35

[...] ok. 21 roku życia, chociaż nie jest to regułą. Przeciwieństwem tego są kulturyści, których prawdziwe lata chwały (czyt. największe rozmiary) osiągają dopiero w wieku od 30-35 lat. Jest to kwestia potrzeby długiego czasu budowania właściwej muskulatury (masy, rzeźby, definicji, symetrii ,etc.), zdobywania wiedzy o swoim organiźmie oraz wiedzy [...]

[...] http://imageshack.us/a/img803/8457/20121009130424.jpg http://imageshack.us/a/img191/623/20121009130433.jpg http://imageshack.us/a/img197/7774/20121009135149.jpg http://imageshack.us/a/img22/759/20121009135710.jpg http://imageshack.us/a/img854/5092/20121009135758.jpg http://imageshack.us/a/img19/9459/20121009135808.jpg A tak [...]

[...] miedzy powtórzeniami to źle ?... Chciałem tu jeszcze dodać ze dziś właśnie cwiczyłem bez tych przerw i wyszła nastepująca sytuacja na ławce poziomej cwiczyłęm z obciążeniem 35 KG kiedy już pod koniec było cieżko ale skończyłem następne ćwiczenie to było na ławce skośnej głową do góry i tu się zaczoł Kryzys mianowice pierwsze powturzenia 12 i 10 [...]

Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]

[...] | witamina E 6,0 mg / 3,0 mg (25%*) Vitamin C | witamina C 40,0 mg / 20 mg (25%*) Thiamin | tiamina 0,6 mg / 0,275 mg (25%*) Riboflavin | ryboflawina 0,7 mg / 0,35 mg (25%*) Niacin | niacyna 8,0 mg / 4,0 mg (25%*) Vitamin B6 | witamina B 60,7 mg / 0,35 mg (25%*) Folsäure | kwas foliowy 100,0 mg / 50 µg (25%*) Vitamin B12 | [...]

[...] dodatkowych ciężarów) klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 barki - wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 nogi ( łydki) - wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 25-35 triceps - prostowanie ramion na wciągu stojąc 10-10 biceps- uginanie ramion podchwytem (na wyciągu) 10-10 brzuch - tradycyjne brzuszki 3 serie po 30 plus 2 serie [...]

[...] moja pierwsza dieta na masę .Waga moja wynosi 64 kg. a więc powinienem spożywać: b 162 T 45 W 320 Śniadanie 6 40: 150 g twaróg płutłusty + 2kromik graham + 2 łyżki oliwy b:35 t:189 w: 49 Drugie śniadanie 10 35 : 2 k. graham + 100g chudej szynki b:25 t:3 w:35 5 wafli ryżowych b:5 t:1,5 w:50 W szkole 13 30 : 2k. graham + 50 g szynki chudej b:12 [...]

witam Za niedlugi czas chce rozpocaac konkretny cykl na mase z udzialem jednego z 3 srodkow wymienionych w temacie... Mam do dyspozycji: 30-35 strzalow susty pakistanskiej 250mg lub 35 strzalow testa enana iranskiego 250mg lub 35 strzalow cypio 250mg Bede bral e3d Zejscie mam zamiar zrobic propkiem genezapharmaceuticals z 2-3 tygodnie.. Na odblok [...]

[...] i nową. Sprzedaje gdyż jest mi potrzebna kasa i w szafce miejsca już nie mam. Prosze pisać na GG: 4188448 lub mail [email protected] Spodnie smog w dobrym stanie rozmiar 31/34 35 zł +kw Spodnie w dobrym stanie rozmiar 30/34 30 zł + kw Spodnie nowe rozmiar 32/36 35 zł + kw sweter męski nowy niemieckiej firmy MUCH MORE rozmiar L 30zł + kw Sweter [...]

[...] to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 Kalafior (100g.) / B - 2,4g. / W - 2,6g. / T - 0,2g. / kcal. 22 B - 30g. W - 35,5g. T - 0,7g. (n. - 0,1g. / j. - 0,1g. / w - 0,2g.) KCAL - 285 Posiłek 7 (godz. 23.00) Twarożek ziarnisty (150g.) - niestety nie mam dostępu do twarogu / B [...]

[...] białko ,błonnik Ćwieczenia 2 dieta - kontynuacja odchudzania na własna rękę ( po dietetyku) , ok 1 rok 3 dieta - opracowana dieta z książki, 3 posiłki dziennie, kazdy 350kcal ( 30g białka, 36g węgli(w tym 7g błonnik), 12 g tłuszczu. Co drugi dzień do dwóch posiłków dziennie dodawany posiłek extra 250kcal. Ćwiczenia i praca fizyczna. [...]

Witam, mam 25 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi. Do ok. 20 roku życia zawsze byłem chudy i bardzo drobnej budowy, potem zacząłem trochę przybierać, i mimo tych 78kg wyglądam dosyć grubo, jakbym ważył sporo więcej (otłuszczona twarz, brzuch). Od ok. 7 lat prowadzę raczej siedząco-leżący tryb życia (praca siedząca). Odżywiam się niezdrowo (tzn. co jakiś [...]

[...] ok,ale zobaczymy :) Nie mam zamiaru się poddać, nie po to się czegoś podjąłem by to teraz rzucić, przerwać itp. Więc to tyle na teraz do następnego wpisu :P O ile ktoś to będzie czytał w ogóle ;p Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:35:01 Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:35:33 Zmieniony przez - kam7 w dniu 2009-09-18 10:40:37

[...] 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: [...]

[...] sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - [...]

[...] B:187/T:108/W:139/kcal:2191 2 Dzień I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 180g Musli z owocami suszonymi 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony 36g B:24/T:17/W:46/kcal:435 TRENING II Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 60g B:47/T:4/W:41/kcal:391 III Posiłek 15.00 Kabanosy 50g Jaja kurze całe 60g [...]

[...] : 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : generalnie rownomiernie, ale glownie brzuch, uda, tyłek, schaby-boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej tez [...]

[...] 2013-03-30 10:11:11 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-30 10:21:34 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-31 11:40:19 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-31 11:42:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 11:23:58 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:45:21 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-01 18:49:26 Zmieniony [...]

[...] Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce -35% wagi ciała -2 serie /10 powtórzenia Wyciskanie zza karku -20% -2 /10 Przysiady ze sztagą -35% -2 /10 [...]

[...] orzechy - 15g, pomidor 50g Kalorie: 323 B/T/W: 22/25/2 2. 10:00 jogurt nat. 2% tł , płatki owsiane 30g, orzechy - 10g Kalorie: 316 B/T/W: 14/16/30 3. 13:00 whey 35g, orzechy 15g, ogórek 50g Kalorie: 242 B/T/W: 30/12/3 4. 16:00 kurocyc 150g, surówka 100-150g, oliwa 15g Kalorie: 313 B/T/W: 33/19/3 17:30 TRENING 5. 19:30 [...]