[...] to pojęcie, które wprowadza w błąd, gdyż w ujęciu profesjonalnym intensywność to procent ciężaru maksymalnego. Ni mniej, ni więcej. Ogólnie intensywność jest bardzo szerokim pojęciem. Podsumowanie Na zakończenie dodam, iż w niektórych przypadkach wstępne zmęczenie jest bardzo złym pomysłem. Przypomina trening brzucha i prostowników przed [...]
[...] tłuszczowej, musisz dążyć do optymalizacji stężenia insuliny w ustroju (ona hamuje utylizację tłuszczów). Dlatego trening aerobowy powinien być prowadzony 3-4 h po ostatnim posiłku, gdy stężenie insuliny wystarczająco spadnie. Jeśli pozwalasz sobie na niezdrowe przekąski, soki i słodzone napoje, to stężenie insuliny jest stale podniesione i [...]
[...] poprzedniego zapotrzebowania energetycznego. 300 kcal to inaczej np. 266 g ugotowanego białego ryżu (100 g ugotowanego ryżu białego dostarcza ~112 kcal), czyli tyle mniej musimy początkowo zjeść. Oczywiście jest to model, gdyż zwykle węglowodany pochodzą przynajmniej z 3-4 źródeł. Po ok. 2-3 tygodniach możemy rozważyć kolejne „cięcia”, [...]
[...] i w końcu doczekał się wymarzonej karty PRO! Dzięki temu stał się członkiem IFBB PRO LEAGUE. Niestety swojego trofeum - miecza, nie przywiezie do Polski, ponieważ mimo zapewnień organizatorów zawodów, obsługa lotniska nie pozwoliła na przewiezienie go w bagażu podręcznym. Na zielonej wyspie byli obecni również Mariusz Tomczuk (II [...]
[...] Jedzenie tłuszczów oznacza, iż pochłaniasz zwierzęce zasoby energetyczne, które w teorii i praktyce zwiększają twoje szanse na otłuszczenie!” Komentarz: prosiłbym w takim razie, aby autor, jako zawodowiec wyjaśnił, jakim cudem największa utrata wagi była powiązana ze stosowaniem diet niskowęglowodanowych (wysokotłuszczowych) – średnio [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] fat mass in novice runners?: A 1-year prospective study.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766050 Vybíral S1, Lesná I, Jansky L, Zeman V “Thermoregulation in winter swimmers and physiological significance of human catecholamine thermogenesis”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419 I. de Glisezinski1, D. Larrouy1, M. Bajzova3, K. [...]
[...] godzin po zakończeniu treningu. Synteza białek mięśniowych netto wzrasta bardziej, gdy niezbędne aminokwasy i węglowodany są spożywane przed treningiem, a nie po nim. Taki wpływ może być spowodowany zwiększoną dostępnością aminokwasów z powodu zwiększonego przepływu krwi w mięśniach podczas ćwiczeń. Hipertrofię pośrednio zwiększa [...]
[...] w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki kofeinowe do stosowania w trakcie wysiłku. Możesz też sięgnąć po [...]
[...] opiniom, użycie pasa (nawet szerszego, trójbojowego) wcale nie chroni przed kontuzjami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. To zadanie ma spełniać odpowiednia technika boju minimalizująca negatywne przeciążenia. Pas i tak nie spełnia swojej funkcji, jeśli nie potrafisz pracować tłocznią brzuszną odpowiednio nabierając powietrza. Poza tym pasy [...]
[...] 55 kg) lub 545 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania wyczynowego (3 km/h) to wydatek 612 kcal (masa 53 kg) oraz 1164 kcal (masa 100 kg), godzina jazdy na rowerze w średnim tempie 20-22 km/h to 436 kcal (masa: 55 kg) lub 727 kcal (masa: 91 kg), bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy masie ciała 53 kg oraz 21,7 kcal przy [...]
[...] zadowolona ze swojego wyglądu. Zjawisko to jest powszechne, narzekają naprawdę atrakcyjne jednostki, które wcale nie mają powodów, raczej można powiedzieć, iż poszczęściło im się na loterii genetycznej. Niektóre przyznawały, że wolałyby mieć inną płeć. Referencje: Swami, Viren, Frederick, David A., Aavik, Toivo, Alcalay, Lidia, Allik, Juri, [...]
Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w kontekście [...]
[...] dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, które poprawią wygląd twojego [...]
[...] jeśli zależy Ci na wzmocnieniu siły biodra, co przekłada się na lepsze możliwości siłowe w sportach walki lub przysiadach, hip thrust powinien również znaleźć się w Twoim planie treningowym. https://www.youtube.com/watch?v=CK5ViJehWE8 Mięśnie łydek Wspięcia stojąc z obciążeniem W pracy samej łydki nie ma filozofii. Jest to mięsień [...]
[...] znaczenia praktycznego. W jednym z badań usuwanie mleczanów z krwi po wysiłku maksymalnym zajęło 70 minut. Badanie zostało opublikowane 13 stycznia 2016 r., wzięło w nim udział 20 uczestników. Badani wykonywali maksymalny test biegowy do wyczerpania, następnie odpoczywali leżąc na plecach przez 120 minut. Przed i po wysiłku pobierano [...]
[...] jest przyczyną wszelkiego zła, miażdżycy, przedwczesnej śmierci itd. Tymczasem nowe badania wcale nie potwierdzają, by tłuszcze nasycone czy cholesterol były aż takim zagrożeniem dla człowieka. To nie znaczy, że trzeba bez umiaru opychać się masłem, jajkami, serem żółtym czy tłustym mięsem. Ogólnie, z badań publikowanych w ostatnich [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] energetyczny. Tak, naukowcy wielokrotnie sprawdzali tę teorię stosując izokaloryczne diety oraz pomiar poprzez kalorymetry lub metodę podwójnie znakowanej wody. Niestety mimo zastosowania wielu wyrafinowanych metod pomiarowych nie udało się udowodnić, by istniały praktyczne różnice w kontekście wydatku energetycznego, pomiędzy jednym/dwoma [...]
[...] nie ma właściwego oparcia, nogi nie są zablokowane. I tak można by pisać jeszcze wiele stron. Jeśli chcesz poprawiać wyciskanie, równie ważne, co triceps (wyciskanie wąskim chwytem) i m. naramienne (wyciskania stojąc i siedząc, ze sztangą), będą mięśnie grzbietu. Musisz zacząć od podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki [...]
