/SFD/2020/3/24/33ef836f06354d659069256049672012.jpg Na czym powinien się opierać trening mięśni brzucha? Przede wszystkim nasz brzuch ma stabilizować naszą sylwetkę w ćwiczeniach wielostawowych i to one zawsze stanowią trzon treningu mięśni brzucha. Odpowiednie przyjęcie pozycji technicznej w ćwiczeniach i jej utrzymanie stanowi nie lada wyzwanie [...]
Ciekawe jest to co piszesz bo spotkałem sie z twierdzeniem, że nie warto używać pasa od pierwszych serii, ponieważ tym sposobem osłabiamy mięśnie głębokie i nie dajemy im możliwości rozwoju. Moim celem jest nie zrobienie sobie krzywdy. Boje się że jak założę np. 2x moją wagę w martwym to cos sobie uszkodze.
kolejna sprawa ze pas czasem pozwala im podniesc ciezar ktory nie jest juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze [...]
/SFD/2022/5/24/515ba1c2acea4d1fbf4c0944d0591435.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces bardzo powolny i tego niestety nie przeskoczymy, po prostu musimy być cierpliwi wykonując swoje treningi i trzymając odpowiednią dietę. Osoba początkująca ma nieco szybsze przyrosty masy mięśniowej i przyrosty rzędu 1-1,5kg miesięcznie są realne, ale im nasze [...]
[...] życia ma wpływ nie tylko na nasz wzrost, ale i zdrowie czy samopoczucie. Jednak decydujące znaczenie będą tutaj mieć geny i to co masz w nich zapisane. Generalnie rodzice Twoim są wysocy zarówno mama jak i tata, a Ty mając 16 lat też nie jesteś niski. A Twój wzrost raczej się nie zatrzyma z dnia na dzień, więc przypuszczam, że jeszcze urośniesz [...]
[...] taka, że jak w sobie nie znajdziemy odpowiednich pokładów motywacji do trenowania czy kształtowania swojego ciała to każdą aktywnością fizyczną prędzej czy później się znudzimy. Prawda jest taka, że jeśli robimy coś wbrew sobie lub coś nie sprawia nam przyjemności to nie mamy szans aby tę aktywność długo wykonywać po prostu szybko się [...]
Wyjście kolan przy przysiadzie może być choć wiadomo, że im mniej tym lepiej ale trzeba też pamiętać, że jak ktoś bardzo wywala kolana do przodu to najczęściej słabo pracuje biodrem.
[...] swój przekrój, uzyskujemy to za pomocą progresji ciężarowej. Natomiast żeby trening nie był monotonny i nie nudził nas warto ćwiczeniami w sposób przemyślany manewrować. Musimy jednak pamiętać, że pewna baza ćwiczeń stanowi trzon naszego planu treningowego. Mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych czyli martwy ciąg, dowolna forma przysiadów, [...]
[...] wysiłkiem fizycznym czyli treningiem siłowym. Nie wystarczy wziąć hantla do ręki i 2-3 razy w tygodniu pouginać sobie na biceps i czekać aż będzie rósł. Niestety musimy kształtowaniu sylwetki poświęcić zdecydowanie więcej uwagi i wysiłku. Przede wszystkim nie trenujemy partii mięśniowych wybiórczo tylko staramy się rozwijać kompleksowo, [...]
Trzeba może im dołożyć objętości bo jak na taką dużą partię to robisz mało w skali tygodnia jescze na dwóch treningach. Wrzuć tutaj plan cały zobaczymy co można i gdzie na nogi dołożyć.
[...] grzbiety, choć u wszystkich są w tych samych, czy też właśnie kiepskie ułożenie przyczepów klatki piersiowej. Po to pracujemy nad swoją sylwetką aby te mankamenty minimalizować, ale nie raz się okaże, że nie jesteśmy w stanie w pełni je usunąć. W przypadku mięśnie klatki piersiowej "niezabudowany" mostek zdarza się często. Można sytuację [...]
[...] przez nas cel. Jeśli to jest budowa masy mięśniowej to dajemy w diecie nadwyżkę kaloryczną, jeśli redukcja tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny. I tutaj ważna uwaga im dieta będzie lepsza tym szybciej będziemy osiągać swoje założenia treningowe. Po trzecie należy ułożyć odpowiedni plan treningowy, tak jak zauważyłeś w przypadku osób [...]
[...] nikt tutaj nie jest w stanie tego wiedzieć. Szczególnie, że każdy organizm jest inny. Bez wątpienia w teorii nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im dłużej będziemy czekać, tym powinno mieć to gorszy wpływ na nasz organizm. Jeżeli jednak tak Tobie pasuje, to przetestuj na sobie. Zawsze możesz po wysiłku wypić odżywkę [...]
[...] Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i zasadniczym punktem jest planowanie naszych działań. Najpierw musimy sprawdzić stan naszej sylwetki, ogólnego stanu zdrowia i wybrać co chcemy robić ze swoją sylwetką. Konkretny cel musi nam towarzyszyć od samego początku bo cel [...]
[...] Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny aspekt. Za siłę [...]
[...] że czujemy się nieco zagubieni w całej ilości informacji dietetycznych i treningowych. Gdy chcemy zacząć treningi na siłowni warto się wcześniej zainteresować tematem gdyż im lepiej będziemy przygotowani do treningu tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Z treningiem nie ma problemu gdyż jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych [...]
[...] Zacznij na masie od 100kcal nadwyżki tylko i zobacz co sie bedzie działo. Dobrym tempem jest ok 0,5kg/2 tygodnie, wtedy w miare malo tluszczu powinno nabijać. Poza tym, im niżej bf tym trudniej zbić go więc myślę, że kwestia odpowiedniej diety i czasu, jeżeli nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-01-21 [...]
[...] uniwersalnej zasady dla wszystkich, Jeden będzie trenował 3 razy partię w tygodniu i będzie szło super, a u innego ledwo wyczuwalny progres. To co dla nas najlepsze musimy sami wywnioskować z naszych prób. Im więcej systemów treningowych, połączeń partii, częstotliwości sprawdzimy tym łatwiej wychwycimy co dla nas jest najlepsze. [...]
[...] prym bezpieczeństwo naszego treningu. Wykonujemy ćwiczenia na początku treningu najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące nie są zmęczone. Jednak im bardziej jesteśmy zaawansowani tym nasze treningi mogą być bardziej zindywidualizowane. Z czasem dochodzimy do rozwiązań, które nam bardziej pasują i są dla nas lepsze. [...]
