Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

19.09.2014 DT

Z powodu silnego bólu łokcia odpuściłem sobie. Łokieć golfisty daje mi się we znaki, boli coraz mocniej a więc staram się robić ćwiczenia nie powodujące bólu, ale jest z tym na prawdę ciężko...

Sobota 20.09.2014 Bieg

Założyłem sobie możliwość przebiegnięcia półmaratonu, tym bardziej, że koleżanka biegła w ten sam dzień. Niestety impreza kawałek od domu i nie pasowała mi czasowo, więc miało być treningowo w parku, w którym z reguły biegami. W trakcie biegu jednak zaświtał mi pomysł, żeby spróbować życiówki na 10km, złamać granicę godziny w końcu. Poprzedni rekord to 1 godz i 8 sekund podczas biegu na 22km. Nie spiąłem się na złamanie godziny wówczas po to tylko, żeby dotrwać do końca tych 22km.
A więc zacząłem spokojnie i stopniowo przyspieszałem. Tętno z początku spokojne doszło do nawet 164 chyba uderzeń pod koniec z całkiem niezłym jak na mnie tempem na końcu biegu. Efekt - 56min i 21 sek czyli dla mnie szok i ogromna poprawa. Najważniejsze, że biegło się lekko i napinka była tylko pod koniec a po biegu czułem się tylko zasapany i nic więcej, żadnego zmęczenia w nogach, mięśniach!

Cyferki pod spodem.

Niedziela 21.09.2014 DNT

Kompletnie nic poza maksymalnym zasuwem w pracy, podobno najcięższy dzień w historii hotelu :)

Poniedziałek 22.09.2014 DT

Powrót na siłownię po kilku dniach przerwy. Marszobieg kilometr do, kilometr z , rozgrzewka. Jedyna różnica - plecy na maszynie zamiast sztangi ze względu na ból łokcia oraz dołu pleców. Całość 79min, tętno średnie 106, maksymalne 149, 519 kcal według Polara.
Coraz trudniej wbić się w wyższe tętno na treningu, interwały działają

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-25 13:01:02

Wtorek 23.09.2014 Bieg

Kolejne interwały, znowu 6km i całkiem niezłe tempo samych interwałów dochodzące do 3:01 - 3:12. Jest coraz lepiej.
Cyferki pod spodem.






Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-25 13:03:27

ładne tempo, tętno tez nie zawyżone - idzie ku dobremu :)

Właśnie! I podoba mi się to. Przygotowania do maratonu tylko zamulały mnie i miałem wrażenie że owszem mogę biec dalej i dłużej ale przed przygotowaniami biegałem szybciej :)

Bo to zupełnie inne bieganie ;)
Masz w planach jakieś krótsze biegi teraz - 5-10 km?

Amidoman

Coraz trudniej wbić się w wyższe tętno na treningu, interwały działają

Bad news: to może być oznaka niedostatecznej podaży węgli. Po prostu pikawa nie ma wystarczającej rezerwy wysokoenergetycznych związków i zakłada "blokadę" fizjologiczną. Spróbuj np. robić burpees albo przysiady z CC i obserwuj tętno. Będziesz totalnie spruty, a tętno niziutkie. Niestety. Taki urok długich dystansów.
Nie mówię, żeby żreć węgle, ale podbicie w dzień treningowy przed i po, może mieć sens.

Kali - w sensie startów? Za cienki jestem jeszcze ale treningowo jak najbardziej. Na razie do półmarstonu maks od czasu do czasu, jakaś dyszka z napinką na łamanie siebie częściej, raz w tygodniu może. W soboty? Pomyślę.

MaGor - jem węgle podczas ładowań. Co dwa tygodnie na razie. Wypada w ten weekend. Nawet przedłużyłem ostatnio i zacząłem w piątek po południu, skończyłem w poniedziałek dopiero. Może znów zacznę jutro po południu, w pracy. Mam dobre flapjacki własnej roboty :). Nie miałem problemów z podbiciem tętna w zeszłym tygodniu po ładowaniu. Możesz mieć rację.