Peptydy to nie supelmenty diety. Wręcz bliżej im do dopingu, niż do suplementów diety. Cześć z nich nawet jest zablokowana w stosunku w profesjonalnym sporcie, przez organy weryfikujące. Z tego też względu tematykę tego typu sugeruję podejmować w dziale doping. Tutaj możemy doradzić w kwestii suplementów diety. Kwestia tego, czy zależy Tobie [...]
Witam. Na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]
[...] Ciebie suplementy są ok. Jednak warto pamiętać, że podczas budowania masy mięśniowej jak i podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo istotna jest dieta, a dokładniej (w Twoim przypadku) dodatni bilans kaloryczny. Aby stworzyć Twoim mięśniom prawidłowe warunki do wzrostu musisz dostarczyć im odpowiednią podaż energii. Oznacza to, że musisz [...]
[...] i dodać ok. 0,5 -1,0 cm. Należy jednak mieć na uwadze , że stopy w ciągu dnia zmieniają swoje rozmiary. Rano gdy nie jesteśmy jeszcze zmęczeni mają najmniejsze wymiary, im później tym nasze stopy bardziej “rosną”. Dlatego wskazane jest mierzyć stopy po południu. Unikniemy wtedy sytuacji, że nowe buty, które rano pasowały “jak ulał”, [...]
[...] Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada za sukces naszych poczynań na siłowni. Im [...]
/SFD/2022/2/17/6c14587d9a7a446ea9ff2bad8735a145.jpg Można by było zacząć w Twoim przypadku od pytania po co Ci te suplementy? Każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu siłowym wie do czego służy kreatyna czy cytrulina tyle, że osoba w Twoim wieku nie potrzebuje absolutnie żadnych suplementów diety bo nie są Ci potrzebne. Osoby młode, [...]
[...] w czerwonych krwinkach, odpowiadającego za transport tlenu z płuc do wszystkich komórek organizmu. Żelazo wchodzi ponadto w skład białka mięśni, które umożliwia im pobieranie z krwi potrzebnego do pracy tlenu. Jego odpowiedni poziom zapobiega niedotlenieniu mięśni i sprzyja ich regeneracji, wpływając na wydolność organizmu w trakcie [...]
[...] Periodyzacja treningowa, pod tym pojęciem kryje się nic innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać potencjał [...]
[...] głównie po to żeby coś w naszej sylwetce się zmieniało i aby wyglądała z czasem po prostu lepiej. Dlatego aby odnosić sukcesy i realizować swoje cele treningowe musimy być świadomi, że będzie to wymagać od nas dość sporego zaangażowania i rzetelnej pracy na siłowni. Wbrew pozorom sam trening siłowy może mieć wpływ na nasz wygląd, [...]
[...] jeden z filarów kształtowania sylwetki i bez tego nie da się dobrze wyglądać. Po drugie trening dostosowany do naszego zaawansowania, możliwości zdrowotnych, a przede wszystkim możliwości jakie daje nam nasza domowa siłownia. A tutaj im więcej sprzętu mamy tym bardziej możemy rozwinąć skrzydła treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] działała :D hehe Niestety kreatyna zwieksza ATP, lekko wiecej glikogenu zatrzyma w mięśniach, lepsze nawodnienie, tylko nie mylić z tą wodą pod skórą bo niestety ale wiele osób mysli ze to kreatyna trzyma im wodę podskorna i kupują później rozne odmiany bo sie naczytaja ze ta ciągnie mniej wody ta wiecej a tak naprawdę nie ma to znaczenia ;)
[...] dobrze, są oczywiście takie, które naturalnie zostały obdarzone dość sporą muskulaturą, ale żeby wyglądać na prawdę dobrze trzeba się postarać i robić coś dodatkowego ze swoim ciałem. Jeśli liczymy codziennie to co jemy to już jest jakaś forma kontroli tego ile czego spożywamy, a jeśli już kontrolujemy kalorie, które spożywamy to warto też brać [...]
Witaj, Sprawdź skład takiego produktu. Im krótszy skład tym lepiej. Ja nie znam tego produktu, więc ciężko powiedzieć, ale moim zdaniem już bezpieczniej kupić mielone mięso z szynki, dodać sól, pieprz i wrzucić na patelnię/grilla
[...] Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy [...]
/SFD/2021/10/7/0c6fb24ad06141fa9ef67329bc3d2eb8.jpg Planując swój trening powinniśmy uwzględnić w nim wszystkie partie treningowe to bardzo istotne aby trenować kompleksowo i rozwijać się harmonijnie. Podziałów planów treningowych jest cała masa ale warto w ramach podziału treningowego uwzględnić zarówno duże jak i małe partie mięśniowe bo one [...]
[...] może zwiększyć masę ciała, ale są potrzebne do tego dwa podstawowe czynniki czyli dieta i trening siłowy. Zacząć należy od poprawy naszej codziennej diety. Stopniowo eliminować produkty powszechnie uważane za szkodliwe i zastępować je odpowiednimi zamiennikami. Dodatkowo sprawę poprawi trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Da [...]
[...] takie, które przez kilka lat nie robiły dla sylwetki nic, mało tego hodowali tłuszcz, niezdrowo się odżywiali, a nagle liczą na szybkie efekty. Tak niestety to nie działa i im bardziej się zaniedbaliśmy tym więcej czasu trwa doprowadzenie sylwetki do ładu. Jak zagłębimy się w teksty i badania o odchudzaniu to podaje się, że zdrowa utrata wagi [...]
Witaj, Oczywiście można przyjmować kreatynę, cytrulinę i beta alaninę - razem w jednej porcji, jak i mogą to być dawki rzędu 5g. Niestety jednak nie napisałeś nic więcej o sobie, nie wiemy ile ważysz, jaki jest Twój cel treningowy i tym samym cel suplementacji. Im więcej danych o sobie, np. założony temat w dziale z "wypełnioną ankietą" - jest [...]
Zależy jaki skos, jak wysokich nie lubię, okolice 30 stopni, barki zawsze będa zaangażowane, im wyższy kat tym bardziej, co nie oznacza że nie trzeba ich trenować
[...] powinna zostać regularnie zmieniana tak aby nasz trening był różnorodny i dawał stale bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Objętość treningowa jest związana przede wszystkim z naszym zaawansowaniem treningowym. Początkujący będzie wykonywał zdecydowanie mniej serii na daną grupę mięśniową niż robi to osoba zaawansowana. Zależność jest tutaj [...]
