[...] na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z zaobserwowanego obrazu mikroskopowego (gr. staphyle – winogrono, gr. kókkos – ziarno). Prawdopodobnie istnieje co najmniej 50 głównych gatunków [...]
[...] się w okolicy 2,5-3 g, a okresowo (i po dogłębnej analizie) konieczne/przydatne może być jeszcze większe spożycie białka. W przypadku redukcji istnieje zalecenie, że im bardziej poniżej polecanego spożycia kalorii znajduje się dana osoba i im mniejszą ilość tkanki tłuszczowej posiada, przykładem są tutaj zawodnicy sportów sylwetkowych w [...]
[...] że spożycie od 4 do 7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie byłoby odpowiednie dla sportowców dyscyplin siłowych. Referencje: Ruiz-Castellano C. Achieving an Optimal Fat Loss Phase in Resistance-Trained Athletes: A Narrative Review https://mdpi-res.com/d_attachment/nutrients/nutrients-13-03255/article_deploy/nutrients-13-03255-v2.pdf
[...] zapas (8 flakonów po 10 ml) wystarcza na kilkadziesiąt tygodni! Ponadto proszę pamiętać, iż w medycynie podaje się 200-250 mg testosteronu raz na kilka tygodni, a w amatorskim dopingu 400-800 mg tygodniowo. Więc jaki sens ma zestawianie dawek kilkudziesięciokrotnie większych? Podobnie jest z insuliną. Rowe i wsp. stwierdzili, że fizjologiczny [...]
[...] a co najwyżej 12-15 (3 ćwiczenia, każdego po 4-5 serii) u zaawansowanych. Zbyt wiele czynników ma wpływ na planowanie objętości sesji siłowej. Należy zacząć od minimalnej potrzebnej liczby serii i stopniowo zwiększać objętość, np. dodając jedną serię wybranego ćwiczenia w każdym tygodniu. Gotowe plany treningowe Najlepszy plan [...]
Jednym ze sposobów na odchudzanie jest przestawienie się na zdrową żywność. Wiedza na temat tego, jakich pokarmów warto unikać, może się okazać bardzo wartościowa w kontekście kontroli wagi i poprawy zdrowia. Duże zmiany w diecie nie zawsze pozwalają wytrwać w postanowieniach, dlatego część osób powinna zacząć od małych kroków. Przetworzone [...]
[...] łopatek), nie powiększając lordozy lędźwiowej (nie prostujemy się) - unikamy w czasie ćwiczenia podnoszenia obręczy barkowych w stronę uszu (elewacji) - łokieć/ramię prowadzimy blisko tułowia i możliwie jak najwyżej w górę za siebie (sztangielka idzie z boku biodra) - ruch kończymy, kiedy ramię wróci do pozycji prostopadłej względem podłoża [...]
[...] do przechowywania żywności jest skorelowane ze zmniejszeniem zachorowalności na raka żołądka. Dlaczego? Bo chłodzenie umożliwia ograniczenie podaży soli w diecie. W japońskim badaniu sugerowano prawie liniową korelację między skumulowaną śmiertelnością z powodu raka żołądka a ilością wydalanej w ciągu 24 h soli w moczu. Badania eksperymentalne, [...]
[...] in Healthy Adult Men https://www.mdpi.com/2304-8158/10/3/537 Sadie B. Barr and Jonathan C. Wright Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/ Aneta Widera i in. Charakterystyka jakościowa skrobi i właściwości [...]
[...] zawodnicy. Trenuj częściej, a więcej grup mięśniowych Oznacza to, że wykorzystanie treningu dzielonego, gdzie dostarczamy nadmiaru bodźców treningowych, a później nie robimy nic przez tydzień, jest elementem, który już dawno powinien być porzucony. Wielu kulturystów starej daty żałuje, że wcześniej byli mocno zapatrzeni na to, aby wykonywać [...]
