mam nadzieję, że pupa sie poprawiła, masz jakies w tym temacie wrażenia?
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
obliquesmam nadzieję, że pupa sie poprawiła, masz jakies w tym temacie wrażenia?
Hej Obliques, ja też mam nadzieję, że się poprawiła w stosunku do poprzednich rezultatów w sierpniu
Jakichś szczególnych wrażeń nie mam, myślę że na zdjęciach będzie widać. Póki co ciążą mi na duszy te "fafle" na udach po wewnętrznej stronie, bo je widać niestety teraz bardziej niż kiedyś i kiedy robię np. przysiad z wyskokiem to sobie dyndają co mnie smuci i denerwuje:'-(
Może przy następnym planie treningowym uda się nad tym trochę popracować?
Zerknij Obliques na str. 56 nad filmem z turlaniem piłki są dwa filmiki, jeden z przysiadem Goblet, a drugi ze ściąganiem drążka. Jak to wygląda?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
TYDZIEŃ 7
Samopoczucie przy tej dzisiejszej deszczowej pogodzie miałam kiepskie, ale gdy już byłam na siłowni i zrobiłam rozgrzewkę, dostałam jakiejś niewidzialnej mocy oraz zapału i trening wyszedł mi całkiem udany
Po skorygowaniu turlania piłki pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej
22/10/2014 DT
Dzień 2
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat)
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt)
55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6
3. wiosło jednorącz (schemat)
27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt)
4,0kg x 8/ 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
5. przysiad goblet (3x 10 powt)
30,0kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt)
cc x 20/ cc x 20
cc x 20/ cc x 20
cc x 23/ cc x 23
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek)
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego - byłam lekko odchylona w tył i jestem zadowolona, bo dałam radę zrobić wszystkie serie bez przerwy w powtórzeniach;
2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - zwiększyłam ciężar, było ciężko, ale ciut zapasu sił jeszcze miałam;
3.) Wiosło - siłowo dałam radę, ale technicznie przy takim ciężarze trochę kiepsko;
4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - tu także zwiększyłam ciężar, w końcu trzeba iść do przodu ręce lekko drżały kiedy przytrzymywałam w górze;
5.) Goblet - siadałam nisko, ręce bolały jak ostatnio, jednak utrzymałam ciężar w każdej serii do końca bez żadnej przerwy;
6a.) Turlanie piłki pod siebie - pupa bolała i nie było już tak różowo jak wcześniej;
6b.) X-band walk - ok, czuć świetnie pupę.
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-22 22:38:25
Samopoczucie przy tej dzisiejszej deszczowej pogodzie miałam kiepskie, ale gdy już byłam na siłowni i zrobiłam rozgrzewkę, dostałam jakiejś niewidzialnej mocy oraz zapału i trening wyszedł mi całkiem udany
Po skorygowaniu turlania piłki pod siebie według sugestii Obliques już nie było tak lajtowo jak wcześniej
22/10/2014 DT
Dzień 2
1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat)
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 5+3/ 40,0kg x 3 + 35,0kg x 3/ 35,0kg x 6/ 35,0g x 6
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 7+1
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 40,0kg x 3/ 45,0kg x 2+1
30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 35,0kg x 5/ 40,0kg x 3
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2
30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt)
55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6
45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6
40,0kg x 6/ 40,0kg x 6/ 40,0kg x 6
35,0kg x 6/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 6
3. wiosło jednorącz (schemat)
27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 4+4/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 6/ 30,0kg x 4+2
25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
27,5kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 3/ 32,5kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 6
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 25,0kg x 8
4. wznosy ramion bokiem w opadzie (3x 6-8 powt)
4,0kg x 8/ 4,0kg x 8/ 4,0kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3,5kg x 8/ 3,5kg x 8/ 3,5kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
3kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
2kg x 8/ 3kg x 8/ 3kg x 8
5. przysiad goblet (3x 10 powt)
30,0kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 7+3
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 32,5kg x 6+4
27,5kg x 10/ 30,0kg x 10/ 30,0kg x 6+4
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 30,0kg x 10
25,0kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
6a. turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt)
cc x 20/ cc x 20
cc x 20/ cc x 20
cc x 23/ cc x 23
cc x 30/ cc x 30
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek)
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
cc x 30sek./ cc x 30sek.
