Tsubame33 dziennik motywacyjny

A kto powiedział, że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %.
Deload masz opisany w każdej z książek, które dostałaś.

Deload akurat wypada na przyszły tydzień i serio miałam zamiar go zrobić porządnie, czyli wg rozpiski. Chyba faktycznie trochę się zagalopowałam z tymi jokersetami

Tsubame33

No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5

Tsu to zapisuj proszę w ten sposób, bo teraz to wszystko wiem przynajmniej
Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę?

Nene87

Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę?

Chyba nie mam wyjścia, w programie deload wypada co 7 tygodni i to wychodzi właśnie teraz. I tak juz przegięłam z jokersetami, muszę zluzować od kolejnego cyklu.
Mam 5 opcji do wyboru, chyba zrobię opcje nr 2:

Fajnie że masz świadomość że z czymś przegięłaś. To już duży krok do tego żeby nie emocjonalnie a bardziej metodycznie podchodzić do treningu. Na dłuższą metę to o wiele korzystniejsza opcja.

Ogólnie całość programu 5/3/1 powinna wyglądać tak:


Może komuś się przyda. Wyglada na to, że przeskoczyłam od razu do 22 tyg.
Muszę sie cofnąć do 8-13.
Wg rozpiski Ajazego powinnam teraz robić TMxAMRAP + Jokersety, wg programu piramidę.
Zrobię Ostatnia seria w przepisanej ilości+ TMxAMRAP + Jokersety, ale nie na każdym treningu. W tygodniu 5-tek sobie odpuszczę, zacznę od tygodnia 3-jek.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-20 14:27:18

Pompki 12/1:
40/45/50
Przerwy 5 min:









Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją.

Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-21 13:42:00

Deload:
Trening A:

WW:
1minx26
27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
+
30kg/40p
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko...
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


Pendlay row:
3x15
35kg
35kg
35kg
35kg
30 kg
25 kg

+
Drążek
7/6/5
8/5/5

Swing:
3x20
20kg



Coś mi nie pasowało, dopiero na filmie załapałam, ze znów zapomniałam zmienić buty
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Trening lekki, szybki i przyjemny... No może te swingi z ławką na koniec trochę mnie wymęczyły...
Nie wiem, czy w poniedziałek będzie mi sie chciało jeszcze jechać na siłownie, najprawdopodobniej nie, wiec zrobiłam dzis trochę na zapas.



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-22 16:10:50

Deload
Trening C
WL 5/3/1:
3x5x40kg

5/3/1:
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji


Przysiad tył:
3x5x50kg

Pompki 12/1 min:
1min/12/
50



50
+
Kompleks pompki/brzuch:
3x20p/brzuch
3x20p/brzuch

Żuraw:
3x10cc
+
Ławka rzymska:
3x15cc+10kg
3x15cc+10kg

Jak wychodziłam z domu, to mąż mnie prawie zabił wzrokiem dlatego trening był w tempie ekspresowym... ale jak wróciłam, to zdążylo mu przejsc







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-24 12:40:30

Dobrze, że mąż okazał jednak wyrozumiałość :) Weoslych Świąt Tsu! :)