[...] doświadczeniem życiowym, rozwagą i godnością osobistą :-) U nas też tak jest. Robisz co chcesz, o ile umiesz to robić. Kilka osób doszło później i np. pada hasło: "Robimy drabiny swingów. 10 - 10 oddechów - 10 - 9 oddechów... Basia, Kasia, Józio - nie robicie swingów tylko martwe ciągi." Na końcowych "10 pompkach" też masz dowolność. Jak [...]
[...] wagi natomiast jak ktoś nie ma muskulatury a jest zatłuszczony to areoby nic mu nie dadzą będzie miał dwie postacie gruby grubas i chudy grubas taki wypłosz słaby z cienkimi kończynami i tłustym brzuszkiem.Nawet jak ten brzuszek zniknie to zostanie mięciutkie ciałko z galaretki niesione przez muskularne nogi.Dlatego jak ktoś robi rekompozycję [...]
Akurat taki trening siłowy... kurde, często łapie się, że z tymi cięższymi kulami za mało spinam poślady, a powinno być tak, że im większy ciężar, tym większe spięcie. Wczoraj oglądałem trochę w necie popisy chłopaków z TT: Gęsior robi 5min. snatch test z 32 z wynikiem 100, Bronek z Buldogiem ponad 70 powtórzeń - masakra...
[...] pośladki jak byś chciał monetę zgnieść, dodaj mocno napięte czwórki i najszerszy. Pięść przeciwnej ręki (jeśli single robisz) i powinno zadziałać. U mnie działało bardziej, im bardziej myślałem o spinaniu a nie o wyciskaniu. Tak jak mówisz, w następnych próbach spięcie będzie większe, no bo to przecież sedno hardstyle Mentalnie się trochę [...]
[...] Wiem, że nikt prawdy tak o mi nie powie... :-) A może być tak, że nie ważne jak te powtórzenia zmiksujemy - na jedno wyjdzie.. :-) Wybierasz jeden wariant i trenujesz nim przez jakiś czas, a gdy czujesz, że organizm się przyzwyczaja, to zmieniasz. Ot, cała filozofia. ;-) Jak wolisz łączyć ćwiczenia w grupy i czujesz, że dobrze Ci to służy, [...]
Mam bardzo mieszane uczucia w stosunku do projektów Wschodniej Siły. Silne chłopy i ogarnięte, ale myślę, że trochę zadzierają nosy i usiłują poprawiać mistrzów. Na siłę. Dan John został przez nich upokorzony. Czasami wydaje mi się, że im się wydaje, że są lepsi niż Paweł T. :-D
Jak polubić wymach jednorącz? Robić więcej Planków i dodać rozjazdy z kółkiem do treningu. Im mocniej się zepniesz tym lepszą kontrolę nad kulą będziesz miał. Moja 24 lata jak powinna, ściskam odważnik, chowam bark najszerszym, prostuje ciało jak do deski i dotykam drugą ręką rączki w górnej fazie wymachu. O reszcie nie wspominam, bo to oczywiste [...]
O, jak jedna noga zgięta się opiera to chyba jednak dalej niż 15cm Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować" Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję.
[...] nie jest to fundament - raczej dodatek do całości. Może kiedyś skupię się na nogach, to wtedy taki BP będzie mógł ciężej wchodzić. Jakiś program od Geoffa zapewne na przysiady i do tego BP.. Łapy to non stop katuję, także im się też przyda odpoczynek, a nie tylko C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P,C&P, w każdej możliwej konfiguracji :-)
[...] ma czasu się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, [...]
[...] w dniu 2016-11-15 09:56:15 Przekładam za pomocą wymachu - jakoś się nie zabrałem jeszcze do tej zawodowej przekładki, na tym etapie jakoś nie widzę plusów. Tak sobie myślę, że im mocniejsze wybicie z bioder, tym mniej pracy wykonują ręce a przez to wolniej puchną. Dużo opinii słyszałem również, na temat oddechu - ma być równy i kontrolowany.
Czy Ty przypadkiem nie pocisnąłeś już kiedyś 40?? Kojarzę filmik, tylko wagi nie pamiętam.. Testy pressa są problematyczne, bo ciężko na 100% wycisnąć maksa, a potem jeszcze cisnąć jakąś wagę na ilość powtórzeń. Ja tu mam problem.. Pewnie jest jakieś optymalne rozwiązanie, kolejność, ale na pewno jedno drugiemu szkodzi. Nasunął mi się wniosek - [...]
FI - trochę inaczej wypadałoby to rozumieć - nie pod kątem całego treningu (tutaj jest objętość i gestość - 10ton w 30min, kontra 10 ton w godzinę). FI - mi bardziej na parametr pomcniczy wygląda - w końcu oblicza się wg serii - czyli: 50% powtórzeń na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod [...]
Podoba mi się dużo cukru w plackach i lodach ;-D Obranie strategii ładowania uzależnione jest od tego jak dużo i jak długo chcesz ładować. Najprostszą wersją byłoby ładowanie po treningu. Najpierw proste węgle, później coraz bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy [...]
To narobisz im wstydu! Siła! Hehe zrobię, co będę mógł :-) TEST DAY TGU KB32, KB48 prawa, KB50 lewa i prawa (nowy PR) Front Squat 2KB40 x5 MP KB38, KB40, KB42 fail Long Cycle Clean and Push Press KB24 51reps/3min Snatch test KB24 102reps/5min No to mamy nowy rekord w TGU i to od razu na lewą i prawą. Wprawdzie na lewą prawie mi odważnik uciekł, [...]
:-) Fotka dobra! Kula 48? Spora! Widać Twój wysiłek. Osoby, które teraz idą jak burza to pewnie nie są ludzie z ulicy, tylko z jakimś treningowym stażem, a może i zawodnicy pokrewnych dyscyplin. Nie umniejszam im oczywiście!! Każda gwiazdka TT jest ciężką sprawą. Masz TGU, masz SSST, pozostaje wyciskanie dopracować i będzie TT, bo w pistolu i [...]
Nie przerzucałbym się na wyższe obciążenie i regres powtórzeń w podciąganiu nachwytem. Przy tym typie chwytu pracują takie różne małe mięśnie, które zwykle pracują mniej. Daj szansę im się trochę rozwinąć i wzmocnić. Ewentualnie spróbowałbym 2-3 serie z większym obciążeniem w ilościach od 1-3 repsy i 3-4 serie z mniejszym w ilościach 6-8 repsów
Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
