silviaa1- problemowa redukcja

Szukałam zdjęcia żeby pokazać jak robię i właściwie nie wiem czy to klasyczne brzuszki się nazywa .. na pewno nie spięcia , bo rowie praktycznie pełen zakres ruchu . Wyglada to mniej więcej tak jak na zdjęciu 1 , z tym ze nogi mam ułożone tak jakby w motylka jak na drugim zdjęciu i ręce skrzyżowane na klatce












Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-22 11:19:48

Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-22 11:21:06

Wczorajsza miska. W drugim posiłku musiałam jeszcze wsunąć wafla z masłem orzechowym, bo jakaś taka niedojedzona byłam :)
Na kolacje miał być twaróg, ale tak się do mnie uśmiechała kiełbasa- z szynki wieprzowej (lidl). Patrząc na skład wydaje się całkiem sensowna.. czy może jednak podarować sobie takie produkty?

Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z owocami przy redukcji? Można wrzucać czy nie? Bo niby się słyszy, że lepiej rezygnować, bo to cukry itp, ale widzę po dziennikach, że dużo z Was dodaje do swoich jadłospisów, więc jak to jest?

Dziś jest dzień, kiedy powinnam zacząć kolejne opakowanie anty, ciągle bije się z myślami... ale postanowione, rezygnuję. Trochę się boje skutków po odstawieniu po 2,5 roku, bo też się naczytałam, ale zobaczymy co to będzie.





Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-23 10:14:28

Oczywiscie, ze jedz owoce.

Ale dodawać je do posiłku pełnowartościowego czy można traktować Np jako przekąskę przed/po treningu?

Po treningu to raczej pełnowartościowy posiłek. Albo klasyk - banana zaraz po, a w domu normalny posiłek. Niektórzy zalecają jedzenie owoców w pierwszej połowie dnia - jako fajny dodatek do kasz, owsianek, placków itd. Mi osobiście na koniec dnia już nie wchodza - ale rano chętnie.
W przeciwieństwie do warzyw wliczamy je do kalkulatora - i czasami można się zdziwić ze wieczorem nie ma "miejsca" na kawałek chleba bo rano zjadło się całe mango i kilka jabłuszek:) i węgle się podbiły. Zadziwiająco ciężkie są, a łatwo wchodzą:) Najlepiej w kalkulatorze wypadają maliny, jagody, porzeczki etc. Super się sprawdzają mrożone jako dodatek do koktajli.

Do posiłku się dobrze sprawdzą, bo po pierwsze posiłek będzie bogatszy, po drugie nie będziesz pielęgnować w sobie nawyku jedzenia przekąsek, po trzecie zjesz mniej , bo będziesz najedzona posiłkiem a tak poza w ramach takiej właśnie przekąski możesz się rozkręcić. Słodki smak pobudza apetyt

Dzięki dziewczyny za podpowiedzi, postaram się jakoś urozmaicić posiłki w owoce. Koktajl z mrożonymi owocami brzmi całkiem dobrze

23/01 niedziela DNT
tu trochę zgrzeszyłam na kolację w postaci zapiekanki, ale zmieściłam się w makro
24/01 poniedziałek DT

Trening był ciężki, okres, lekko bolący brzuch i głowa, ale zebrałam się i poszłam. Było lżej niż zawsze, ale jakoś poszło. Zlałam się potem jak nie wiem.

1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12
12/12/12
1b. swing rosyjski 3x12
12*16/12*16/12*16 te 16 kg to już takie za lekkie, chciałam 18, ale było tylko 20, a nie czułam się w tym dniu na siłach żeby próbować
1c. brzuszki 3x15
15/15/15
2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę)
cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo
2b. sumo deadlift high pull 3x12
14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte
3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15
15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12
3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12
12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok

na koniec tabata na rowerze 8x10/20 - myślałam, że nie dojdę do szatni














Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 10:28:54

Znowu wyjdę na "Taliba żywieniowego":) - ale ani szynka Pikok ani ciabatta (chyba ze własna) mi się nie podobają...

Tak myślałam, że dostanie mi się po uszach za tę wędlinę i pieczywo
Kanapki na śniadanie to wiem , że nie najlepsza opcja, ale całe życie byłam nauczona takiego jedzenia, że ciężko zmienić nawyk.
A co do wędlin, zdaje sobie sprawę, że najlepiej upiec samemu. Często piekę indyka albo schab i wtedy na kanapki. Ale czasami kupuję też w sklepach.. jeśli już to które są najbardziej dopuszczalne? Wydawało mmi się że ta szynka z kurcząt jest w miarę znośna- w jej skład wchodzi 89% mięsa z fileta z kurczaka.



Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:35:35

Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-25 13:36:10

Ja mam takie skrzywienie że zerkam na te pozostałe procenty... Właściwie kupne wędliny naprawdę da się odstawić w zupełności. Te azotany, azotyny, chemiczne wędzenie itd. - nie mam ochoty tego w siebie pakować. A jeszcze jak czasami w składzie pojawiają się rarytasy typu "mąka chleba świętojańskiego czy kasza manna" - to nie mam nic przeciwko zjedzeniu tych rzeczy bez mięsa - ale zawsze zadziwia mnie proces technologiczny który wymaga ich dodawania...