im

haah, ale pamiętam jak na początku tego dziennika lub poprzedniego narzekał, ze micha to lipne foty, nie będzie co pokazywać, a teraz im bliżej startu to widze, że posiłki niby proste a wyglądają co raz lepiej, jakiś kurs fotografowania wpadł po drodze, albo córa Ci pomaga , przyznaj się %-)

[...] z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho znow ewolucje. Problem w tym ze zrobilem sobie od razu 2kg [...]

[...] temu to bym go zjadl smiechem i puknal sie w czolo. Nie bede ukrywal ze to @Dominik jak i Moje dwie wspaniale Kobitki za tym stoja bo ja juz prawie sie poddalem. To oni orzegadali mi do rozumu i jestem im za to bardzo wdzieczny. @Dominik naprawde wykazal sie tu niesamowitym zalentem psychologicznym i wiedzial co napisac zebym spial poslady %-)

piękne kable, suchość - im trudniej w końcówce , tym lepsza forma - tak mówią, więc niech te wszystkie przeboje z ostatnich dni, będą namiastką kozackiego efektu końcowego zdjęcie posiłku i supli jak z jakiegoś magazynu %-)

gratulacje Kolego i pomyśleć, ze ponad 10 lat temu jak pisaliśmy w spamie w suplach to dojdziesz do takiego momentu , takich emocji i przede wszystkim formy :-D chciec to móc! trzymam kciuki za Twój głowny start i śledzę dalej dziennik fajnie się również tutaj rozwinąłeś i rozkręciłeś, początki takie nieśmiałe, a teraz jeden z lepszych dzienników [...]

[...] altletow ladnie zastawiony bylo wszystko co trzeba ale nikt nie trzymal sie planu i wyszedłem z marszu. Mieli byc najpierw juniorzy i wszystkie men's Physique a brali jak im sie podobalo. Wywolali mnie z marszu gdzie mieli najpierw byc 80tka i 85tka. Dalem z siebie wszystko, bylem w drugim porownaniu. Farba wydawala sie ok wiec poprostu [...]

@Marian87, Dzieki sliczne. Co do startow w DE to zalerzy jaka federacja i gdzie chcesz startowac. W imprezach IFBB organizowanych przez dbfv (odpowiednik naszego pzkif) potrzebujesz licencje startowa a zeby ta miec musisz podac jakis klub dla ktorego chcesz startowac. Sa kluby ktorym wystarczy ze wyslesz fotki formy i wtedy dostajesz ok zeby na [...]

[...] musial mi przypomniec o regeneracji %-) @Tomku, dzieki pieknie. Teraz odzyaam bo musze przyznac ze podczas przygotowan dziewczyny nie mialy ze mna lekko. Teraz probuje im to jakos wynagrodzic. Rybki niestety coraz rzadziej ale wtedy naprawde psychicznie odpoczywam bo fizycznie to czasem ostra rzeznia jest. Tak wlasnie po zmianie chwytu na [...]

[...] tyle %-) Waga dalej stabilnie sie trzyma na 101kg wiec mysle ze po niedzieli wpadna kolejne kcal. Na silke pojechalem na 20 bo mialem odebrac mloda z jej treningu ale im sie przeciagalo i zona mowila ze ja zdarzy odebrac bo sama juz byla gotowa z treningiem wiec powiedzialem mlodej ze mama juz jedzie po nia a ja uderzylem na silke. Lydka + [...]

[...] x 10, 100kg x 12 2. Front squat 60kg x 10 x 10 x 10 x10 3. Wyprosty siedzac x 5 po 15powt. Z progresja ciezaru. Ost seria lekki drop zeby dobic do 15 :-)) Trening niezly mimo ze kolana dawaly troche w kosc to wkoncu po rozruszaniu sie powoli odpuszczaly. Przy 160 ost 2 powtorzenia lekko mnie przygielo ale nie bylo tragedi. Fronty na dobitke w [...]

[...] jak jakieś lemingi;) A idz pan w ch** z tymi sezonowcami, korwa siedza 20min z telefonem i tylko ograniczaja innych cwiczacych. Czasem mam ochote zapytac czy duzo tekstu im zostalo a nie seri. Dzisiaj tez koles niby dwojki robil a wygladalo to tak jakbys nogami podstolem bujaj za bajtla %-) Jak sie zapytalem czy mozemy sie zmieniac to sie [...]

[...] z drazkiem typu V x 4 15 - 10 8. Wyprosty z drazkiem podchwytem x 4 12 - 8 Trening calkiem ok ale przyj**any bylem bo za dlugo spalem. Ledzwie juz lepiej ale jeszcze dalem im odpoczac bo w niedziele chciałbym przy nogach poszslac %-) mimo to prostowniki dobrze spompowalem ale wiadomo racki wroca napewno :-)) 14.03.2019 masa tydzien 3 Dzisiaj [...]

U mnie Low Carb to 250-300gr WW %-) haha bo tak jest pare gram wiecej %-) Najlepsze jest to im wiecej jem tym nizsza waga i z pasa leci. Cholera wie ale chyba cos sie popsulo %-)

[...] x 3 12 - 6 6. Modlitewnik na maszynie x 3 15 - 10 Trening na 70% ale dobra pompa i endomorfinki byly na poprawe humoru :-)) Z ciezarami nie szalalem bo jeszcze cos tam minimalnie siedzi ale nie moglem usiedziec juz na tylku. Podeszlem troche woda ale jakies tam zylki sie przebijaja jeszcze %-) [...]

hehe, jak to oglądałem, myślałem to samo :). Niech ktoś im wspólny trening zorganizuje, piszcie do nich %-)

[...] x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 + 3 4. Jaskolka x 3 15 - 12 5. Mcnpn x 3 15 - 10 6. Hyper extensions x 2 max 15min bierzni na koniec. Z poczatku lekko zamulony bylem ale im dalej tym lepiej szlo :-) Dwojki dobrze sie spompowaly i noga bokiem zaczyna powoli jakos wygladac. Bedzie lepiej jak rok temu ale na masie bedzie co robic.

[...] wode. Po calym dniu nie widac juz kostek jak to bylo dokladnie rok temu. W piatek ostatni trening wjedzie w sobote albo niedziele ostatnie Cardio i nastepny tydzien dam im odpoczac ile sie da. Bedzie lepiej jak rok temu z pewnoscia ale zanim osiagna twoj poziom o ile osiagns kiedys to troche wody w wisle musi uplynac. Tak wygladaja po 7h [...]

U mnie właśnie im więcej cardio tym lepsza separacja.

[...] na skraju platformy x 4 15 - 12 9. Uginania siedzac x 6 15 - 8 10. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 10 min Rowerka na koniec. Ostatni trening nog przed startem wiec probowalem im doj**ac porzadnie i chyba sie udalo bo dwa razy mi podcielo nogi jakbym czucie stracil i momentami drzalo cale cialo. Ogolnie odpoczynek swoje robi i woda schodzi. Na [...]

[...] mala zmiana planow byla. Rano po pracy zrobilem zakupy, wyszedlem z psem, zawiozlem mloda pod szkole i chwile z nia poczekalem az sobie nauczyciel przypomnial ze trzeba im otworzyc i pojechalem na chate zjesc ostatni posilek. Jak sie kladlem bylo juz po 10. Chwile po 14 wstalem na lanie, pogadalem z zonka i znow sie polozylem bo wieczorem [...]