35

Przegralismy !! leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Nowy plan: A Push press: 5x5 20/25/30/35/37,5/40x4 Trochę się bałam tej 40, ale jakoś poszło. /25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad [...]

Deload Trening C WL 5/3/1: 3x5x40kg 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

[...] do czasu az nie bede w stanie dodawać i znów reset i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym [...]

[...] jakbym była flaczkiem. Z drugiej strony siła ooooookropnie poszła w górę, co pokazało się m.in. na dzisiejszym treningu :) Trening 1a. WL 12 / 12 / 10 / 8 / 4p x 30 / 35 / 40 / 44 / 45kg 1b. Wiosłowanie nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 / 8p x 20 / 30 / 30 / 35 / 35kg 2a. Wyciskanie hantli skos+ 12 / 12 / 12 / 8p x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 2b. [...]

[...] 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 7 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 6 / 40 kg x 15 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

[...] 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 7 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 6 / 40 kg x 15 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

[...] 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 7 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 6 / 40 kg x 15 20 kg x 10 / 35 kg x 10 / 45 kg x 10 / 55 kg x 10 / 65 kg x 8 / 40 kg x 15 20 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / [...]

[...] wczoraj bez jedzenia praktycznie, mimo to dziś trening dobry. Progres duży, szczególnie francuz lżej i dołożone. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 30/35/40/45/50 rampa 12, dokładniej 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 5x10 50kg 3. Unoszenie w [...]

02.03.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-77,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3x7-50 kg rekord 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

[...] 1. Meksyk 81 599 (9) 2. Anglia 79 754 (5) 3. Australia 74 018 (5) 4. Francja 64 130 (6) 5. Irlandia 59 298 (6) 6. Chile 55 581 (9) 7. Iran 55 429 (7) 8. Brazylia 53335 (9) 9. Japonia 53 110 (7) 10. Szkocja 48 477 (4) 11. Niemcy 48 069 (5) 12. Rosja 47 117 (6) 13. Senegal 46 667 (3) 14. Holandia 45 213 (4) 15. Argentyna 44 917 (9) 16. [...]

[...] się wypluje z energii. 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Tu planowałam mały progres ale było ciężko dzisiaj. Z techniki jestem bardzo zadowolona, przysiad bardzo [...]

[...] Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R.30 40 40 45 48 50 53 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie [...]

ravp poszedł,procedure znasz http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! -------------------------- "Gdy dasz się [...]

[...] 1 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 66,80 0,7775 145 152,5 157,5x 152,5 118,57 1 2 Tomczak Adrian 1989 Maniac Kłodzko 65,80 0,7872 130 132,5 135 135 106,27 2 3 Orbach Marek 1974 Maniac Kłodzko 65,30 0,7922 120 125 130x 125 99,03 3 4 Charchut Mariusz 1992 Struga 60,60 0,8452 95 100 105x 100 84,52 4 5 Owsianka [...]

[...] 2x) ale to sie zobaczy wiec: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 70/80/85*4/80*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 55/65/65 3)rozp na skosie 2x "w lb" 35/35 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 10/11/12/13 2)wyc. hantli 3x "w lb" 50/50/55 2)latanie w opadzie 4x "w lb" 25/30/30/30 Komentarz: [...]

[...] (BeeV) 22 39 40 - 34 3. Atletico Madryt (BPL-G) 22 38 36 - 23 4. Fiorentina (erminho) 21 37 32 - 19 5. Tottenham (Vieira) 25 29 44 - 41 6. Real Saragossa (bodymaker) 22 29 35 - 35 7. Newcastle United (DUDEK) 25 28 28 - 43 8. Bolton Wanderers (Grubmen) 25 25 26 - 34 9. Lazio Rzym (Baca) 21 23 24 - 30 10. Deportivo (Krzysiek12) 22 23 23 - 33 [...]

[...] równowagę utrzymać, ale ogień) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 (brak progresu, następnym razem powalczymy o 20) 3a. wypady 3x10 sztanga 30/35/35 było 20/30/30 (masakra, ogień w udach) 3b. pompki (nogi szeroko) 3x10 ( i znowu leżakowanie na ziemi) 4a. plank 3x max 30/31/20 było 35/35/27 (regres, ale brzuch czuć [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/75/75/75 (ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/38 (x8)/35 było 30/35/35 ( (spróbowałam 38kg i nie dałam radę 10 powtórzeń) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 25g było 23kg (coraz lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (brak progresu, dawniej to było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam [...]

[...] już ledwo stoję, zastanawiam się nad zmianą na coś innego) 1c. goblet squat x25 15/15/15/15 (brak progresu, znowu wydolność mi tu siada) 2a. Uginania nóg x6 40/40/40/40 było 35/35/35/35 (ostatnia seria na raty) 2b.RDL x12 60/60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc/cc (brak progresu, ale za to coraz bardziej czuje jak pośladki [...]