35

[...] Thusters 5x5 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 30 30 32,5 32,5 12 12 14 hantle 30 30 35 35 30 35 35 x 7 35 25 30 35 35 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 CC 3x10 wznosy z opadu 43 48 53 po 10 43 43 47 40 45 47,5 40 45 x 10 45 x 10 40 40 40 1. Fajnie poszło. [...]

[...] coś innego: stanie na głowie, mostek i elastyczność. Czuję że bardzo dużo mi daje. Dzisiejszy trening: B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 33 33 43x6 43x8 33 33 38 38 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 73 [...]

[...] Fat 0g 0% Cholesterol 15mg 5% Sodium 168mg 7% Potassium 308mg 8% Total Carbohydrate 4g 1.5% Dietary Fiber 1.5g 6% Sugars 1.5g † Protein 25g 50% Vitamin A 2025IU 35% Vitamin B1 0.5mg 35% Vitamin B2 0.6mg 35% Niacin 7mg 35% Pantothenic Acid 3.5mg 35% Vitamin B6 1mg 35% Biotin 116mcg 35% Folic Acid 150mcg 35% Vitamin B12 1mcg 16% [...]

[...] 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Makaron,Schab Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 112kg 115kgx6 2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15 35,5/37,5/32/27,5 38/39/34/30 40/41/35/32 42/42/37/33.5 42/43/38/34 42,5/43,5/39/35 42.5/43.5/39/35 3a. Gironda chest dips 3x10 CC +5,5kg +7kg +8kg +10kg +12kg +13kg 3b. [...]

[...] jutro. A, i dorzucam tabelę z fruktozą: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/fruits_table.html ---------- Czwartek, 09.12.2010, Dzień 46.DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80+matrix 30g, migdały, orzechy wł. 291 kcal . B:27,3g . T:9,6g . W:29,3g kawa z mlekiem 2. 2/3 z: ryż brązowy 50g, łosoś wędzony 100g, pierś z kurczaka 60g, awokado [...]

Chodzi mi o dietę na masę gdzie przy prawidłowej kaloryczności i ilości białka wyszło np. 30%(b)/35%(w)/35%(t) (z powodu zwyczajnie smaku potraw oraz chęci ograniczenia węgli ale nie znowu tak nisko jak na low carb) to należy jednak dążyć do pójścia w jedną bądź drugą stronę w kwestii tłuszczy/węgli jako paliwa czy nie przejmować się tym faktem?

[...] tylko ilość kalorii w ogóle, ich jakości, rodzaju węgli, czasu ich podawania, ich łączenia itp., itd... Przyjmijmy na potrzeby dyskusji, że węgle muszą zostać ograniczone poniżej zalecanych proporcji, zatem pytanie czy takie raczej nietypowe proporcje można zostawić 30%(b)/35%(w)/35%(t) czy wynika z takich proporcji jakiś inny negatywny skutek?

[...] 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 42,5x4 45x2 :-{ 37,5 40 42,5 45x3 4x5 wyciskanie sztangielek 10 12,5 12,5 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 5 5 5 5 [...]

u mnie 2x 7.5 13.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 35 / 37,5 / 37,5 / 37,5 32,5 / 35 / 35 / 37,5 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 6,25 / 6,25 / 6,25x10+5 6,25 / 6,25x10+5 / 6,25x15 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 45 / 47,5 / 47,5 45 / 45 / 47,5x14+6 [...]

[...] 11/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg/ 15x 42,5kg 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x [...]

[...] treningu, wreszcie go poczułam. Teraz każdy dzień treningu jest moim ulubionym:-P 17/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie [...]

[...] nie dam się:-) 06/11/2014 DT 1. Przysiady (5s x 5powt) 40,0kg x 5/ 45,0kg x 5/ 50,0kg x 5/ 55,0kg x 5/ 60,0kg x5 2a. Uginanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt) 35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 8+4/ 45,0kg x 5 + 40,0kg x 5/ 35,0kg x 10 2b. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s x 10-12powt) 35,0kg x 10+2/ 40,0kg x 10+2/ 45,0kg x 7+3/ 40,0kg [...]

Pseudonim SOG LPA LWA Ostatnie odwiedziny e-lite 632 143874 20357 14 luty 22:34 GREGOR_ian 588 44604 15747 14 luty 23:04 Aleks 462 100750 5799 14 luty 16:12 leonstar 424 37520 7931 11 luty 09:01 MarcelQ 424 62543 5569 14 luty 15:36 miczelx 387 71986 9063 14 luty 22:10 Kazam 380 137398 10910 14 luty 23:04 [...]

[...] się ogóle %-) Miska dziś głownie nabiałowa... Trening B. A. przysiad przedni R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8 R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * Wyciskanie Żołnierskie 30/30/30 x8 35/35/35 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 [...]

[...] Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 27,5/27,5 x15 30/30 x15 Lajtowo, ulubione ćwiczenie to i jest na nim moc ;] H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 40/40 x20 45/45 x20 Pompuje niesamowicie, 20 powtórzeń robi swoją robotę. Całe plecy po takim zestawie skatowane :] H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 [...]

[...] 142,6 g (33,2%) tł: 63,3 g (33,2%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany 22.04 PRZÓD: 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 suwnica zajęta - przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 3. WL 4x8-10 25/30/35/37,5kg 4. Wyciskanie skos sztangielki 3x12-15 8kg (14/13/10x) 5. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj low A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kgx2@-) grr z asekuracją = asekurant robił ruch za mnie, chyba zaryzykuję i będę robić nawet z 40kg sama bo to jest już irytujące. Niestety, mam za krótkie ręce na [...]

[...] stali się żywym świadectwem na to, że sport to zdrowie! Podział ze względu na wiek zawodników i zawodniczek: Juniorzy -  od 16 do 23 lat Weterani – od 40 lat Weteranki – od 35 lat Kategorie w których zmierzą się zawodnicy i zawodniczki to: 1. Juniorki fitness sylwetkowego wszechkategoria (16 - 23 lata – decyduje rocznik) 2. Juniorki bikini [...]