35

[...] treningi. W kolejnym 4 inne, i od nowa. _____________________ Przed kazdym cwiczeniem ciezkim robie 10 s rozgrzewkowych: Rozgrzewka: 7p-22,5 kg 5-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 serie glowne 3sx7p - 47,5 kg - zaliczone i kolejny trening na ta sama partie: 7p-20 5-25 3-30 3-30 3-35 3-35 3-40 3-40 3-45 3-45 3sx7p-50kg [...]

29.05.09 r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 40) Troche boli przy tym doł plecow. Tak ma byc czy mam sie jeszcze bardziej prostowac? http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg http://www.youtube.com/watch?v=46Uy8Uqg_DE 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 5x5 - 25 kg [...]

[...] oraz po raz pierwszy nie bolały mnie nadgasrtki. ------------------------------------------------------------------- 18.08.09 r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3- 75 kg 2x80 kg (trzecia seria juz by nie poszla, ostatnio było na 75 kg) 1. Chyba głupio zrobilem ze zwiekszylem o 5 kg, powinienem [...]

10.10.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 2. spiecia brzucha 4x10p - 10 kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 8 kg ________________________________________________________________ 12.10.10 Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 [...]

02.10.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3x7-65 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. [...]

10.11.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7 - 67,5 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo [...]

03.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo [...]

21.04.11 Plan A na 70 % 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-57,5 3x7-60 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 25 kg 5. [...]

[...] oszczędzic tabsów :) Czy zakup Olimp Sport albo Skrzypowity byłby wystarczający czy lepiej osobno wszystko suplementowac? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:34:35 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-05 17:35:57 badanie bez norm jest zupelnie bez sensu. akurat rano koryzol powinnien byc najwyzszy, a wieczorem najnizszy [...]

[...] zgodne z makro a to najważniejsze. 1a. przysiad 3x12 30s (R 20, 20) 40kgx12, 50kgx12, 50kgx12 (R. 20, 30) 40kgx12, 45gx12x2 20kg smith 40kgx12 40kgx12 50kgx12 20kgx12x2, 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 60kgx12x3 [...]

[...] i chyba cały olej wylałam więc nie wliczałam tego) Rozgrzewka- mobilizacje dołu, wymachy itp., wioślarz 5 min, 1050m 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R.20 35 40 45 50x9 45 R 20 35 40 45 45 50 Ze względu na wątpliwości co do ciężaru sztangi na ostatnim treningu powtórzyłam obciążenia. Jak widać ledwo dałam radę. Za tydzień [...]

[...] inwencja twórcza z podanych składników. Trening 1 Dół 5 minut bieżnia, mobilizacje dołu 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Rack był zajęty, przez wyższego faceta więc nie było opcji robić razem więc zrobiłam goblet. Końcówka dała popalić, bardzo mocno czułam [...]

[...] porze jak zawsze. Trening dół Rozgrzewka bieżnia, mobilizacje 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 20x10 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet z zatrzymaniem 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Od trzeciej serii bardzo ciężko. Zatrzymanie utrudnia bardzo przysiad nie ze względu na siłę mięśni a ze względu na konieczność wstrzymania [...]

[...] z twarogiem Tak mnie na nabiał coś wzięło ostatnio. Za to zobaczymy czy kasza dzisiaj wejdzie czy pójdzie do kosza. Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 36x 10 32x 6+2 32x 6+3 32x 9 32x8 32x 5+3 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ [...]

[...] teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. W piątek był trening na siłowni: Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 5/10/10 x12 7x12/ 7/7 7/ 7/9 7/ 7/ 7 11 /9/ 7 3. Donkey kicks [...]

[...] 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 30 34 40 33 30 35 34 35 30 30 30 30 3. Pompki 3x10 4010 60 rest 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. Na tyle ciężko, że zastanawiam się nad [...]

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 12 12 12 12 12 12 12 12 ?10 10 10 10? 8 12 12 12 2c. plank 4x max 90 sec rest 32 33 30 31 30 34 40 33 30 35 34 35 30 30 30 30 3. Pompki 3x10 4010 60 rest 10 9 5+5 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. Oj ciężko. W końcowych [...]

[...] Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps HMB formula caps - 3 tab Thermo Fat Burenr +Po Treningu Cardio: - 5 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 40 [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 200 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]

[...] Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine mirconized T6 - 200 mg Potasu ( do posiłku potreningowego) +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL [...]