Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Dobry placek, najlepszego!
Trzeba było sobie w urodziny jakiegoś kebaba zafundować xD

Dzięki

Tak jak bym miał jeszcze czas - lekcje do 18:55 :D i prosto na siłke ze szkoly xd

Zapowiada się niezłe pierdo....cie

100 lat wczoraj tez mialem ur.ale bylo grzecznie

filmik kozacki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 10:44:42

Zdrowia, rośnij młody !

100lat

Przyrostów Molder pod koniec filmiku jak Lesukov po części wygląda 6:17

Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-09-21 20:36:44

Witam wszystkich

Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g


A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat





Potem kolejny posiłek w szkole:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

I kolejny posiłek w szkole:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus

130 g piersi
75 g ryżu
200 g fasolki szparagowej

Przed treninigem wypiłem 20 g pure power Jak widać rozpuszcalność nawet mieszając łyżeczką w szklance, jest wzorowa









DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW

A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU:
1 seria - 40kg - filmik






2 seria - 45kg - x12
3 seria - 50kg - x9 - masakryczne palenie barków
4 seria - 50kg - x8

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI SIEDZĄC:
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 9kg - x12
3 seria - 9kg - x11
4 seria - 9kg - x12

UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x14 - pompa !!
2 seria - 9g - x12
3 seria - 9kg - filmik





UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x14
3 seria - 15kg - x11
4 seria - 15kg - x10

DWUGŁOWE UDA:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC:
1 seria - 30 kg - x15
2 seria - 35 kg - x12
3 seria - 35 kg - x12
4 seria - 40 kg - x9 - pompa na dwugłowych przeogromona


MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 65kg - x14
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 80 kg - x11
4 seria - 80 kg - x12 - zmusiłem się i zrobiłem to 12 powtórzeń


KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU:
1 seria - 75kg - x15
2 seria - 85kg - x14
3 seria - 85kg - x14
4 seria - 90kg - x15 - drop do 70 kg i 7 powtórzeń

Fotka po treningu





W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo.

Potem zjadłem kolejyn posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówk

Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!

co do wznosów sznatgielek do przodu nie pomagaj sobie ciałem i nie unoś rąk wyzej niz obręcz barkowa

Co ty robisz ze do 18.55 lekcje?