Cześć. Moje treningi wyglądają tak: pon: klatka, ręce wt : plecy, barki śrd: bieganie czw: nogi, ręce pią: plecy, barki Plan oparłem na zredukowaniu lekkiej kifozy klatki piersiowej oraz wąskim plecom, biorąc pod uwagę możliwość trenowania mniejszych mięśni dwa razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi: Czy jest coś nie tak skoro po treningu nie mam [...]
Musze sie przyznac, ze niewiele zrozumialem z tych oznaczen - przepraszam.. Czy to co proponujesz to jest rozpiska zamiast mojego treningu silowego ? Jesli tak, to chyba jednak zbyt skromnie objetosciowo jak na moje mozliwosci. Jesli nie, i zle zrozumialem, to nie gniewaj sie prosze tylko objasnij mnie bardziej, z gory serdecznie dziekuje ;) Tak [...]
[...] Po treningu odpoczynek 5 minut, po czym przysiady: 5 serii po 4 powt. 90/100/110/120/130kg. Potem rozciaganie. Raczek okreslil to jako spokojny poczatek, by sprawdzic moje mozliwosci. Ja zas, im dluzej sie w to wczytuje, tym bardziej pewny jestem ze chce sie mnie szybko pozbyc z pomoca zawalu serca ;) Sprobuje podejsc do tematu, dam z [...]
[...] OK. Ale do reszty zasad tej diety się nie stosuj %-) To znaczy się, możesz jeść tak, jak teraz. Nie ma problemu. Ale składniki zawsze dobieraj zdrowe. Naturalnym źródłem cukrów prostych jest miód. Jeśli mnie skręca, to sięgam właśnie po miód i on zaspokaja moje zapotrzebowanie na słodycze. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2013-01-18 10:29:14
[...] limitu czasu, jednak nie bylo idealnie. Jak zwykle, po kolei: 1. Wyciskanie 8x80kg - tu problemow nie mialem. Pomijam fakt, ze pewnie znajda sie bledy techniczne, ale z mojej perspektywy bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam [...]
Cale to moje nagrywanie to na razie jeden wielki kompromis. I sprzet niestosowny, i ustawic nie ma jak. Gdybym mogl sie skupic zawsze na jednym elemencie, da sie ustawic lepiej. Juz wiem, ze przynajmniej na razie mozna zrezygnowac z nagrywania wyciskania, wiec bedzie latwiej. Talerze i mnie zdziwily, maja opis west germany, wiec musza byc dobrze [...]
[...] wydatek energetyczny rzedu 900-1000 kcal. Zobaczymy jak bedzie teraz. Wiem ze ta metoda pomiarowa nie jest doskonala, jednak pulsometr jest skalibrowany poprawnie na moje aktualne dane, obraz ogolny bedzie. Dzis w planie treningowym: 5 rund na czas: 12 ciagow 50 kg 9 przysiadow ze sztanga na karku 50 kg 6 push press 50 kg Jesli bede w [...]
Zaczne od odpowiedzi na Twoje pytanie. Tak, taka mozliwosc istnieje.. Chcialoby Ci sie napisac, jakie moglaby przyniesc korzysci w stosunku do tego, co i jak jem teraz ? Z mojej perspektywy, gdy waga spada sobie powoli i systematycznie, nie ma potrzeby stosowac nerwowych ruchow, ale jesli byloby warto, dlaczego nie ? Pieczywo - zaden klopot, moge [...]
[...] mocna szczeke ;) Dzis wyskocze po skakanke ktora bedzie potrzebna na jutro, trening aero i technika koszyka plus rozciaganie. Zjem dzis tradycyjnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ PS. Znow nie dziala wklejony zrzut. W razie czego, mozna podejrzec moje posilki w profilu w dziennikach zywieniowych. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-22 12:21:04
[...] Plan na dzis - blogie lenistwo, poza spacerami z psami nie ruszam sie nigdzie. Ksiazka, wanna, lozko i posilki, to jedyne moje plany na dzis, zwlaszcza ze dostalem od Pawla rozpiske na kolejny tydzien, i nie zgadnie co miedzy innymi mam jutro w planie treningowym: Przysiady :) :)) Zmieniony [...]
