) Bent Over Barbell Row 57 x 8 57 x 8 5) Standing Military Press 35 x 9 35 x 6 Przysiad i klatka juz nie poszly pelne serie. Zobaczymy dzis- po weekendzie. Powinno byc lepiej :) Ostatniego cwiczenia w piatek nie ma- brak czasu :/ [...]

[...] 78 x 10 78 x 10 2) Romanian Deadlift 65.5 x 10 65.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 7 4) Bent Over Barbell Row 60 x 8 60 x 8 5) Standing Military Press 35 x 9 35 x 9 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 9 75 x 8 Kasia specjalnie dla Ciebie poswiecilem troche czasu i przygotowalem te fotki. Ale, tak jak pisalem- ja tam w [...]

[...] x 8 80.5 x 8 2) Romanian Deadlift 67.5 x 8 67.5 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 9 4) Bent Over Barbell Row 60.5 x 9 60.5 x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 10 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 10 75 x 8 Dwie poprzedzajace noce nie spalem dobrze(po ok 5godzin) i czulem sie wykonczony przed treningiem... Jakos tak [...]

[...] namówili na 100 kg (a na to szans nie było.. ) nie dałem rady. Podszedłem pod 95 ale już byłem za bardzo zmęczony. Sądze, że poszłoby normalnie. Trening na WF - Wtorek 10 x 35 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 3 x 75 kg 2 x 85 kg 1 x 95 kg (spalone..) Poszedłem na trening we wtorek na WF, nie wypadało nic nie robić, bo ja głównie z kolegą namówiłem do tego [...]

[...] 0,15 mg (100%*) kwas pantotenowy 4 mg (67%*) 4 mg (67%*) Składniki mineralne wapƒ 200 mg (25%*) 563 mg (70%*) fosfor 200 mg (25%*) 491 mg (61%*) jod 53 μg (35%*) 53 μg (35%*) cynk 6 mg (40%*) 7,2 mg (48%*) potas 70 mg 493 mg selen 35 μg 35 μg chrom 60 μg 60 μg Aminokwasy L-leucyna [...]

[...] 16/18/20/22 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching 28.02.2014 +5g beta alaniny Trening 20 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/60/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 [...]

19.11.2014 DT 1. Martwy ciąg: R:10 x 25 kg, 10 x 35 kg, 6 x 35 kg R:12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 30 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R:10 x 12 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg R:12 x 10 kg, 9 x 15 kg, 6 x 15 kg 3. ściąganie drążka górnego: R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 6 x 27 kg R:12 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 8 x 27kg 4. wypady: R:10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x [...]

suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas cukry: 10.30: 154 7j. sniad 13.10: 226 2j. 35min. biegu na biezni (6,3mili/h) 15.20: 87 17.35: 183 8j. obiad 21.55: 163 8j. kolacja 23.30: 59 +100gr malin mrozonych Aktywnosc: 35 min aero na biezni ------------------------------------------------------------ suple: wiesiolek, magnez+wapn+cynk, [...]

Jagoda |-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d495cdb9bfd4473ba425da3481a001b.png cukry 5.15 42 3tabl dextro pozniej cos do jedzenia +3j. 7.50: 136 9.20 129 2j. sniadanie 10.35 212 2j. 12.45 156 2j. jedzenie 14.35 115 17.45 111 4j. obiad 20.00 90 21.00 60 pol pomaranczy 22.00 109 23.30 83 1j. ogorki kiszone, majonez domowy, musztarda [...]

[...] Permus 30 25 61 1 Michał Bojanowicz 37 37,5 330 2 Tadeusz Homańczuk 54 43,5 160 3 Łukasz Homańczuk 27 43,5 117 4 Grzegorz Kasprzykowski 34 39 114 5 Michał Permus 35 39,5 108 6 Robert Rękawik 47 48,5 98 7 Łukasz Lisiecki 35 43,5 95 8 Michał Kurzawa 24 35 81 9 Konrad Fornalczyk 27 56 77 10 Arkadiusz Kolanowski 28 53,5 72 [...]

*** DZIEŃ 35 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

[...] : owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2575 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 94 WĘGLE: 242 Odczucia, informacje: ---

*** DZIEŃ 45 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

[...] pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe - przed treningiem Trening właściwy ok 12:35 - 13:35 3. 14:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony - po treningu 4. Może być różnie, idę na imieniny wujka (na pewno nie będę pił alkoholu) 5. Twaróg, oliwa, [...]