''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

NIEDZIELA WYJAZD NA SPOTKANIE CYBORGAMI Z WROCŁAWIA
PUCHAR POLSKI WW ,na miejscu same sławy WW
Nie spisałem się najlepiej w konfrontacji z równolatkami i raczej dzisiaj nawet na maxa nie dałbym rady przekroczyć 50 powt ,które na treningach kilka miesięcy temu robiłem spokojnie ,zawiodła moja technika ,chciałem ''pykać'' jak zawodowiec A TO SE TAK NE DA PANIE -NE DA ,powinienem na maxa szybko zrobić 40 + powtórzeń i póżniej dołożyć ile dałbym radę ( tak robiłem na treningach ) to wtedy i tylko wtedy miałbym szansę przekroczyć 50-tkę .
Zawody przeprowadzone bardzo sprawnie ,przejrzyście ,emocje na każdym kroku ,a jak pięknie ugościli nas gospodarze , ,dzięki wielkie
Tyle na tematy sportowe

Miałem niebywałą przyjemność spotkać się z PRZYJACIÓŁMI z Wrocławia --Tadeusz ,Michał,Darek ,Zbyszek ,i wiele innych osób które poznałem dzięki WW ,wszyscy sympatyczni,przyjażni, zafascynowani WW tylko przebywać w ich towarzystwie chciałoby się częściej ........


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-11 17:39:59

Piątkowy-- nie zapisany trening

rozgrzewka ogólna + z hantlami
rozgrzewka do WL -sam gryf 3 x 20
............2 x 8 x 47
..2 x 8 x 67
..1 x 5 x 87

SERIE DOCELOWE DO DESKI -- 1 x 4 x 122
----1 x 4 x 127
---1 x 4 x 132
----1 x 4 x 135
WYCISKANIE TECHNICZNE CO 40 SEK -- 1 x 95 ,100 ,105 ,110 ,115 ,120

I dużo dodatków :)

''Zawsze potrzeba patrzeć na jasną stronę księżyca '' :)
Nie wyszło w PP WW ,trudno rekompensatę dał brydż ,dla jasności sportowy :)

Title Weekly Free Instant Robot Duplicate - MP
Host bbo
Tables 15
Boards Show boards
markasyn12 Score: 70.54% Rank: 1/15

Poniedziałek

rozgrzewka ogólna + 2 x 20 pompki
Rozgrzewka do WL sam gryf x 20 powt 3-chwyty
2 chwyty ----2 x 8 x 57
startowy ----1 x 8 x 87
------1 x 5 x 107
------1 x 3 x 117
SERIE DOCELOWE -- 1 x 130 ,132 ,135 ,135 ,137 ,137

Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek --3 x 10 x 37,5
rozpiętki dynamiczne skos plus duży ----3 x 10 x 27,5
Górny wyciąg ściąganie do mostka z przytrzymaniem podchwyt wąsko --3 x 10 x 50
kierownica 15 kg -3 serie
unoszenie na bok + tyłem do wyciągu unoszenie do przodu ----3 x 10 x 12,5 + 3 x 10 x 10
uginanie ramion gryf łamany --3 x 12 x 30 + brzuch maszyna 3 x 25 + uginanie ramion hantle --3 x 10 x 15


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-12 18:18:01

WTOREK

rozgrzewka ogólna
rozgrzewka do WL --SAM GRYF 3-Y CHWYTY
2-WA CHWYTY --2 x 8 x 47
2 x 8 x 57
2 x 8 x 65
1 chwyt startowy -1 x 6 x 85 ,1 x 5 x 100

SERIE DOCELOWE-- SERIE Z PRZERWĄ 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :(
Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35
wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80
wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35
triceps maszyna
unoszenie hantla oburącz za głowy
brzuch maszyna

Pięknie czuję plecy tylko 2-wa ćwiczenia a jakie odczucia ,dawno tak nie miałem :)

Jutro wyjazd do Wrocławia --przymiarka tymczasowego leja protezy :)

Wróciłem z Wrocławia,2-wie godziny mam próbny lej,odczucia? jest inaczej a boli tak samo ,mam próbować wytrzymać w silikonie i leju przez tydzień --coraz bardziej jestem przekonany że bez interwencji chirurgicznej nie osiągnę poprawy :(

Ziarno zostało zasiane!
I teraz boli bardziej niż w starym?

czwartek --siłownia nieczynna ,w domu jakoś nie chciało mi się zrobić treningu :(
pozostał rower :)
Jazda do Kłaczyny najkrótszą drogą ( połowa drogi trasą E65 ),15km -czas przejazdu b.słaby :( bolało jak .....:( ,zajeło mi to 55 min fakt trochę trasy pod górkę
w Kłaczynie odpoczynek i powrót do Jawora/ po kilkugodzinnym chodzeniu w silikonie troszkę jakby mniej bolało a i nacisk na pedały nie musi być ciągle mocny z Kłaczyny do Jawora to jednak trasa z ''górki'' 20km czas przejazdu 57minut .Było bardzo przyjemnie :)

PIĄTEK
rozgrzewka ogólna + z hantlami
rozgrzewka do WL -sam gryf 3 x 20
............2 x 8 x 50
..2 x 8 x 70
..1 x 5 x 90

SERIE DOCELOWE DO DESKI --1 x 6 x 106
1 x 4 x 120
----1 x 4 x 125
---1 x 4 x 130
----1 x 4 x 135

rozpiętki + wyciskanie podchwytem ława skos plus 3 serie po 10 powt
przyciąganie drążka siedząc ---3 x 12
przyciąganie do mostka górny wyciąg --3 x 10

WYCISKANIE TECHNICZNE CO 40 SEK -- 1 x 100 ,105 ,110 ,115 ,120 ,125 niby przerwy długie a 125 już było bardzo ciężko 130 zapewne by nie poszło :(

Sobota
Pogoda nie zachęca do jazdy rowerem postanowiłem przeprosić domowy sprzęt do ćwiczeń ,lekko nie było kiedyś wszystko pasowało ( ławka ,gryf itd ) a po tak długiej przerwie jakieś to wszystko inne niepodchodzące
rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki
WL --GRYF W PROWADNICY --- 3 x 20 x 20 ,2 x 10 x 46 ,1 x 8 x 66 ,1 x 8 x 86 ,1 x 8 x 106 ,1 x 3 x 116 ,1 x 3 x 126
hantle ławka skos plus --3 x 10 x 37
i zakończyłem ,---jak napisałem wyżej ''sprzęt nie podchodził'' --a może więcej się nie chciało



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-06-17 17:39:19