[...] normie. Czy nadal problemem może być tarczyca? Konwersja hormonów tarczycy uzależniona jest w dużej mierze od zdrowia jelit. Im więcej dobrych bakterii w naszych jelitach, im mniej problemów trawiennych, tym zdrowsza nasza tarczyca. Długotrwałe niedobory żelaza również wpływają na obniżenie funkcji tarczycy. Problem ten często dotyka kobiet, [...]
[...] na Youtube są duże fragmenty. Maszyny jako dodatkowy aktywator mięśni Z wielu względów maszyny mogą być przydatne w uzupełnieniu sesji siłowej. Przykładowo, po ciężkim podciąganiu na drążku z obciążeniem nie wykonasz już zbyt wielu powtórzeń nawet z małym ciężarem, ale bez trudu kolejne serie ściągania drążka wyciągu (nawet w formie [...]
Bracia Stoltman należą do najlepszych zawodników-SIŁACZY globu. Może nie wygrywają, ale wystarczy zobaczyć, z kim konkurują. Wśród najlepszych zawodników World's Strongest Man w 2019 r. byli: Martins Licis (I miejsce), Mateusz Kieliszkowski (II miejsce), Hafþór Júlíus Björnsson, JF Caron. Tom Stoltman zajął V miejsce, Brian Shaw VI, Luke Stoltman [...]
Jednym z najbardziej niedocenianych aspektów treningowych jest odpoczynek. Niektórzy uważają, iż jest on częścią treningu - i można przyznać im rację. Sądzę, że można mieć nie do końca dopracowaną dietę i „rosnąć”, ale najlepszą dietę da się zniweczyć niewystarczającą długością i/lub jakością snu. Sen a wydolność Celem pracy było określenie [...]
[...] celowaną zgłaszali metaliczny posmak. Kobiety częściej niż mężczyźni odczuwały metaliczny smak. Pacjenci z metalicznym posmakiem częściej zgłaszali również, że przeszkadzało im kwaśne jedzenie i że wszystko smakowało gorzko. Doświadczenie metalicznego smaku było bardzo zróżnicowane wśród pacjentów. Podsumowując, metaliczny smak jest często [...]
[...] na maszynie (która odciąża ćwiczącego, „zabiera” określoną ilość kilogramów, sprawia, iż w fazie koncentrycznej ćwiczenie jest łatwe). Ściąganie drążka wyciągu (wąskim lub szerokim chwytem, nachwytem lub neutralnie). Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha (wąskim lub szerokim chwytem, podchwytem, nachwytem lub neutralnie). Jakiś wariant [...]
[...] związane z siłownią? „Hipertrofia to niekontrolowany przyrost masy ciała, siłownia sprawia, iż kobiety stają się zbyt muskularne” W rzeczywistości genetyka determinuje, w jakim stopniu u danej osoby da się rozwinąć masę i siłę. W genach są zawarte mechanizmy ograniczające nadmierne przyrosty masy i siły. Jeśli wywodzisz się z rodziny osób [...]
[...] się autorzy, którzy twierdzą, że bilans energii jest przestarzałym i nie do końca zgodnym z rzeczywistością uproszczeniem, dlatego sugerują wykorzystywanie innych metod. Moim zdaniem nie musisz posługiwać się wyliczeniami z wykorzystaniem kilokalorii, jednak warto byłoby orientować się, ile zjadasz kaszy, ryżu, pieczywa, makaronu, szynki, sera, [...]
[...] osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody osobnik zrozumie, na czym powinien tak naprawdę skupić swoje działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki energii, jak i opracowanie [...]
Wiele osób, szczególnie kobiet lub początkujących adeptów sportów siłowych, słysząc o śniadaniu, myśli to owsiance lub gotowych musli. Ciężko im wyobrazić sobie spożywanie wytrawnego śniadania w postaci mięsa z warzywami. Pozostaje więc wybór posiłku na słodko, który w pewnym stopniu zaspokoi również ochotę na słodycze. Podsumowanie Wśród [...]
