Paula- mama wraca do formy str. 182

dla mnie obcy to bardziej na zwyklym usg, jak gnaty widac :)

Definitywnie na pierwszym usg to był obcy :D
Wczoraj na kolację była zmiana bo byłam w Lidlu na zakupach w związku z tygodniem azjatyckim. I wyjadam trochę resztek z zamrażarki żeby nie przewozić do nowego mieszkania.

Więc był makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem


16.01 DNT

Aktywność: Trening C
Brzuch: DObrze
Samopoczucie: Trochę stresów dzisiaj było i byłam rozkojarzona.
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: makaron sobe (pszenno- żytni) z tuńczykiem i małżami z warzywami po azjatycku i jajkiem
Przekąska: budyń domowy na mleku z kakao i wpc, żurawina, wiórki
Obiad: Kasza jaglana, polędwica wieprzowa, pieczarki brązowe, jogurt
Kolacja: Omlet puszysty z jabłkami
Ciastki Nie było ale był dodatkowy posiłek po treningu: zupa pomidorowa z kaszą jaglaną, i wafle z dżemem i bananem

trening C

1. Przysiad plie 3x10 -12
R. Cc 12.5 15 15
R. Cc 12.5 12.5 15
R. Cc 10 12.5 15
r. 20 30 30 30
2. Plecy na maszynie wiosłowanie 3x12
12.5 15 15 Hantle
5 11 25 25 27
23 25 27
23 23 25
3. Wyciskanie żołnierskie 3x10-12
8 8x10 8x10 Hantle
R. 5 15 15 15
R. 5 14.5 14.5 14.5
r. 5 15 15 15
4. Uginanie ze sztanga 3x10-12
Sztanga 8kg? 13 13
10 15 15
10 12.5 14.5x10
10 10 15x10
5. Odwodzenie nogi leżąc na boku z gumą 3x15
15 15 15
17 15 17
15 15 15
15 15 15
6. Leżenie na plecach, nogi zgięte, odwodzenie nóg z gumą z jednoczesnym vacuum 3 x15
15 15 15
15 20 20
15 15 15
12 15 15

Generalnie byłam rozkojarzona i do tego nie było wszystkich sprzętów więc ten trening nie był najlepszym. Ale cieszyłam się, że w ogóle ćwiczę :D

1. Ok, nawet udało się dołożyć :D
2. Czułam mięśnie skośne brzucha. Pod koniec było ciężko.
3. Ledwo, ledwo ale weszło poprawnie.
4. Strzelam bo nie wiem ile sztanga warzyła. Ale nie wygodna jakoś.
5. Chyba więcej zrobiłam ale jak leżałam to już o czymś innym myślałam.
6. jw.

Straszne zaległości mi się porobiły :P

Nie będę wrzucać wszystkich jadłospisów Generalnie jadłam zgodnie z założeniami .Już na stałe dodałam 5 posiłek. Wcześniej były 4 i między obiadem ok 14-15 a kolacją o 21 była za duża przerwa. Więc teraz po pracy jem coś mniejszego. Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek.

W piątek był trening na siłowni:

Trening A

1. Prostowanie nóg 10/20/10/20
35/17.5/ 35/ 17.5
41/16/41/16
41/16/ 41/16
43/18/ 43/18
41 / 18/ 41/ 18
2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15
5/10/10 x12
7x12/ 7/7
7/ 7/9
7/ 7/ 7
11 /9/ 7
3. Donkey kicks na Smith 3x12
10/15/20 x15 wyciąg dolny wymachy
10kgx20 /10x20/ 10xhip Trust z krążkiem
Tęcza 1.5x20 / Tęcza+ pulsowanie Donkey kicks 15+15 / 15+25
30/ 30/ 30
20x15 /30 /30
4. Hantle skos (klatka) 3x10-12
8x15 / 8x15 / 11x 12
9/9/9
Hantle skos 10/10/10
14/ 16/ 16 8+4 maszyna
14/ 16/ 16 10+2 maszyna
5. Pływak vel narciarz 3x12
25/30 / 30
27/32/32
27/32/ 32
27/27/32
12/12/12 wznosy
6. Wznosy ramienia z linka z dołu (barki) 3x10-12
4/4/5 hantle
5/ 5 /5
5/5x10/ 5x10
5/ 5/ 4
5/5/5
7. Bird dog z Odwodzeniem 3x12
12/12/12
12/15/15
12/12/ 15
12/12/12

Inna siłownia więc obciążenia się minimalnie różnią.
1. Bardzo dobrze weszło.
2. OK
3. Świetnie wchodziło ale w trzeciej serii poczułam lędźwie.
4. Był problem z hantlami więc pokombinowałam.
5. Ok ale nie było drążka i robiłam ze sznurem i to nie to samo.
6. Już miałam dość wyciągu :P Ale z hantlami było super.
7. OK

Zrobiłam trening po pracy i wyjątkowo dobrze mi wyszedł.