[...] pewnoscia prostowalem rece do konca - prosze zwrocic uwage na odbicie w lustrze, lokcie ida az do pelnego wyprostu. Wrazenie ugiecia w pozycji spoczynkowej powoduja chyba moje niezbyt watle bicepsy ;) Pozbede sie reszty tluszczu, obwody spadna to bedzie juz ladnie widac jak slicznie prostuje rece :) Wykroki - no coz, znow nie zrobilem bokiem i [...]
[...] samo :( jak latwo wyliczyc udalo mi sie zrobic tylko 8, czas przekroczony, pokazany na koncu filmu. Na zamowienie przysiady przodem do kamerki na koncu obwodow. 2. komedia - moje pierwsze proby zarzutu. Prosze ogladac na siedzaco, bedzie blizej do podlogi :) Cos wolno mi ta sztanga szybowala, wiec na koniec z wlasnej inicjatywy dolozylem 20kg - i [...]
Sen - 9,5h Jedzenie na dzis ponizej - poziom tluszczu jest przeszacowany - tlusta (biala) czesc szynki szwardzwaldzkiej zjadaja zawsze moje pieski, podobnie jak skore z nogi kuraka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66944ea6a1134c54837a40f1aac229c1.jpg Trening AMRAP 12 minut: 10 przysiadow ze sztanga na karku 60 kg 100 skakaknek Odpoczynek i 4 minuty [...]
[...] material do analizy. Poniewaz jednak w swoim dzienniku nie koloruje i nie ubarwiam, wrzucam te probe - zebyscie sie mogli usmiechnac ogladajac. Prosze miec na uwadze ze to moje dziewicze spotkanie z tym trudnym cwiczeniem - ale juz wiem ze bedzie jednym z moich ulubionych w przyszloci. Ogladalem kilka razy i uprzedzam - zanim zarzucicie mi ze [...]
[...] moich bledow ;) Pawel nie mial nic przeciwko publikacji programow ktore od niego otrzymuje, te zreszta dla innych moga byc jedynie pogladowymi - dopracowane sa scisle pod moje parametry, zywienie i mozliwosci realizacji w danej chwili. Osobna motywacja jest fakt, ze ktos poswieca chwilke ze swojego cennego czasu na zagladanie do mnie. Szacunek [...]
[...] wykrokami. Niespodzianka, wiem ze sa dalekie od idealu i ze na koniec mnie odrobinke rzucalo, a to oderwalo piety, a to przechylilo - ale jak na mnie - wyszlo najlepiej w mojej krotkiej historii przygod z tym cwiczeniem. Malo tego, tak sie ucieszylem ze jako tako mi wychodzi, ze dostalem dodatkowy zastrzyk adrenaliny, i zrobilem az 7 obwodow w [...]
[...] same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze miec na uwadze ze to naprawde moje pierwsze w zyciu do niego podejscie, i prosze pamietac o moim polamanym nadgarstku. Walczylem jak moglem, by to co zrobilem przypominalo nieco to, co Pawel chcial bym [...]
I mnie sie zdawalo ze jest, ale wszystko co ordynuje mi Pawel sprawdza sie w praktyce, wiec nie mam zamiaru wdawac sie w polemike z kims kto wie wiecej ode mnie :) Dla mnie wazne sa efekty, a na te nie moge narzekac. Na serio - troszke mi taka lekka sztanga wadzi. Jak zrobie odpowiednie szarpniecie z barkow to leci mi doslownie na pysk, a [...]
[...] i traktowane przez nas jako efekt uboczny dzialan podstawowych. Wyniki silowe, ilosc miesni itp - to sprawa trzeciorzedna. Musimy pamietac ze skonczylem juz 36 lat i moje mozliwosci roznia sie od mozliwosci wiekszosci z Was, mnie niestety juz blizej do wieku sredniego ;) Wspolpraca ma jasne reguly i ramy - Pawel daje wiedze i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
