im

[...] sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru docelowego tj 245kg(w każdym singlu [...]

[...] zawodami, bo będą to zawody bez koszulek. Co do sylwetki to uważam, że trójboiści z niższych wag nie mogą(nie powinni) sobie pozwolić na duże zatłuszczenie, gdyż zabiera ono im "miejsce" na masę mięsniową(to ona dźwiga), której każdy gram w lekkich wagach jest bardzo cenny Z resztą w wyższych wagach też uważam, że lepiej wyglądać na [...]

stary szkoda pleców. Im prostsze plecy masz na początku boju tym łatwiej później jest dociągnąć. Jak dla mnie bezsens takie ciągi. Zdrowie ponad wszystko.

[...] go opuszczać, więc wolę szybko opuszczać i nie tracić przy tym sił potrzebnych w następnym powtórzeniu. Zbyleq - duża prędkośc = duża siła = duży ciężar w górze Rocky2006 - im mniej technicznie ciągniesz tym bardziej pracują mięśnie grzbietu, które są moim atutem i dopóki one są silne dopóty moje plecy są bezpieczne. Taka forma pasuje mi [...]

Im mocniejsze nogi będę miał, tym niżej bedę mógł zejść i mieć bardziej proste plecy. Rocky2006 zacznij martwić się o swoje plecki. Trenujesz rok a pouczasz mnie jakbyś ćwiczył z 20.

Hmm klatka jest dla mnie priorytetem i wolalbym poswiecic jej caly dzien. Za to nogi są dla mnie najnizszym priorytetem, chcialem je wywalic na pobocze zamiast poswiecac im caly dzien. Ma to sens?

[...] to wszedl bez mrugniecia okiem. Tylko zadne progresy sresy i najlepiej RM na raz a nie 3. Ps. Po bojach drazekm w zeszlym miesiacu i np wyczynach Wzorka czy wycwiela nie powinienes mysle wyskakiwac z wiekiem jako argumentem. Roztawiaja mlodziez po katach az milo a pewnie jak im ktos z wiekiem wyskakuje to tylko ich pod..wia znaczy sie denerwuje.

strasznie ostro zaczynasz z tymi aerobami, im niższy BF to aeroby powinieneś sukcesywnie dodawać i zwiększać intensywność jeśli zaczynasz z tak ostrego pułapu to za chwilkę progres w paleniu fatu spadnie lub wręcz się zatrzyma, chyba że będziesz biegał po kilka godzin dziennie

[...] Co jakiś czas robię test wydolności, który aktualizuje vo2max, tętno spoczynkowe oraz maksymalne. Wierzyć czy nie, aktywność jest. A jeśli nawet za dużo mi pokazuje, to im więcej tym lepiej. A kolejna sprawa to mam porównanie. Przejdę z żoną 5km w 52-53min i spalę max 200kcal. Ale przebiegnę te 5km na tej samej trasie i puknę do 500kcal. [...]

A jeśli nawet za dużo mi pokazuje, to im więcej tym lepiej. Oj nie zgodzę się. Odwrotnie byłoby lepiej :-) A Polara masz ten pulsometr chyba? Tak? W sumie firmie można zaufać.

Tak, Polar. Źle się wyraziłem. Jeśli za dużo pokazuje, to im więcej kalorii nastukam.w.cardio czy treningu tym lepiej.

MaGor - nadal źle się wyraziłem... ;). Chodziło mi o to, że nawet jeśli źle wskazuje, za dużo, to im więcej/dłużej poćwiczę, tym lepiej. Wciąż miałem.na myśli to samo. Dla mnie też zawsze nie miało znaczenia czy przejdziesz czy przebiegniesz 5/10km bo potrzeba teoretycznie tej samej pracy. I tu mam na myśli wzory Newtona tylko i wyłącznie. Ale jak [...]

. oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? W tych/takich maszynach możesz ustawiać obciążenie. Na jednej szali ćwiczący - na drugiej stos. Im stos cięższy, tym lżej się podciągać albo robić dipsy. Progresja to po prostu zmniejszanie stosu, aż do całkowitego wyeliminowania wspomagania.

Ale ja to wszystko rozumiem jak najbardziej. Chodzi mi o to, że mimo paru sztuk jakoś się powstrzymam i odmówię sobie. Nie chcę wracać z Polski po świętach z kilkoma kg ekstra, spróbuję wagę co najmniej utrzymać. Co do prezentów - zarówno polskie jak i irlndzkie dzieci (nie tylko,międzynarodowa ekipa) oraz ich rodzice, nasi znajomi i komukolwiek [...]

W tym przypadku wolę im dać coś bez konserwantów i utwardzanych tłuszczy roślinnych, coś smacznego i robionego samemu. Taką mam filozofię i to już kolejny rok obdarowujemy znajomych piernikami. I tu mnie przekonałeś :-) To nie jest tak, że ja wpadnę na święta i krzynę: "This is Sparta!", a potem ye-b-nę w stół toporem, aż sianko poleci pod sufit. [...]

Głęboko ukryte, ale mięśnie są. Dawaj do przodu i nie zatrzymuj się na przystankach z przyjemnościami. Pilnuj miski i ćwicz. Poprawa jest. Widać na zdjęciach, że Ci zdjęło kilka cm. Od razu zainwestuj w automasaże i inne zabiegi na skórę. Serio. Im wcześniej tym lepiej. Na razie jeszcze nie czujesz ale to i owo "zwiśnie"

Zdjęcie z prawej to na zakończenie ostatniego cyklu? Nieciekawie wyglądają na nim uda, tak jakby cały dodatkowy tłuszcz się w nich zgromadził! W piersiach chyba ubyło trochę tłuszczu!? Jeśli chodzi o pracę nad sylwetką to IMO czas stracony. Z tą solą to najprawdopodobniej chodziło o jak najszybsze pozbycie się nadmiaru wody oraz działanie na [...]

[...] podczas lotu samolotem, była sporo pod nami. Aż dziwne przy tak niskiej górze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be69fa94c9b4a63bd90da55a327effd.jpg A tu Cliffs of Moher (do beretów im jednak brakuje) w kiepskiej pogodzie, tuż po gęstym deszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eca4d840c8f54a919a43a9a24de25a6a.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-18 [...]

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko. Jedz, jedz! MaGor + xzaar mają tak samo! Też im waga stoi (a może nawet przestali zwracać na to uwagę!?). Oni mają trochę inny cel niż Ty. Są o kilka miesięcy przed Tobą i osiągnęli to troszeczkę inną drogą! Teraz Wasze drogi są podobne lecz Ty masz inne warunki fizyczne (a [...]

Żyję. Jak pisałem już goście są. Ale jutro zwijają się do Polski. 10dni koncentracji na umilaniu im pobytu zajęło sporo czasu jaki spędzałem na forum ale nie czas na treningi. Dziś pierwsze w życiu 20km przebiegnięte w dobrym czasie z niskim tętem całkowicie na czczo i bez kawy. Tętno na tyle niskie że ciężko było mi przyspieszać żeby je podnieść. [...]