1.) Ściąganie drążka wyciągu górnego - byłam lekko odchylona w tył i jestem zadowolona, bo dałam radę zrobić wszystkie serie bez przerwy w powtórzeniach;
2.) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem - zwiększyłam ciężar, było ciężko, ale ciut zapasu sił jeszcze miałam;
3.) Wiosło - siłowo dałam radę, ale technicznie przy takim ciężarze trochę kiepsko;
4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - tu także zwiększyłam ciężar, w końcu trzeba iść do przodu
ręce lekko drżały kiedy przytrzymywałam w górze;
5.) Goblet - siadałam nisko, ręce bolały jak ostatnio, jednak utrzymałam ciężar w każdej serii do końca bez żadnej przerwy;
6a.) Turlanie piłki pod siebie - pupa bolała i nie było już tak różowo jak wcześniej;
6b.) X-band walk - ok, czuć świetnie pupę.
Trening: 50 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-22 22:38:25
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Czas uzupełnić zaległości czyli wczorajszą michę i dzisiejszy trening
23/10/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
TYDZIEŃ 7
24/10/2014 DT
Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w push press 32,5kg, ale ogólnie średnio mi wychodzi ten PP. Nie udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc z lekkiego przysiadu od razu wypychać sztangę w górę. Jeszcze w planie PP mam w przyszłym tygodniu, a jak będzie później to się okaże, jaki trening zgotuje mi Obliques jeżeli nadal będzie chciała mi pomagać
Dzień 3
1. push press (schemat)
27,5kg x 5+2/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 6+1/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 6+2/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 4+2/ 30,0kg x 3+1+1+1
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3
25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2/ 12,5kg x 5+1
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0g x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 57,5kg x 5+3/ 60,0g x 3+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 57,5g x 3+2+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 4+3+2
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 57,5kg x 4+3+2+1
42,5kg x 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
cc x 27/ cc x 26
cc x 22/ cc x 23
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
30kg x 10/ 30kg x 10
25kg x 10/ 25kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10
1.) Push press - progres ciężaru 32,5kg, było ciężko, ale się nie dałam
2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - wszystkie serie z ciężarem 12,5kg przy zmęczonych barkach po PP z ledwością;
3.) Combo wznosów - tu już hardcore
ledwo podnosiłam te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii;
4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona
5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się robiło, ale jeśli chcę mieć efekty to trzeba zacisnąć zęby i robić
5b.) Hip rotation - fajnie czuć skośne, a myślałam, iż 30kg to będzie już dużo.
Trening: 55 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-24 19:45:32
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-24 19:46:06
23/10/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
TYDZIEŃ 7
24/10/2014 DT
Udało mi się zrobić rekordy w ciężarze w RDL oraz w push press 32,5kg
, ale ogólnie średnio mi wychodzi ten PP. Nie udaje mi się wyjść na palce, ale starałam się pamiętać aby wychodząc z lekkiego przysiadu od razu wypychać sztangę w górę. Jeszcze w planie PP mam w przyszłym tygodniu, a jak będzie później to się okaże, jaki trening zgotuje mi Obliques jeżeli nadal będzie chciała mi pomagać
Dzień 3
1. push press (schemat)
27,5kg x 5+2/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3/ 27,5kg x 6+1/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3
22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 6+2/ 27,5kg x 6/ 27,5kg x 4+2/ 30,0kg x 3+1+1+1
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 5+3
25,0kg x 6/ 27,5kg x 6/ 30,0kg x 2+1/ 30,0kg x 3
25,0kg x 7/ 27,5kg x 5/ 30,0kg x 3/ 22,5kg x 7/ 25,0kg x 5/ 27,5kg x 3
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6/ 25,0kg x 6
20,0kg x 8/ 22,5kg x 8/ 25,0kg x 6+2
2. wyciskanie sztangielek siedząc (3x 6-8 powt)
12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2/ 12,5kg x 5+1
12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 4+2