Dzisiaj miał być też trening ale zgubiłam Multisporta. Jutro ma mi dziewczyna podrzucić na siłownię, więc może we wtorek się uda. A dzisiaj plan, żeby w domu coś sobie poćwiczyć. Jak mi leń przejdzie :P

Wrzucam pomiary, bo przez 3 tygodnie nie wrzucałam. Zdjęć mi się nie chciało robić. Ale muszę jeszcze zrobić ostatnie przed przeprowadzką (w przyszłe weekend).

Dzisiaj weszłam na wagę i skoczyło o 1 kg... Ja tego totalnie nie rozumiem co się dzieje. Oby spadło z powrotem. Jak w takim tempie będe tyła to i tak skończę z +16 kg ale obawiam się, że będzie więcej.

" Cały tydzień bez ciastków i innych niechcianych przekąsek. "

Też tak miałem - nikt mnie nie poczęstował.
A chciane przekąski miałem.

Na treningu czasem trzeba improwizować (kombinować) :)
Dajesz radę.

Czasem lubię kombinować a kiedy jak nie teraz :D Dzięki :)

Paula 6,5 kg jak na prawie połowę ciąży to i tak bardzo "skromny" wynik

Powtarzam się, ale dobrze pamiętam, jak na każdej wizycie u gina beczałam przed wejściem na wagę, bo co miesiąc przybywało mnie ok 2-3kg A wcale się nie obżerałam, tyle tylko, że od połowy ciąży musiałam leżeć.
Skończyłam z wagą +25 kg, ale na pocieszenie dodam, że na wizycie kontrolnej 6 tygodni po porodzie miałam tylko 6 kg na górkę (w porównaniu do wagi sprzed ciąży).

Będzie git i na pewno szybko wrócisz do formy, bo teraz jesteś aktywna i przed ciążą też się nie obijałaś

Ale dlaczego martwisz sie o 16 kg? Dziecko, wody plodowe, lozysko - to wszystko wazy. Do tego czasem zatrzymana w organizmie woda, kolejne 2-3 kg. Duzy brzuch to nie od razu tluszcz.
Ja mialam duzy, a dziecko do konca luz w srodku i duzo wod plodowych.
Swiadoma jestes swojego ciala. Niech sobie male rosnie spokojnie, a Ty potem spokojnie wracaj do formy. Co jak co, ale w tym wypadku to podiech i nerwy nie sa potrzebne.

Chciałam napisac to samo co Strumyk Takie obsesyjne kontrolowanie wagi w ciąży, pilnowanie żeby nie przytyć i martwienie się o każdy kg wcale dobre nie jest. Odżywiasz się zdrowo, jesteś aktywna i to wystarczy. Każdy jest inny i pomimo wszelkich "norm" i tabelek zmiany to kwestia indywidualna. Dzieci są różnej wielkości, rosną w różnym tempie, do tego zwiększa się ilość wód płodowych itp. Dochodzą jeszcze zawirowania hormonalne, zatrzymywanie wody... nie każdy kg to od razu tłuszcz czy "zły" kg.

Dzięki dziewczyny. Nie ukrywam, że komentarze ginekologa siadają mi na głowę. Bo jak mam iść do niej i znowu powiedzieć, że przytyłam to aż się stresuje. W jej mniemaniu jak tyję za szybko to znaczy, że na pewno źle się odżywiam a przytyłam za dużo.

Swoją drogą liczyłam ostatnio ile jem i rzeczywiście nie mało 2300-2500 kcal. Ale w sumie w drugim trymestrze już wzrasta zapotrzebowanie... Więc już nie wiem czy to za dużo czy nie. Na apetyt nie narzekam :P

I Strumyk żeby było jasne- jak by było +16 kg to ja bym była happy :D




Wczoraj poćwiczyłam jakieś ciążowe ćwiczonka + trochę rolowania- czwórki mam masakrycznie spięte.

23.01 DNT

Aktywność: Brak oprócz standardowego spaceru do pracy i z pracy
Brzuch: Trochę bulgocze
Samopoczucie: Średnie- źle się dzień zaczął dobrze, że premia przyszła na poprawę humoru
Suplementy: mama DHA,

Śniadanie: Jaglanka na mleku z wpc, kiwi
Przekąska: sałata z tuńczykiem i jajkiem, pomidor, ogórek. Plus sałatka w ramach poczęstunku z makaronu ryżowego i surimi
Obiad: Wrapy z kurczakiem i warzywami
Kolacja: Omlet z jabłkami
Ciastki Nic. Pomimo tego, że w ramach poczęstunku były dwa talerze z ciastem i na sam widok za każdym razem leciała mi ślina i spadał cukier. Ale cieszę się z każdego razu jak oprę się pokusie :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2017-01-23 16:33:41

zmien ginekologa