35

6.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno. 2. MC 5x5 – 105 kg Ok. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 [...]

[...] sobie wyrywkowo stronki z tego forum i znowu mam troche wątpliwości ,zastanawiam sie czy w fazie 1 czyli w tej w której tracimy na wadze możemy jeść tylko weglowodany o ig 35 i tylko te możemy łączyć z tłuszczami czy możemy jeść również węgle o ig do 50 ale wtedy już żadnych tłuszczów a może żeby chudnąć wogóle nie można jeść węglowodanow o ig [...]

Magdaa, ja dla świętego spokoju z tłuszczami łączę te o IG do 22 i jadam pozostałe bez tłuszczu o IG do 35. Natomiast wyjątkiem są( powyżej 35): płatki owsiane na śniadanie i na obiad makaron al dente lub ryż brązowy który łącze tylko z gotowanymi warzywami o IG do 22(nie ma wtedy ani ryby, ani drobiu). Zawsze po posiłku jadam albo jogurt bez [...]

ale przecież w 1 fazie można jeść weglowodany o ig większym niż 35 tylko nie wolono łączyć ich z tłuszczami.przecież nawet w książkach są przepisy dotyczące 1 fazy z makaronami, ryżami itd.jeśli miałabym jeść wszystko o ig mniejszym niż 35 to zostałoby mi tylko owoce, warzywa, sery i chyba nic więcej. a ja bardzo lubię płatki owsiane(ig 40) i [...]

jednak dzisiaj trzymałam się planu , jutro idę na zbiór malin TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/25/27 2) rumunski martwy ciag 35/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 20/23/26 4) wioslowanie w opadzie 20/23/26 5) wyciskanie w staniu 20/20x10/20x7 6) podciąganie na drążku ( tylko że tutaj było coś takiego że położyłam drążek na krześle i z [...]

[...] ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym sposobem jest ciężko a podciągam się podchwytem. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/5,5 x 11/5,5 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu [...]

[...] wczoraj trening A a więc: Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25/25 kg wyciskanie sztangi skos góra 20/25/25 przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 prostowanie nóg w siedzeniu 30/35/35 spięcia brzucha na maszynie 10/15/15 plank 60 sek orbitrek 10 min na koniec Micha Dzisiaj rower ok 10 km ale pojechałam inną [...]

[...] Amare 208 21 wysoki skrzydłowy USA Trybański Cezary 218 24 center POL Voskuhl Jake 211 26 center USA White Jahidi 206 27 skrzydłowy/center USA Williams Scott 208 35 skrzydłowy/center USA Portland Trailblazers Nazwisko i imię Wzrost Wiek Pozycja Kraj Anderson Derek 196 29 obrońca USA Boumtje Boumtje Ruben 213 25 center CMR Carroll [...]

[...] bo nie ma dobrego uchwytu, żeby zaczepić nogę. Piłek też nie było, więc na ławce zrobiłam. Prawy poślad tu lepiej czułam 9. Przywodziciele na ginekologu 4x 12-15 25/35/35/35 10. Odwodziciele na ginekologu 4x 12-15 20/20/20/20 moje miny, gdy walczyłam o ostatnie powtórzenia, musiały mówić wiele %-) + rozciąganie, pajacyki w domu Trening [...]

[...] się, za to lewa już średnio 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 12-15 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 20 16 20/20/20/20 Trening poszedł dobrze i cieszą mnie ciężary zwłaszcza w wyciskaniu nogami:-D Dzisiaj był lekki problem [...]

[...] jednej nodze- 4x 12-15 2 2 2 cc/2/2/2 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 12-15 5 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 30 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 1 i 2 Standardowo robione z krótkimi przerwami Ad. 3. Udało się zrobić zaplanowaną ilość, choć w ost. [...]

[...] nodze- 4x 12-15 2 2 2 2 cc/2/2/2 8. Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 12-15 5 5 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 30 30 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 20 20 20 16 20/20/20/20 Ad. 3 Zapomniałam jakie obciążenie było na wcześniejszym treningu, i dziwiłam się że tak lekko [...]

[...] Kick backs na wyciągu nogą prostą leżąc na piłce - 4x 12-15 5 5 5 5 2 kg 5/7,5/10/10 9. Przywodziciele na maszynie 4x 12-15 ( na piłce zrobiłam- ściskanie piłki) 30 30 30 26 25/35/35/35 10. Odwodziciele na maszynie 4x 12-15 ( z gumą żółtą, owiniętą 2 razy) 20 20 20 16 20/20/20/20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62562287467042a6b2b5133ff89af0a0.png

[...] 1 cm na plusie. Następny pomiar 9 stycznia, ten czas chce intensywnie treningowo wykorzystać. Trening: Zajęcia fitnes TBC - 1h i dodatkowo potem na siłowni: MC: 33 kg x 25 35 kg x 20 37,4 kg x 12 Biceps 13 kg x 25 13 kg x 15 13 kg x 11 Przysiad (Normalnie zaczynam od przysiadu i jestem w stanie zrobić o wiele więcej powtórzeń - dziś robiłam go [...]

[...] indyka albo schab i wtedy na kanapki. Ale czasami kupuję też w sklepach.. jeśli już to które są najbardziej dopuszczalne? Wydawało mmi się że ta szynka z kurcząt jest w miarę znośna- w jej skład wchodzi 89% mięsa z fileta z kurczaka. Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:35:35 Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:36:10

[...] 4,75 kg/5,5 kg /5,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 11 kg/12,5 kg/13,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek/6 sztabek/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 30 kg/32,5 kg/35 kg (x9) 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/35 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/14 kg/14 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg Ćwiczyło [...]

[...] w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio MISKA - niskie weglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 4.140g drobiu+150g warzyw + 15 [...]

[...] Dorian Plutowski (15 podciągnięć), Podciąganie na drążku kobiet – zwyciężyła Kamila Kubik (21 podciągnięć), Podciąganie na drążku mężczyzn – zwycięzca Danny Hannoush (35 podciągnięć), Kategoria pompki Paweł Selerski. Wyniki poszczególnych konkurencji: Podciąganie na drążku Junior: Dorian Plutowski (15) Dagmara Plutowska (14) [...]

[...] takie o coś ale jak by obrócić o 180 st. pacjenta w drugą stronę http://www.youtube.com/watch?v=ihuThudvJDI acha, pamiętajcie że to jest HST, do końca mikrocyklu dojdę do 35 kg ;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-09 21:40:19 kuba wyciskanie hantel robię/robiłem przed hast 35 - 37,5 kg x 6/8 powtórzeń. Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

[...] - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4. MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem [...]