35

[...] i dupa 8-) nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy Wiek: 17 lat waga: 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie [...]

[...] plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - [...]

[...] NICK: kapi_bara WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 OBWÓD TALI 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Moja dieta redukcyjna: 1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki) B:40 W:75 T:11 335 kcal 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal [...]

[...] rano pozwoli mi spokojnie pracować kilka godzin i mnie nie zmuli jak węglę na czym bardzo mi zależy. Są też w miarę bogate w białko Lunch białko 400mleka + 30 białka 350kcal Obiad warzywa + mięso proporcja 80/20 ok 800 kcal Dni z mniejszą ilością czasu ryżowe mieszanki z warzywami i kurczakiem Kolacja jeśli już mrożonka warzywna np na [...]

[...] kilka kleksów a nożem zrobić zygzaki. Na to wylać resztę masy czekoladowej. Wstawić do nagrzanego piekarnika, tak żeby forma znajdowała się w dolnej częsci piekarnika i piec 35-40min w 160 stopniach. (ja zmniejszyłam do 150 po 30minutach). Wystudzić i wstawić do lodówki, jesć następnego dnia, bo wtedy najlepsze :-P Makro na całosć: 1 148,0 kcal [...]

[...] ciosem w tym pojedynku. Od tej pory zaczyna się kształtować przewaga Johnsona, który umiejętnie bije na ciosy na korpus oraz korzysta z prawego podbródkowego. Natomiast po 35-letnim Jeffriesie powoli zaczyna być widać efekty tak długiej rozłąki z boksem i jego kondycja dosyć kiepsko wypada na tle przeciwnika. Klęska byłego króla wagi ciężkiej [...]

[...] VISTA SOCIAL CLUB DVD 1 101m NIE TAK ZWIERCIADLO 3/2004 31 ŚWIĘTY DYM DVD 1 114m NIE TAK GALA 3/2004 32 W STRONĘ MARAKESZU DVD 1 85m NIE TAK GALA 3/2004 33 DIUNA VCD 2 135m TAK NIE GAMESTAR 1/2004 34 PRZEDWOŚNIE VCD 4 260m TAK NIE EMPIK 35 QUO VADIS VCD 3 130m TAK NIE EMPIK 36 ANNA KARENINA VCD 2 110m TAK NIE EMPIK 37 ENDURO BOJZ VCD 2 85m [...]

[...] IFSA Strongman Ranking Points: 1 Date: 30 June 34 Event: QUALIFIERS for NATIONALS. USA STR.MAN Location: Philadelphia- USA IFSA Strongman Ranking Points: 0 Date: 01 July 35 Event: NATIONALS. SWEDEN STR.MAN Location: Sundsvall- Sweden IFSA Strongman Ranking Points: 1 Date: 01 July 36 Event: GP SLOWAKIA - THE SWORD OF MATUS CAK Location: [...]

[...] na siłę jedzenia , bo pęknę , może starczy tyle ile się domaga organizm ? Tutaj dieta : 7:15 - śniadanie Platki owsiane na mleku 200g 3 jaja kurze całe warzywa II 9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287 III [...]

[...] _________NORMA 2,0-7,8 RBC 5,09 _________NORMA 4,7-6,1 HGB 16,5 _________NORMA 14-18 HCT 47,2 _________NORMA 42-52 MCV 92,7 _________NORMA 19-103 MCH 32,4 _________NORMA 27-35 MCHC 35 _________NORMA 32-36,4 RDW 13,5 _________NORMA 11,5-14,5 PLT 221 _________NORMA 140-440 MPV 7,7 _________NORMA 0,0-99,8 OB 2 Wiec wydaje mi sie ze wszystko w [...]

[...] -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste 40g -Jabłko 1szt -Polędwica sopocka 1 plaser -Ser żółty light 20g -Warzywka na kanapke Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 T:6,35 <-Tu najczęściej wypada siłownia Posiłek3. -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 Posiłek4. -> 40 min po treningu [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Trochę o mnie: Imię: Asia Wiek: 35 Wzrost: 156 cm Waga: 78kg Talia znaczy się miejsce na talię: 94cm Udo w najszerszym miejscu: 63cm Biust: 108,5 cm Biodra: 105cm BF - nie mam czym zmierzyć ale myślę, że zdjęcia mówią same za siebie Stan [...]

[...] dyni/rodzynki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5 +pomidor , ogorek Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7 III Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa [...]

[...] troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat,z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu PROPONOWANA DIETA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] krwi Leukocyty 5,61 tys/µl 4,0 10,0 N Erytrocyty 5,07 mln/µl 4,2 6,0 N Hemoglobina 15,5 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 44,5 % 40 54 N MCV 87,8 fl 80 99 N MCH 30,6 pg 27 35 N MCHC 34,8 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 213 tys/µl 140 440 N RDW-CV 11,5 % 11,6 14,8 L PDW 14,90 fl 9,0 17,0 N MPV 11,4 fl 9,0 13,0 N P-LCR 35,70 % 13,0 43,0 N [...]

[...] obwodów, wagi, wzrostu itp też pokazywali około 20%. Niestety, jestem słabiutki, przy większym ciężarze zaraz technika zaczyna kuleć. Przysiad robię poprawnie z max 30-35kg, martwy ciąg - max 50kg. Dla faceta ważącego 80kg+ to tragedia, stąd też nazwa tematu. Moje podstawowe cele to poprawa wyników w MC / przysiadzie / wyciskaniu oraz [...]

[...] wybrać produkt zawierający właśnie takie. I na koniec jeszcze jedna ważna wskazówka: Starajmy się, by wartości odżywcze, które uzyskujemy z odżywek nie przekraczały 30-35% całej puli dobowego zapotrzebowania na te składniki. Ważny jest także czytelny opis składu. Często bywa tak, że firmy chcące zatuszować niedociągnięcia w składzie [...]

[...] PO 8-10 GODZIN DIETA W MIARE TRZYMANA CZYLI OKOLO 4-5 POSILKI DZIENNIE TERAZ JAKI STOSUJE PROGRES : ZESTAW A : Przysiad ze sztanga na barkach - 30kg , 45 kg ,60 kg RDL - 35 ,55,70 WIOSLOWANIE SZTANGA - 23,35,48 -11P WYCISKANIE SZTANGI POZIOM -30,50,60KG-12P WYCISK ZOLNIERSKI - 20,30,40 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM - 14P WSPIECIA NA PALCHAC [...]