Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Piątek 21.03.2014 DT

Dzisiaj trening rozruchowy ale.w domu z hantlami oraz masą ciała. Ok godzinki z uwzględnieniem każdej grupy, jakieś 500kcal.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Sobota 22.03.2014 krótki bieg z przebieżkami

Zaplanowane 6km + przebieżki 5x 20s.
Wyszło 7.25km w 46:34, 6.25 min/km. Te 6km miało gorszą średnią, ale podczas przebieżek dosłownie frunąłem nad ziemią. Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu tak szybko biegłem. Masa sił i zapasu.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Niedziela 23.03.2014 długi.bieg

Zaplanowane 14km i tyle przebiegnięte w 1:34:53, 6.46min/km. Początek biegu bardzo spokojny, nogi jak z drewna, pewnie po przebieżkach z soboty. Ale rozgrzałem się i było coraz lepiej. Nie najlepszy.z.moich biegów, ale jestem zadowolony. Dystanse powyżej 10km stają.się standardem, chociaż ból.nóg doskwiera po biegu. Bieg w południe a dopiero wieczorem ból puścił.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Poniedziałek 24.03.2014 DT

Kolejny trening rozruchowy na maszynach dopóki przedramię boli. Dziś jeszcze szybciej, intensywniej ale z braku czasu odpadły łydki i brzuch. Znów przed i po biegu marszobieg 1km, przed treningiem dobra rozgrzewka. Pociągnę tak do końca tygodnia i za tydzień spróbuję powrotu do treningu siła + kompleksy.sztangowe bo polubiłem go.
W wolnej chwili.wrzucę zrzuty z biegów, żeby widać było, że nie ściemniam... :)

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Kabo - od ok 20stycznia 6.5kg w dół, ale dobre 4tyg stała na 102kg. Teraz jakieś 98.5, zaczynałem tłuszczówkę na 105.2. Działa chociaż już myślałem, że coś źle robię.

Xzaar - dzięki. Już dawno podpatrzyłem to u Ciebie i po ostatniej 14km 16marca skorzystałem z sauny i schładzania w hotelu.w.którym byliśy dwa dni. Na siłce sauny nie ma i raczej dostępu nie mam...

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

waga leci, a jak obwody?

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Amidoman

Xzaar - dzięki. Już dawno podpatrzyłem to u Ciebie i po ostatniej 14km 16marca skorzystałem z sauny i schładzania w hotelu.w.którym byliśy dwa dni. Na siłce sauny nie ma i raczej dostępu nie mam...

Masz z pewnoscia w firmie piekna zamrazarke, moze nawet wiecej niz jedna. Aby nie marnowac kasy, zrob worki z woda, lacznie z 10 litrow - zamroz sobie w pracy na kosc i zabierz do domu dzien przed biegiem, zrob takiej wielkosci bys mial gdzie w domu przechowac by sie nie rozmrozily.

Ustal z malzonka godzine powrotu z dlugiego biegu, jesli biegniesz z komorka zadzwon 5 minut przed powrotem do domu. Do wanny zimna woda, tak ze 30 cm, do tego lod. Wracasz z biegania, zrzucasz ciuchy, siadasz w wannie na 3-5 minut. Petarda, bedziesz zachwycony.

Gorzej, jesli nie macie wanny, ja na wyspach nie mialem ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Kuba - podsumowanie na początku kwietnia, wówczas pomierzę.

Xzaar - mamy wannę :). W sumie to w pięciu miejscach nie mieliśmy. A było ich 7 :). Spróbuję z tym lodem. Byłobynłatwiej gdyby maszyna do lodu nie padła. Wielka, robiła i ze 100kg kostek dziennie...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77

zadzwon 5 minut przed powrotem do domu. Do wanny zimna woda, tak ze 30 cm, do tego lod. Wracasz z biegania, zrzucasz ciuchy, siadasz w wannie na 3-5 minut.

Marcowo-kwietniowe jezioro zadziała?

Od razu po treningu? Bo moje morsowanie odbyło się kilka godzin po treningu i było bardzo dobrze. Morsy mi odradzały wchodzenie do lodowatej wody bezpośrednio po długim treningu. W ten weekend mógłbym pobiegać pomiędzy jeziorami u siebie i zakończyć wszystko lodowatą kąpielą.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zadziala. Lepsza bylaby woda 2-3 stopnie, ale i 10 sie nada. Woda chlodzi kilka razy skuteczniej niz powietrze. Jezioro jest lepsze niz wanna - wchodzi sie do jajec, wystarczy. Nie ma sensu narazac jader i pecherza, nic to nie da - gwaltownie wychlodzone maja byc miesnie nog. Dzialanie - rewelacja. Zanim wykombinowalem lod w wannie uzywalem zimnej kranowy - tez bylo dobrze. Ale nic nie odwzoruje tego co mam teraz na saunie - wody -1 stopien - slonej, morskiej. Cudo !