35

[...] 2. clumshell, push up, Bird dog 3. side walking bd, trx row, knee plank 4. leg extension, calves standing bipedal poniżej pula ćwiczeń na siłownię i do domu rowerek = 35 minut clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate leg extension and roller mini squats wspięcia na palce obunóż rozciąganie dwójka (w trakcji) + [...]

[...] po artroskopii i też sobie chwalę zabieg. Są pewne ograniczenia ale wróciłem do uprawiania piłki nożnej polzawodowo więc efekty widać gołym okiem. Niestety od 3 miesięcy walcze z uszkodzonym więzadlem w kolanie ale to już osobny temat.. Pozdrawiam i zycze dalszych bezbolesnych miesięcy :) Zmieniony przez - Dawid04111 w dniu 2020-09-22 09:35:46

[...] Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty Punkty drużynowe 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kategoria wagowa 44 kg. 1 Mularczyk Paulina 1994 UKS " Eugen " Knurów 43 1,4295 37 35 -37,5 40 40 57,18 12 Kategoria wagowa 48 kg. 1 Małkowska Patrycja 1994 UKS " Eugen " Knurów 47 1,3449 44 52,5 55 57,5 57,5 77,33175 12 2 Hypś Anna 1995 KSMOSSiTF [...]

Bziu staram się 2 dni w tygodniu odpoczywać ale ostatnio nie wychodzi bo są wyższe cele ;-) Dzisiejszy trening : 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 [...]

[...] 1b snatch 5*L/P 12/12/12/12/12 1 c Mc 5*6-2 60*6/70*6/80*6/90*2/95*2+100*1 2 podciąganie wąsko 5*5 1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g/1cc+4g 3 ściąganie drążka szeroko 3*10 30/35/35 4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siedzeniu 3*10 35/35/35 Potem jeszcze 1,5 h tańca - wróciłam zmordowana , może nie był to najlepszy pomysł siłowy przed ale [...]

[...] 6kgx12, 10kgx20px4s 8kgx12, 12kgx20px3s 8kgx12, 12.5kgx20px3 ciężko Unoszenie talerza przed sobą 5kgx12, 5kgxmax/30,30,30 próbowałam 10kg za ciężki! 5kgx12, 5kgxmax/35,35,35 makabra 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 5kgx12, 5kgxmax/40,40,40 GB ze spięciem 55kgx20px3s 40kgx20, 60kgx20px3s 43kgx20, 65kgx20px3s 43kgx20, [...]

[...] GB ze stepem 2x43kgx20p, zwykle GB 63kgx20p, 83kgx15p, 93kgx10px3s, 63kgxamrap 30 WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - 3x15p 3x15p GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg) 45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25 45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko 45kgx35p, 55kgxmax/25, 20, 20 ‚ BRZUCH [...]

[...] 20kgx20p, 40kgx20p, 60kgx20p, zwykle GB 80kgx20p, 90kgx15p, 100xmax10p WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - 3x15p 3x15p 3x20p GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg) 45kgxmax/35, 50kgxmax/25, 25, 25 45kgxmax/35, 55kgxmax/20, 20,20 ciężko 45kgx35p, 55kgxmax/25, 20, 20 ‚ - [...]

[...] i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; [...]

[...] x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 [...]

[...] i pobudliwości nerwowo-mięśniowej. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się przeciętnie: 1200g wapnia 60 - 80 mg miedzi 700 - 900 g fosforu 10 - 20 mg manganu 25 - 35 g magnezu 3000 - 4000 mg fluoru 120 - 200 g siarki 9 - 16 mg molibdenu 90 - 100 g sodu 25 - 50 mg jodu 110 - 140 g potasu 6 - 21 mg selenu 90 - 100 g chloru 1 - 6 [...]

[...] pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) [...]

[...] multiple sport /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f76d3b957c364ad78bbe860e9e756141.jpg 08/08/2014 DT Trening: Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki 1a. Przysiad sumo 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg/ 15x 40,0kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg 1b. Wykroki w przód 15x 10,0kgx2/ 15x [...]

[...] pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej;-) 22/10/2014 DT Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]

[...] dolegliwości IBS. Jak tylko szefostwo wyjechało- ozdrowiałam :-D Wczoraj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 30,5 kg rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 6 x 35,5 kg 1 x 5 x 35,5 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 11 1 x 10 2b pompki 18,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 [...]

PIĄTEK DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28 kg 1 x 10 x 35,5 kg 1 x 9 x 35,5 kg 1 x 8 x 35,5 kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 10 x 20,5 kg 3a. francuskie wycisknie leżąc 9,5 kg 3 x 12 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 9,5kg 3` x 7 + [...]

[...] musiałem szybko wychodzić, ale oczywiście zawsze daje warzywa do posiłków Tutaj pracowałem Szama w wolnym czasie A tyle aut dzisiaj umyłem Wróciłem do domu o godzinie 18:35 i szybko się spakowałem na trening - wypiłem 20 g pure power i 10 g bcaa oraz łyknołem 2 kaps. kofeiny ponieważ czułem się zmęczony Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: [...]

[...] 4 seria - 75kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=CHKPWIDA-w0&feature=channel_video_title ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM SZEROKO: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x13 3 seria - 40 kg - x12 - pompa zayebista wręcz WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ DO KLATKI: 1 seria - 50kg - x13 2 seria - 60kg - x9 3 seria - 60kg [...]

[...] 1 seria - 12kg - x14 2 seria - 12kg - x14 3 seria - 15kg - x11 4 seria - 15kg - x10 DWUGŁOWE UDA: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC: 1 seria - 30 kg - x15 2 seria - 35 kg - x12 3 seria - 35 kg - x12 4 seria - 40 kg - x9 - pompa na dwugłowych przeogromona MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ: 1 seria - 65kg - x14 2 seria - 70 [...]

[...] 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 21kg - x9 4 seria - 21kg - x9 - pompa zayebista UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 1 seria - 30kg - x14 2 seria - 30kg - x12 3 seria - 35kg - x10 4 seria - 40kg - x8 - drop do 30 kg i 7 powtórzeń - barki to mi wyebało w kosmos, no ale to taki mały szczegół UNOSZENIE TALERZA PRZED SIEBIE OBURĄCZ W OPARCIU [...]