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0g x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
12,5kg x 4 + 10,0kg x 3/ 10,0kg x 8/ 10,0kg x 8
10,0kg x 8/ 12,5kg x 6+2/ 12,5kg x 5+3
3. combo wznosów bokiem (2x 8-10 powt w górę: mały palec + grzbiet dłoni + kciuk)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
4,0kg x (10+10+10)/ 4,0kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3,5kg x (10+10+10)/ 3,5kg x (10+10+10)
3kg x (10+10+10)/ 3kg x (10+10+10)
4. RDL (4x 8-10 powt)
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 57,5kg x 5+3/ 60,0g x 3+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 57,5g x 3+2+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 4+3+2
45,0kg x 10/ 50,0kg x 10/ 55,0kg x 6+4/ 57,5kg x 4+3+2+1
42,5kg x 10/ 47,5kg x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1
40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2
5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt)
cc x 25/ cc x 25
cc x 25/ cc x 25
cc x 20/ cc x 20
cc x 27/ cc x 26
cc x 22/ cc x 23
cc x 20/ cc x 20
cc x 15/ cc x 15
5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu (2x 10 powt na stronę)
30kg x 10/ 30kg x 10
25kg x 10/ 25kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
22kg x 10/ 22kg x 10
13kg x10/ 16kg x 10
1.) Push press - progres ciężaru 32,5kg, było ciężko, ale się nie dałam
2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - wszystkie serie z ciężarem 12,5kg przy zmęczonych barkach po PP z ledwością;
3.) Combo wznosów - tu już hardcore
ledwo podnosiłam te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii;
4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona
5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się robiło, ale jeśli chcę mieć efekty to trzeba zacisnąć zęby i robić
5b.) Hip rotation - fajnie czuć skośne, a myślałam, iż 30kg to będzie już dużo.
Trening: 55 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ pokrzywa
+ woda
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-24 19:45:32
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-24 19:46:06
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Od dwóch dni kiepsko się czuję, coś mnie bierze (może od syna załapałam, bo biedaczek jest chory) więc mam czas dziś i jutro na podleczenie się, a od poniedziałku startuję z ostatnim tygodniem treningu jaki dostałam od Obliques.
W związku ze złym samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak samo jak uginanie nóg.
TYDZIEŃ 7
25/10/2014 DT
Dzień 4
1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt)
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
1b. przysiad (3x 20 - 25 powt)
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 10+10
32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13
30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5
27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7
2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
3a. wypady dalekie (3x 30 kroków na nogę)
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg x 30
3b. uginanie nóg siedząc (3x 20-25 powt)
35kg x 10+5+5/ 35kg x 10+7+3/ 35kg x 12+4+4
30kg x 15+5+5/ 30kg x 14+6+5/ 30kg x 12+7+6
30kg x 10+10+5/ 30kg x 10+8+7/ 30kg x 10+7+6
30kg x 15+5+5/ 30kg x 12+8+5/ 35kg x 10+6+4
30kg x 12+6+4+3/ 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5
25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3
25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4
1a.) Przysiad z wyskokiem - nisko siadałam i starałam się wyskok zrobić w miarę wysoko;
1b.) Przysiad - ładnie czułam pupę i nogi, ale szybko dziś się męczyłam przez złe samopoczucie;
2.) Wejście na ławkę - też fajnie czułam pupę;
3a.) Wykroki - jak zwykle dały nieźle w kość i jak zwykle nogi jak z waty
3b.) Uginanie nóg siedząc - podniosłam ciężar, ale dałam radę zrobić tylko po 20 powtórzeń.
Trening: 40 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ woda
+ pokrzywa
I jeszcze dzisiejszy obiadek (dawno nie wrzucałam żadnych smakowitych fotek)
Ryż z kurczakiem devolay z żółtym serem i ogórkiem kiszonym oraz fasolką
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-25 15:01:37
W związku ze złym samopoczuciem dzisiejszy trening szybko mnie zmęczył. Przysiadów zrobiłam jedynie po 20 powtórzeń, tak samo jak uginanie nóg.
