Deload masz opisany w każdej z książek, które dostałaś.
...
Napisał(a)
A kto powiedział, że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. Tsu, nawet najbardziej utalentowany zawodnik, a ty jesteś utalentowana jak przegnie z objętością/intensywnością to się wypali. Zrób deload (serio), a potem zacznij z Tmax większymi o 2,5 góra i 5 dół. Ale zwiększasz TMax, i od tego liczysz %.
Deload masz opisany w każdej z książek, które dostałaś.
Deload masz opisany w każdej z książek, które dostałaś.
1
...
Napisał(a)
Deload akurat wypada na przyszły tydzień i serio miałam zamiar go zrobić porządnie, czyli wg rozpiski. Chyba faktycznie trochę się zagalopowałam z tymi jokersetami
...
Napisał(a)
Tsubame33No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5
Tsu to zapisuj proszę w ten sposób, bo teraz to wszystko wiem przynajmniej
Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Fajnie że masz świadomość że z czymś przegięłaś. To już duży krok do tego żeby nie emocjonalnie a bardziej metodycznie podchodzić do treningu. Na dłuższą metę to o wiele korzystniejsza opcja.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ogólnie całość programu 5/3/1 powinna wyglądać tak:
Może komuś się przyda. Wyglada na to, że przeskoczyłam od razu do 22 tyg.
Muszę sie cofnąć do 8-13.
Wg rozpiski Ajazego powinnam teraz robić TMxAMRAP + Jokersety, wg programu piramidę.
Zrobię Ostatnia seria w przepisanej ilości+ TMxAMRAP + Jokersety, ale nie na każdym treningu. W tygodniu 5-tek sobie odpuszczę, zacznę od tygodnia 3-jek.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-20 14:27:18
Może komuś się przyda. Wyglada na to, że przeskoczyłam od razu do 22 tyg.
Muszę sie cofnąć do 8-13.
Wg rozpiski Ajazego powinnam teraz robić TMxAMRAP + Jokersety, wg programu piramidę.
Zrobię Ostatnia seria w przepisanej ilości+ TMxAMRAP + Jokersety, ale nie na każdym treningu. W tygodniu 5-tek sobie odpuszczę, zacznę od tygodnia 3-jek.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-20 14:27:18
...
Napisał(a)
Pompki 12/1:
40/45/50
Przerwy 5 min:
Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją.
Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-21 13:42:00
40/45/50
Przerwy 5 min:
Tu póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją.
Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-21 13:42:00
2
...
Napisał(a)
Deload:
Trening A:
WW:
1minx26
27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
+
30kg/40p
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko...
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)
Przysiady 5/3/1:
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:
Pendlay row:
3x15
35kg
35kg
35kg
35kg
30 kg
25 kg
+
Drążek
7/6/5
8/5/5
Swing:
3x20
20kg
Coś mi nie pasowało, dopiero na filmie załapałam, ze znów zapomniałam zmienić buty
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Trening lekki, szybki i przyjemny... No może te swingi z ławką na koniec trochę mnie wymęczyły...
Nie wiem, czy w poniedziałek będzie mi sie chciało jeszcze jechać na siłownie, najprawdopodobniej nie, wiec zrobiłam dzis trochę na zapas.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-22 16:10:50
Trening A:
WW:
1minx26
27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
+
30kg/40p
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko...
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)
Przysiady 5/3/1:
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:
Pendlay row:
3x15
35kg
35kg
35kg
35kg
30 kg
25 kg
+
Drążek
7/6/5
8/5/5
Swing:
3x20
20kg
Coś mi nie pasowało, dopiero na filmie załapałam, ze znów zapomniałam zmienić buty
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Trening lekki, szybki i przyjemny... No może te swingi z ławką na koniec trochę mnie wymęczyły...
Nie wiem, czy w poniedziałek będzie mi sie chciało jeszcze jechać na siłownie, najprawdopodobniej nie, wiec zrobiłam dzis trochę na zapas.
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-22 16:10:50
...
Napisał(a)
Deload
Trening C
WL 5/3/1:
3x5x40kg
5/3/1:
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
Przysiad tył:
3x5x50kg
Pompki 12/1 min:
1min/12/
50
50
+
Kompleks pompki/brzuch:
3x20p/brzuch
3x20p/brzuch
Żuraw:
3x10cc
+
Ławka rzymska:
3x15cc+10kg
3x15cc+10kg
Jak wychodziłam z domu, to mąż mnie prawie zabił wzrokiem dlatego trening był w tempie ekspresowym... ale jak wróciłam, to zdążylo mu przejsc
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-24 12:40:30
Trening C
WL 5/3/1:
3x5x40kg
5/3/1:
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap
40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12
40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x3x3
40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3
40/45/5/55/60/65x3/70x1
70 poszło!
40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3
7/7/7
7/7/6
7/5/5/5
4x5
4x5
3x5+5
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
3x5+5aktywacji
Przysiad tył:
3x5x50kg
Pompki 12/1 min:
1min/12/
50
50
+
Kompleks pompki/brzuch:
3x20p/brzuch
3x20p/brzuch
Żuraw:
3x10cc
+
Ławka rzymska:
3x15cc+10kg
3x15cc+10kg
Jak wychodziłam z domu, to mąż mnie prawie zabił wzrokiem dlatego trening był w tempie ekspresowym... ale jak wróciłam, to zdążylo mu przejsc
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-24 12:40:30
2
...
Napisał(a)
Dobrze, że mąż okazał jednak wyrozumiałość :) Weoslych Świąt Tsu! :)
1
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły