35

[...] : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg http://youtube.com/watch?v=5X8qRqokYuM - Połowiczne wyciskanie- 52,5 kg [...]

[...] stopy na krążkach), 80/80/80 70/70/70 60/65/70 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/12/14 na łapkę 10/12/12 10/10/12 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/35/40`kg ciągły brak progresu..:-( 30/35/40 30/35/8x40 6. Wąskie wyciskanie leżąc 20/30/40x8 25/35/37,5x8 25/30/35 7a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]

Wyciskanie leżąc: - 35 kg -37,5 kg -40 kg - 42 kg Ćwiczenie tricepsu na wyciągu : - 12 - 15 - 18 - 21 Szrugsy: - 30 - 35 - 35 - 40 Biceps ze sztangą: - ok 10kg - 12 - 14 Plecy górny wyciąg: - 30 - 30 - 35 - 40 Martwy ciąg - 35 - 35 - 40 - 40 Wykroki: 2 hantle jedna - 5kg 2 hantle jedna - 5,5 kg -,- 6,25 kg -,- 7kg Przysiady ze sztangą: - 20 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 https://www.youtube.com/watch?v=XdUJcbLYfYI Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8eCnQpYe85E&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13fe52y4uj4its0123wcxpxlnrufhixp04 Uginanie ramion na modlitewniku+drop 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę 9T:35kg/35/40 10T:35kg/40/40/40 Uginanie ramion młotkowo 9T:17kg/17/17  10T:17kg/17/17/17 [...]

[...] "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" 35+65/35+65/40+70 ostatnio 30+60/35+65/35+65 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 "w kg" 60/70/75 ostatnio 60/65/70 - prostowanie na wy ciągu - 6/8/10 [...]

Nowy tydzień i nowe wyzwania... a dzisiejszy trening był takim wyzwaniem :-PP DYNAMIKA Hang Squat Snatch 5x3 30/30/35/35/40 Snatch grip DL 3x5 60/60/80 WOD - AMRAP 15' Rx 40/35 25x Pullup 50x DU 50x OHS 50x Box Jump W części dynamicznej założyłem zwiększenie ciężaru po 2-krotnej udanej próbie. 40kg niestety nie weszło za dobrze :-( WOD - Gdy [...]

[...] 30x Wall Ball 10kg 30x KB AM Swing 24kg 60x Box Jump 30x KB AM Swing 30x Wall Ball Na pierwszej części oczywiście przerwa pomiędzy każdym setem. Ciężary odpowiednio 30/30/35/35/40/40/45/45/40/40 Po drugim podejściu do 45kg coś mi solidnie przeskoczyło w lewym nadgarstku - rozmasowałem i postanowiłem zejść z ciężarem. Ogólnie technicznie OHS [...]

Trening poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

[...] 6 12x12 12 14 16x 5+3 R. 7 12 12 x 11 12 12x 7+3 14x8 14x 9 14x9 14x 8 - (R. 4) 10 10 12 12 (R. 4 )10 10 10 10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 30 40 45 30 35 40 25 25 30 25 30 30 35 30x10 25 35 40 40 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 2x 9 kg 40 cm 2x 9 kg 40 cm 6 (60 cm) 6 (40 cm) 8 (40 cm) 6 kg (X2) 4 kg (X2) 8 kg (x2) 4b. [...]

[...] tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s Czwarty tydzień: 4x8-10 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s Czwarty tydzień: 4x8-10 + 30 minut aero/ czwarty tydzień – 35 minut aero DZIEŃ 2 – wtorek, dół ciała A1 Przysiad, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – 6x6/4/2/6/4/2 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 2212, 75s, peak contr [...]

[...] i pilnuję, żeby nie przeprostowywać łokci, co zaowocowało brakiem bólu. Interwały dość słabe, no nie ma powera, żeby cisnąć. A1. WL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s kg 30/35/40/35/40/45 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x4-6, tempo 3010, 90s 3x6 15kg 3x4 18kg B1 Wyciskanie wąsko, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s 25/28/30/28/30/33 B2 Uginanie [...]

[...] wiosła i już totalnie nie mogłam nawet wolnym tempem.Podchodziłam do powtórki 2x i odpuściłam, bo masakra. Trening: A1 Push Press, 6x3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s kg 30/35/43/35/40/45 A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x4-6, tempo 2011, 90s podciąganie z gumą 5/5/5/4/4/3 B1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s [...]

środa -2-gi trening tygodnia,dzisiaj po ''15'' powtórzeń 1.Wyciskanie hantle skos plus --15x32/35/37/37 2.Wyciskanie sztangi skos minus--15x76/76/81/81 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc,dwa chwyty --3x15x75/+3x15x65na strone 4.Wiosło nachwyt ----15x76/76/81/81 5.Przyciąganie górny wyciąg przed głowę --15x35/40/42/45 6.Ławka skos plus leżąc [...]

[...] Sądziłem że uda mi się napisać czytelnie np: 3.a wyciskanie na ławce hantli --15 sek przerwy + b.maszyna na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 12 to ilośc powtórzeń a 25 ciężar do 3a --35 ciężar do b --10 do c itd po ukośniku 10 ilośc powt itd

[...] po 8 powt 2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40 5.siedząc podchwyt na [...]

[...] 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 .2 x 12 x 35 . 2 x 12 x 40 . 1 x 10 x 45 .1 x 10 x 50----przerwy 1-no minutowe 4.ćwiczenie docelowe j/w ---------------------------------------------------------------3 x 8 x 65 .3 x [...]

[...] -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z ułożenia ,nie mogłem znależć stabilnej postawy leżąc z nogami wyprostowanymi na łąwie ,za to [...]

[...] 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + [...]

[...] SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie [...]