[...] i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Problemem sa w tym wszystkim lapki, w ostatnim planie dostawalo im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z [...]
[...] kg bo czuję się lekko ociężały i przy tym ćwicząc nabrać siły.Po rozmowach z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. Powiedział mi że im dietetyk przepisał dieta gdzie mają na posiłek 60g WW 30g B i 15g TŁ. Ja dzienne zapotrzebowanie żeby zbijać wagę 2kg w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek. Będę w [...]
[...] porozmawiać z Tomkiem Słodkiewiczem, Markiem Doroszem, Gosią Mączyńską, Bartoszem Guranem czy też z Radosławem Słodkiewiczem. Wykład - Aula główna Treningi - siłownia Olimp - Nowa hala W programie: rozmowy z zawodnikami, degustacja suplementów, koszulki, plakaty, próbki suplementów autografy wspólne treningi 11:00 - Wykład - Trening siłowy w [...]
[...] spowodowane pewnie piciem piwa.Powiem że mam ogromną motywacje.Więc proszę o jaką kolwiek pomoc. Niektórzy twierdzą ze wiek 30lat to już za poźno na co kolwiek chciał bym im udowodnić że się mylą!! Niżej załączam zdjęcia aktualne. I będe po waszych treningach(radach) wstawiał co miesiąc nowe.Wiedzę którą zyskam dzięki wam przekażę [...]
[...] takich tematów zakładanych przez żółtodziobów, ale proszę o realne spojrzenie na moje plany. Chcę troszkę przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę, ale przede wszystkim też zrobić to dla zdrowia. Fakty są takie: 1. 28 lat, 172cm, ok 54kg (dosłownie patyczak), dotychczas bez aktywności sportowej, raczej siedzący tryb pracy. 2. Dieta taka [...]
[...] co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę powtórzeń. Czy ktoś może mi napisać taką rozpiskę np. na przysiady ze sztangą na plecach. Ile serii i ile powtórzeń w serii i jak z [...]
[...] mięsień poniżej brzuchatego (dodatkowa kulka). I ten cm różnicy już nie istnieje. Czasem czułam zmęczenie łydek, po całym dniu na nogach, ale miałam nadzieję, że wyjdzie to im na dobre. Ale niestety ja mam jakąś potworną genetyczną tendencję do dużych mięśni łydek. W sumie nie ciężko w to uwierzyć patrząc na łydki mojej mamy. Ale ja już pękam, [...]
[...] swoja przygodę z siłownia. Chodzę na siłownie regularnie i widzę co raz to nowe twarze które przychodzą i po miesiącu rezygnują bo nie widza rezultatów, a doskwiera im tylko ból zakwasów. Zazwyczaj dzieje się to wtedy gdy maja w sobie za dużo chęci do treningu i za dużo zaangażowania i chodzą codziennie na siłownie nie myśląc o Tym ze [...]
[...] to jest. Coś w rodzaju legalnego fight clubu - tylko w bezpieczny sposób. Mam sprzęt - ochraniacze, rękawice, kaski, mam chętnych ludzi, mam czas i chęci, aby coś takiego im zorganizować. Jednak chciałbym, żeby to było w pełni legalne i bezpieczne dla uczestników. Czy ktoś może mi doradzić jak to wygląda w kwestii prawnej? Co trzeba zrobić, [...]
Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
Witam ;) Wiec mam pytanko ;P Czy znacie jakiś sposób na zakwasy ?? :P Bo kurde wczoraj ćwiczyłem nogi i tak im dałem ze dzisiaj ałć :D A wieczorem imprezka ;] i zonkacz :D
[...] w reku po miesiecu mam 35cm czyli uroslo mi 2cm jak dla mnie efekt mega zadowalajacy i nie narzekam, moze nie jak u wielu osob ktore pisza ze po 4dniach po jakis odzywach im 2cm urosly no ale dla mnie git :D i wlasnie pytanie jaki dieta ma sens w dzien nietreningowy? oczywiscie wiem ze super kulturysta by mnie zjechal, ze wgl to nie do [...]
[...] to mozliwe, ze majac przed tymi roznymi cwiczeniami niecale 30 cm w bicepsie a po tym mam 33 cm?? Jak tak czytalem to duzo osob ma z tym problem i po 2 miesiacach podchodzi im po 0,5 do 1 cm. Dla mnie jest to oczywiscie powod do zadowolenia ale czemu az tak podskoczylo, bo liczylem po tym czasie na nie wiecej niz 31 cm. Piszcie co o tym [...]
[...] sądzicie? Czy na prawdę przy treningu FBW organizm wydziela więcej hormonów, a co za tym idzie przyrosty są większe? Im większych mięśni używasz w treningu, tym mocniejszy impuls hormonalny wywołujesz. Największe partie mięśniowe w ciele? Mięśnie nóg i pleców! Tak więc wykonanie przysiadów, łącznie z pozostałymi grupami mięśni (jak w FBW) o [...]
Witam, na sprzedaz mam prawie nowe spodnie firmy House Denim - 2 pary, Cropp Denim - 1 para. Stan oceniam na idealny, byly noszone moze 5-7 razy góra, powod sprzedazy powiekszone obwody ciała...nie mieszcze sie poprostu. Łącznie kosztowało mnie to ponad 300 zł, sprzedam za 80 zł parę + kw + paragon zakupu wrazie gdyby w przyszlosci cos im sie [...]
Witajcie. Mam 20 lat Waga: 62kg Wzrost: 156 Suple: hyperlean fx7 - mój pierwszy spalacz (od 5 lutego) 29.11.2013r urodziłam swoje pierwsze dziecko. W samej ciąży przytyłam ok 22kg,w rok przed ciążą przytyłam 13kg. Po porodzie ważyłam 72 kg, więc w zasadzie w 3 miesiące spadłam o 10 kg. Z początku sama dieta (south beach, racjonalne żywienie - bez [...]
[...] mroczki i okrutny bol glowy. Z relacji kolegow moje rzyly na glowie przybraly nadzwyczaj duze rozmiary. Oczywiscie odpuscilem sobie trening. Po paru dniach i towarzyszacych im bolach glowy wybralem sie do lekarza, oczywiscie jak to lekarz: obmacala , popatrzyla,zmierzyla cisnienie... "prosze przeczekac". I tak sobie czekalem tydzien poszedlem [...]
Witajcie. Planuje kupno gi i po wstępnej selekcji zostało mi do wyboru : atama lub keiko. Wizualnie lepiej podobają mi się atamy, ale słyszałem gdzies, że łatwo kołnierze im się odrywają? Jakiś użytkownik atamy mógłby to potwierdzić? Ktoś wie ile keiko sports waży? Ktoś używa atamy tej super lekkiej 1,8 kg( jeśli tak to jak sobie ją ceni?) Czy [...]
[...] , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat) Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal. Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad 250ww . (wiecej posilkow niewchodzi w gre, posiadam gainera mozna go gdzies [...]
Witam Tak jak w temacie, co byscie polecili dla osob obciazonych duzym stresem i nerwami, chodzi mi o osoby starsze a dokladniej moich rodzicow. Chcialbym im cos kupic pod choinke. Glownie interesuja mnie produkty z apteki lub w sprzedazy wysylkowej pod warunkiem ze przy zamowieniu w srode w piatek beda juz u mnie pozdrawiam