TYDZIEŃ 7
25/10/2014 DT
Dzień 4
1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt)
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
cc x 10/ cc x 10/ cc x 10
1b. przysiad (3x 20 - 25 powt)
35,0kg x 20/ 35,0kg x 12+8/ 35,0kg x 10+10
32,5kg x 20+5/ 32,5kg x 15+10/ 32,5kg x 12+13
30,0kg x 10+15/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 32,5kg x 13+12/ 32,5kg x 10+10+5
30,0kg x 18+7/ 30,0kg x 10+8+7/ 32,5kg x 10+10+5
27,5kg x 25/ 30,0kg x 15+10/ 30,0kg x 10+10+5
25,0kg x 25/ 27,5kg x 25/ 30,0kg x 18+7
2. wejście na ławkę (3x 10 powt na nogę)
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10/ 10,0kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
3a. wypady dalekie (3x 30 kroków na nogę)
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30/ 5kgx2 x 30
5kg x 30/ 5kg x 30/ 5kg x 30
3b. uginanie nóg siedząc (3x 20-25 powt)
35kg x 10+5+5/ 35kg x 10+7+3/ 35kg x 12+4+4
30kg x 15+5+5/ 30kg x 14+6+5/ 30kg x 12+7+6
30kg x 10+10+5/ 30kg x 10+8+7/ 30kg x 10+7+6
30kg x 15+5+5/ 30kg x 12+8+5/ 35kg x 10+6+4
30kg x 12+6+4+3/ 30kg x 10+10/ 30kg x 10+5+5
25kg x 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3
25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4
1a.) Przysiad z wyskokiem - nisko siadałam i starałam się wyskok zrobić w miarę wysoko;
1b.) Przysiad - ładnie czułam pupę i nogi, ale szybko dziś się męczyłam przez złe samopoczucie;
2.) Wejście na ławkę - też fajnie czułam pupę;
3a.) Wykroki - jak zwykle dały nieźle w kość i jak zwykle nogi jak z waty
3b.) Uginanie nóg siedząc - podniosłam ciężar, ale dałam radę zrobić tylko po 20 powtórzeń.
Trening: 40 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ woda
+ pokrzywa
I jeszcze dzisiejszy obiadek (dawno nie wrzucałam żadnych smakowitych fotek)
Ryż z kurczakiem devolay z żółtym serem i ogórkiem kiszonym oraz fasolką
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-25 15:01:37
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Strzel sobie fotki porownawcze z tym co bylo przed rozppczeciem treningu a te teraz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
26/10/2014 DNT
Po rozmowie z Obliques zdjęcia porównawcze wrzucę za tydzień w weekend.
Wczoraj się ważyłam i waga wskazała 53,9kg czyli schudłam przez tydzień 0,5kg bez robienia aerobów jak zaleciła Obli.
Dziś czułam się już lepiej, więc myślę iż od jutra zacznę robić ostatni tydzień treningu
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ woda
+ pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-26 22:40:05
Po rozmowie z Obliques zdjęcia porównawcze wrzucę za tydzień w weekend.
Wczoraj się ważyłam i waga wskazała 53,9kg czyli schudłam przez tydzień 0,5kg bez robienia aerobów jak zaleciła Obli.
Dziś czułam się już lepiej, więc myślę iż od jutra zacznę robić ostatni tydzień treningu
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Multipack sport, Gaba
+ herbata zielona
+ kawa
+ woda
+ pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-26 22:40:05
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Nas interesuja pomiary 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Podaję pomiary jak prosiłaś Obliques. Te pierwsze z końca sierpnia są sprzed Twojego treningu, kolejne robione podczas treningu (zresztą podawałam je co 2 tygodnie) i ostatnie z dnia dzisiejszego.
Miałam iść dziś na trening, ale mąż ma wyjście służbowe po południu, dlatego trening muszę przełożyć na jutro (przy okazji mam jeszcze jeden dzień na podkurowanie się)
Pomiary:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-27 09:57:55
Miałam iść dziś na trening, ale mąż ma wyjście służbowe po południu, dlatego trening muszę przełożyć na jutro (przy okazji mam jeszcze jeden dzień na podkurowanie się)
Pomiary:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-10-27 09:57:55
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
czym sie różni u ciebie wymiar pupa od wymiaru biodra?
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
