Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

To ja Cię tak postarzałem!
A Ty jeszcze młodziak jesteś!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-27 18:08:37

Do Pippina i MaGora - jestem jak najbardziej za. Dokładnie jak MaGor napisał. Teraz siłownia i krótkie biegi interwałowe. Raz na jakiś czas 10km w weekend a 20 chyba września mam zaproszenie na połówkę w Phoenix Parku w Dublinie, największym parku miejskim w Europie. Podbiegi tam są masakryczne ale będzie to kolejnym wyzwaniem. Zaprosiła mnie koleżanka z nowej pracy, która niestety już odchodzi a na jutro szykuję dla niej tort :). Sama kilka tygodni temu zrobiła pierwszą w źyciu połówkę tuż poniżej 2godz. Ale to kruszyna góra 50kg wagi więc mq nade mną przewagę :).
Ja trochę od dupy strony przygotowania zacząłem bonod maratonu nigdy połówki czy nawet dyszki albo piątki nie biegnąc. Ale nie ma tego złego :). Połówka za jakieś 3tyg to odpoczynek w porównaniu z tym co się działo przez ostatnie miesiące. Wezmę w niej udział ale bez napinki znowu. Nie chciałbym się na tych podbiegach wypalić. Z drugiej strony na maratonie oszczędzając siły na później zrobiłem połówkę w tempie 6.18 czy jakoś tak, jest z czego zbijać jeśli się da.
Kolejna sprawa to półmaraton w Gdańsku 26października. Biegnie Konrad i z tego co rozumiem również Heinz. Chciałbym dołączyć o ile jeszcze są miejsca ale nadal z żoną planu nie ustaliłem. Buty przydałoby się zmienić bo wybiegałem w nich jakieś 1200km. Będą wydatki :).
Ale poza tymi okazjami tylko interwały :)

Panie Janie - nic nie szkodzi. Powtórzy Pan tekst za rok :)

Zgadza się. Jestem na liście, zapłaciłem za start. O ile nic (odpukać) się nie wydarzy , to wezmę udział w połówce w Gdańsku.
Ta połówka ma mi coś podpowiedzieć na temat "Ja vs maraton" :)

No więc jeśli żona nie będzie miała żadnych obiekcji co do wyjazdu do Gdańska i miejsca będą - biegniemy razem. Zapewne nie ramię w ramię, bo ja cienias jestem jeśli o tempo idzie, ale zawsze raźniej :)

Edit
Dodam jeszcze co już napisałem na końcu relacji z maratonu - uważam że każda aktywna osoba bez przeciwwskazań może przebiec maraton a pewnie nawet ultra maraton. Nie widzę problemów. Owszem - od pewnej odległości walka zaczyna się w głowie. U mnie był to 33-34 kilometr gdy plecy bolały tak, że chciałem sobie odpuścić prawie. Ale nie mogłem. Musiałem kontynuować. Zawsze był taki ciężki moment podczas biegu i wytrzymałość zmieniała się w miarę wzrostu wytrzymałości i poziomu wytrenowania. Kiedyś problem stanowiło przebiegnięcie 5 czy potem 10 km. Pierwsze 15, 20, 24 itd. Za każdym razem granica wytrzymałości przesuwa się dalej w miarę wytrenowania i wzrostu dystansów.
Tak więc uważam, że to tylko kwestia czasu o ile nie masz problemów ze stawami czy ścięgnami.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-08-27 22:07:43

Potrzeba jest cierpliwość, a progres przyjdzie sam. Najpierw 5 km jest wyzwaniem, potem po przebiegnięciu 10 km jesteś niemal królem w swoim mniemaniu, następnie przekraczasz magiczne 15 km, by po kilku miesiącach wybiegania rzędu >20 km nie były czymś nadwyczajnym ;) Potem kolejny cel - maraton ;) A niekiedy i to za mało - biorą się za ultra.

I biorąc się za ultra - pamiętasz jakim wyzwaniem było 5 km na początku?
Normalna kolej rzeczy ;) W sumie pisane trochę z autopsji: do etapu 20 km.

Jak twoje interwały?
Czy jeszcze reset po maratonie?

W poniedziałek była pierwsza rozruchowa siłka, wczoraj rozruchowy bieg 4.54km chyba, tempo 6:11 czy jakos wiec niezlejak na ponad tygodniowa przerwe. W tej chwili znowu na silke ide caly w domsach po poniedzialku, prawie kazdy miesien boli :). Interwaly od jutra mysle, nie chcialem od razu z grubej rury zaczynac. Powoli do przodu. Nigdy nie biiegalem typowych interwalow, bedzie kolejne wyzwanie.

Jak masz endomondo premium, to możesz utworzyć plan treningowy automatycznie. Nie sprawdzałem innych, ale przy planie półmaraton/maraton proponowane km/interwały itp wyglądają jak żywcem dopasowane z planów treningowych Danielsa pod maraton. Ciekawa zabawa, bo endo analizuje ostatnie wyniki i pod to proponuje tempa, odległości i czas interwałów - sprawdzałem testowo, wymagające na pierwszy rzut oka ale do zrobienia ;)

Musisz poczuć na interwałach dyskomfort po ich przebiegnięciu a najlepiej jakbyś na koniec rzucił pawika wtedy wiadomo, że poszło ok. Ale na początek spokojnie zrób 5 x 20s sprint powrót nawet pieszo tak żeby tętno zeszło i znowu bieg tak na 90% mocy (pamiętaj że to początek). Rozgrzej się przed.

Dzieki. Zastanowie.sie.nad tym. Przede wszystkim nie mam paska pod Endomondo a to byloby pewne wymaganie w tym przypadku. Z drugiej strony sa plany Polara pod moj zegarek rowniez wiec moge od tej strony sprobowac.