Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

barteklip - ja jej nie robie ja ją kupuje w sklepie - ale ona codziennie rano jest robiona świeża sami ją robią w tym sklepie

zwierzu - wiem że wtedy zwiększałem ciężar z treningu na trening i to był błąd - przynajmniej przy klatce, PONIEWAŻ wtedy może i robiłem 80 kg x5 - ale ja wogóle nie spinałem klatki po prostu wypychałem ciężąr bo wypychałem a to nie na tym polega

A teraz 60 kg używam a klatka rośnie jak poyebana - więc coś w trym jest, ale zwiększe do 70kg na następny treningu



Dremor - nie nie mam, skąd taki pomysł ?

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-28 17:04:22

W pozie najszerszy tyłem widać skrzywienie kręgosłupa, ale być może to kwestia spięcia/specyficznej pozycji.

Musi iść progress obciążenia!

Wzraz z przyrostem suchej masy mięsniowej, przynajmniej nieznacznie siła zawsze wzrośnie

musisz zwiększać ciężary, chociaz minimalnie (starać się) z treningu na trening
miesnie muszą się adaptować do nowych, większych ciężarów
bo jeżeli obecny ich wymiar w zupepłności wystarcza do aktualnych przeciazeń to nie będzie wzrostu, bo dla organizmu wzrost miesni to nie jest najlepsza opcja

najlpesza metoda - to rampa
nie jechac sztywno 60x8-10 w 4seriach a robic ile cialo nam pozowli w ten dzien
raz bedzie wiecej
raz bedzie mniej
ale nigdy nie bedzie tak samo i tyle samo!

Witam wszystkich

Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g


A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat









Potem kolejny posiłek w szkole:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

I kolejny posiłek w szkole:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus

130 g piersi
75 g ryżu
200 g fasolki szparagowej





Przed treninigem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra



A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 18kg - x14
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x9
4 seria - 21kg - x9 - pompa zayebista

UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY:
1 seria - 30kg - x14
2 seria - 30kg - x12
3 seria - 35kg - x10
4 seria - 40kg - x8 - drop do 30 kg i 7 powtórzeń - barki to mi wyebało w kosmos, no ale to taki mały szczegół

UNOSZENIE TALERZA PRZED SIEBIE OBURĄCZ W OPARCIU KLATKĄ O ŁAWECZKE SIEDZĄC:
1 seria - 10kg - x12
2 seria - 10kg - x10
3 seria - 15kg - x7

UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 9kg - x15
2 seria - 12kg - x14
3 seria - 12kg - x12
4 seria - 15kg - x10 - potwierdzam że tył barków został dopyerdolony

DWUGŁOWE UDA:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC:
1 seria - 30 kg - x15
2 seria - 35 kg - x12
3 seria - 40 kg - x10
4 seria - 40 kg - x9

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 60kg - x14 - kur.. tutaj już mnie ostro paliło a to dopiero 1 seria
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 75 kg - x11
4 seria - 75 kg - x12 - zmusiłem się i zrobiłem to 12 powtórzeń

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI:
1 seria - 30kg - x20
2 seria - 33kg - x17
3 seria - 33kg - x15
4 seria - 36kg - x15 - tutaj dostałem skurczu szyi hahahahaha

Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra

Po powrocie odrazu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku

Po aeorbach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

Potem zjadłem kolejny posilek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej







Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D


JUTRO NA TRENINGU PLECÓW - ZAYEBE DUŻE CIĘŻARY - na martwy około 140 spróbuje yebnąć




Niestety talia zauważyłem że talia zaczęła mi się rozrastać - pewnie od martwego ciągu i przysiadów - tak więc czas zacząć chodzić w pasie na treningu


DO ZOBACZENIA !!









Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-29 01:32:32

...a nie od nadmiaru kcal?

haha, solar, sog!

ja mozna tak trzymac diete na 100%...

solaros - nie :)

Molu86:
jak jest smaczna czemu nie? :P