[...] przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. [...]
[...] przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. [...]
[...] przedramion ze sztanga (wąski uchwyt) 3 x 15 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 15 3. Uginanie na kolanie 3 x 15 Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciąganie w szerokim chwycie do karku 30 – 50 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 4 x 15 Triceps 1. [...]
masz w zupelnosci racje im mniej przetworzony chleb, i im wiecej ziaren tym lepiej. trzeba sie tylko przyzwyczaic do rzucia takiego chleba bo moze byc niezdrowe lykac go jak zwykly bialy chleb
[...] to już mówię jak to było. Od lipca zapisałam się na siłownię. Trenerce powiedziałam, że chciałabym zrzucić tłuszcz bez powiększania obwodów, zwłaszcza nóg (bo wiesz przy takim wzroście umięśniona baba wygląda jak king kong, a mięśnie nie tak łatwo spalić jak tłuszcz). Ponieważ chciałam chodzić 5 razy w tygodniu dostałam taki program: 20 min. [...]
[...] 4 posilkow,nie bede sie spierał,forum jest po to zeby pomagac nikt nie karze ci dzialac charytatywnie są ludzie którzy mają troche ludzkich odruchów i nie patrzą tylko żeby im za wszystko placic tylko pomagaja od siebie bo sprawia im to przyjemnosc ze zrobili cos dobrego dla kogos.znam wszystkie mozliwe produkty ktore daja bialka weglowodany i [...]
[...] 1. Wrocław - ul. Głubczycka 3. Szkoła Podstawowa nr 99 Treningi-poniedziałki i środy dzieci 17:00-18:30 dorośli 18:30-20:00 2.Wrocław - ul. Dembowskiego 39 Gimnazjum nr 19 Treningi-wtorki i czwartki dorośli, młodzież i dzieci 20.00-21.30 3.Siechnice ul Świerczewskiego 40 Gimnazjum im Księżnej Anny Treningi-poniedziałki i [...]
[...] nie smiem naruszyc.. Pisza ze nie przyjmuja kart kredytowych ale tylko transfery bankowe , przekazy pieniezne.. No wierzyc sie nie cche czyzby nie była wyj.bka wysle im kase a oni mi nic nie wysla... Choc jest to strona numer 1 w UK .. wiec nie wydaje mi sie to prawdopodobne... Myslicie ze to działa (czy to naprawde funkcjonuje ktos to [...]
mocny ja wlasnie takie mam 0.8 x40mm bo bylme w dwuch aptekach i byly 0.6 ale z dlugoscia byl problem bo bylo 0.6 x30mm albo 0.7 x 35mm a w dupsko najlepiej 40mm i mi powiedziala aptekarka ze im dluzsza igla tym grubsza ???? cos chyba sie pozmienialo bo 3 lata temu kupowalem 0.5 po 40mm jak sie nie myle pozdro
[...] chodzi o obwód ramienia - a niestety muszę ciężko walczyć o każdy centymetr PUMA - większość wyciska jakieś ciężary na barki (np. siedząc), ale przeważnie ktoś pomaga im np. unosząc "ręcznie" jedną ze sztangielek lub wręcz obie - przy tymże wyciskaniu (więc faza zarzutu nie istnieje). Jeśli chodzi o wyciskania sztangą - to nader [...]
kuzwa przeciez od zawsze wszyscy tluka do lba ze trzeba powoli schodzic z t3 hmm juz czasami glupieje im wiecej czytam tym wiecej niewiadomych ja tam t3 nie bralem i nie zamierzam bo mysle ze saa i dieta do tego efka clen albo sally dojdzie sie do poziomu zadawalajacego co innego zawody itd ok jedno pytanko czyli twierdzisz future ze z t3 nie [...]
To ja Wam cos powiem. W tym momencie codziennie prowadze jakas grupe dziewczyn. Na kazdych zajeciach przebrany w zbroje albo i nie przebrany tylko z jakims niewielkim ochraniaczem na jaja, lub glowe i szyje napadam na zajeciach na kobiety. Symulacja napadu. Sam, albo wspolnie z kims jeszcze. Albo obserwuje, jak ktos inny to robi. One sie bronia. [...]
jabolcokk pozwalają bo nic jeszcze nim nie zrobiłem nikomu a co do policjantów to może im sie bluza nie podobala nie wiem albo wygladam im na złodzieja
[...] po pączka do cukierni ? nie bardzo . . . ty wyjmiesz kastetm to oni wyjmą kosy . . . i już się nie będą o nic pytać, bo będą bronić własne d**y i w najlepszym wypadku odjedziesz erką na sygnale . . . i jak ich złapią i uda im sie znaleźć świadków to powiedzą ze to ty im groziłeś i świadek to potwierdzi . . . To jest życie, a nie film
[...] podobnie jak sws poprawnie zrobiony. Pamiętaj, że stożek rotatorów też musi odpocząć a pracuje mocno w ćwiczeniach klatkowych i barkowych. Stożek rotatorów początkuje ruch we wszystkich unoszeniach. Więc paradoksalnie im ktoś mocniej kaleczy technikę tym ma mocniejsze rotatory. Ale z czasem przeciążone rotatory i kiepska technika daje kontuzję.
[...] spinaniu brzucha i na maksa poprawnej technice. W efekcie nie odczuwałem żadnego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Miałem zamiar to nagrać, ale musiałem dzielić kółko z kimś :-) Za tydzień postaram się nagrać. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Nie uważacie że najszersze grzbietu mocno odstają od reszty? Może powinienem [...]
Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
[...] Ok dzięki spróbuję w piątek. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: W jednych ćwiczeniach spadki siły w i innych delikatna progresja. Dziwnie to wygląda. Najgorzej idzie w żołnierskim, tutaj regularnie zdejmuje obciążenie i już nie bardzo wiem co mam zrobić, żeby to zatrzymać :-? DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Dieta na masę do oceny, 60kg
