Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Nie liczę zjedzonych w ogóle od trzech tygodni lub więcej. Ale spalone prawdziwie czy też nie jednak liczßmej świadomości, że trening był konkretny (lub też nie) i nie op*****lałem się.
W dni jak wczoraj taka świadomość wiele mi daje. Nie jadłem cukru, być może ciut więcej węgli z uwagi na ziemniaki w żurku oraz potsto gratin. Alko - trzy kieliszki wina czerwonego wytrawnego ostatecznie. Reszta białko i tłuszcz jak codzień w zasadzie.
Słusznie czy też nie, ale lepiej się czuję wiedząc ile spaliłem nawet gdy wiem tylko mniej więcej ile zjadłem :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

W sumie racja. Jakiś punkt odniesienia warto mieć. Ami, a ile i jakie jesz węgle? Bo zakładam, że jakieś jeść musisz. Warzywka? Po długim bieganiu nic nie wrzucasz na ruszta słodszego?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Nic a nic. Warzywa głównie sałaty. Ostatnio żona rzadko pomidory kupowała ale w pracy coś wpadło zawsze. Ogórek, jakaś cebula, brokuły a nawet zielona świeża fasolka. Tylko wczoraj ziemniaków pewnie ze 150-200gram a dziś już z 50gram maks.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jedz węgle. Obowiązkowej porcji 30-50 g dziennie nie unikaj. Serio. To ważne. Chyba wiem co piszę. Niedługo może o tym napiszę. Ale węgle z warzyw.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-04-22 10:35:27

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko. Jak pisałem, tylko w ciągu ostatnich dwóch dni weszło więcej. Zawsze nieco węgli wejdzie z jajek i sera, ale z tego ostatniego śladowe ilości przeważnie. Warzywa i sałaty to moja podstawa jak do tej pory. Zawsze jakiś domowy smalec pod ręką, przeważnie wytopiony własnoręcznie z kaczuszki. Smak pierwsza klasa. Robię na nim jajecznicę, omlet i jakiekolwiek mięsne potrawy również. A ponieważ znowu załapałem mały zastój i już prawie 3tyg waga stoi, zastanawiam się nad tygodniem na zbilansowanej np...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Amidoman
A ponieważ znowu załapałem mały zastój i już prawie 3tyg waga stoi, zastanawiam się nad tygodniem na zbilansowanej np...

Otóż to. Musisz dać oddech tarczycy. Zwiększaj stopniowo węgle i ciągle obserwuj. Zwłaszcza, że masz tarczycę i trzustkę "po przejściach". Po długich biegach możesz ładować się solidnie. No i faktycznie warto pilnować bilansu węgli. Przy takiej aktywności to nawet 100 g dziennie nie będzie występkiem. Chyba...

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Środa 23.04.2014

Zamiast treningu zaległy bieg 8km z przebieżkami 8x 20sekund.
Wyszło 8.01km w 52:58, 9.08km/h, 6:37min/km. Przebieżki rozpocząłem po 6km przy średniej 6.25min/km. Bieg zaczynałem na około 6:40min/km spokojnie. Średnie tempo z 5 i 6km było już 6:12. Tętno w miarę nisko, średnie 143, maks 153 podczas przebieżek. 760kalorii spalonych według Polara.

Edit
Ponieważ wczoraj nie pobiegłem jutro bieg normalnie żeby rytmu tygodniowego dalej już nie zaburzać. Od piątku a w zasadzie soboty wizyta rodzinno-sportowa i będzie się chyba działo.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-04-23 13:44:59

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12141 Napisanych postów 30550 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131083

Jem, jem. Poniżej 30 gram raczej nie schodzę nigdy. Powyżej bardzo rzadko.

Jedz, jedz!
MaGor + xzaar mają tak samo!
Też im waga stoi (a może nawet przestali zwracać na to uwagę!?).
Oni mają trochę inny cel niż Ty.
Są o kilka miesięcy przed Tobą i osiągnęli to troszeczkę inną drogą! Teraz Wasze drogi są podobne lecz Ty masz inne warunki fizyczne (a może też nie nad wszystkim panujesz - jak większość z nas).

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Amidoman
J A ponieważ znowu załapałem mały zastój i już prawie 3tyg waga stoi, zastanawiam się nad tygodniem na zbilansowanej np...

A co powiecie koledzy tłuszczowcy na taką tezę jak na końcu cytatów:

Lyle McDonald

The ketogenic diet at maintenance calories

A popular belief states that fat can be lost on a ketogenic diet without the creation of a caloric deficit. This implies that there is an inherent ‘calorie deficit’, or some sort of metabolic enhancement from the state of ketosis that causes fat to be lost without restriction of calories.

później jakieś rozważania na temat co może być ewentualną przyczyną do gubienia fatu bez deficytu, a dalej:

Lyle McDonald

Only one study has examined a long term ketogenic diet at maintenance calories (17). Elite cyclists were studied while they maintained their training. Over the span of four weeks there was a small weight loss, approximately 2.5 kilograms (~5lbs) which was quickly gained back when carbohydrates were refed. This loss most likely represented water and glycogen loss, and not true fat loss.
Whether this would be different with weight training is unknown.

But it does not appear that a ketogenic diet affects metabolism such that fat can be lost without the creation of a caloric deficit.

Podaję pod rozwagę, bo być może tu jest przyczyna zastoju

. I nie wyjeżdżajcie mi tu przypadkiem z Xzaarem jako przykładem obalającym tą tezę

.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-23 14:25:29

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ok. Kabo - w takim razie byłem kiedyś zaj**iście napompowany wodą i glikogenem

A kto Ci każe być w ketozie? Przecież to stan chorobowy! Po prostu jesz tyle ile musisz i nic więcej, a brak insuliny nie powoduje odkładania tkanki tłuszczowej. Problemem może być tarczyca, która potrafi spowolnić bez węglowodanów i pierwiastków.
Tak Cię boli, że ktoś nie liczy miski?