Brak ciezaru do dokladania

Witam, posiadam wlasna silownie w domu, co zrobic gdy brakuje mi talerzy zeby dołożyc w martwym ciągu, a nie mam funduszy zeby zakupic wiecej.

Jak brakuje nam ciężarów to już dobrze świadczy o naszych treningach no chyba, że faktycznie obciążenia mamy 50kg na swojej siłowni to niewiele jeśli mówimy o obciążenie w ćwiczeniach złożonych jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu.

Możemy sobie przez pewien okres czasu poradzić z taką sytuacją zmieniając pozostałe parametry treningu siłowego.

Po pierwsze zmieniamy tempo wykonania ćwiczenia, to bardzo niedoceniany parametr treningowy, a jest doskonałym narzędziem treningowym. Zwalniamy fazę negatywną w ćwiczeniach gdzie brakuje nam obciążenia na wolniejszą i to sporo zmieni w naszym treningu.

Po drugie możemy zwiększyć objętość treningową czyli dodać kolejną serię danego ćwiczenia bądź w seriach dodać powtórzeń.

Po trzecie regulujemy długość przerw między seriami. Im krótsza przerwa tym mniej czasu na zebranie sił i trening jest bardziej wymagający.

Oczywiście możemy te "utrudnienia" dowolnie łączyć ze sobą, jednak to rozwiązanie na jakiś czas, a jak mamy możliwość to dokupujemy dodatkowe obciążenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:00:39

Wówczas trzeba pobawić się zakresem powtórzeń i tempem. Zwolnij jedną fazę ćwiczenia lub obie, ewentualnie dołożyć powtórzeń w serii.

Można także spróbować lżejszych wersji: martwy ciag rumuński, na prostych nogach, dzień dobry czy zarzut na klatkę.

Nie masz kazy na talerze, zerknij na gumy oporowe coś jak tutaj. nie mówie ze taką cienką rtasmę, ale są różne

Dokładnie zwiększanie objętości poprzez dodawanie powtórzeń, serii, wolniejsze tempo, pauzy, inne wersje ciągów itd
Możliwości jest sporo

Lub polecić klasycznie kupując bańki z wodą i jakoś przymocować do szklanki również można

Opcji jest wiele. Martwy mozesz dac na koniec, kiedy jestes zmęczony. Mozesz zwiększyć zakres powtórzeń, wprowadzić tempo, pauzy.