[...] Obolałość mięśniowa spowodowana treningiem oporowym to nic nadzwyczajnego. W dużym uproszczeniu gdy nasze mięśnie nie są przygotowane na wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa popularnie zwana zakwasami. Czy [...]
[...] sylwetką zależą od bardzo wielu czynników. Aby w ogóle zacząć poprawiać naszą sylwetkę niezbędny nam jest przemyślany plan działania, który będzie obejmował przede wszystkim odpowiednie odżywianie i starannie zaplanowany trening dostosowany do naszych możliwości. Jeśli mamy możliwość współpracy z trenerem personalnym to sporo nam to ułatwi [...]
Czy ktoś mógłby podzielić się swoimi doświadczeniami z białkiem SFD oraz poradzić w wyborze smaku? Chciałbym poznać opinie na temat różnych wariantów smakowych dostępnych w sklepie sfd. Czy któryś z smaków wyróżnia się jako ulubiony i dlaczego? Jest ich tam tyle że po prostu nie mogę wybrać, czuje się jak kobieta w butiku :-) Każdy z nas jest inny [...]
co do kalorii to się nie wypowiem czy tyle Ci wystarczy, ale nie jest możliwe nabieranie masy bez wzrostu wagi, im więcej mieśni tym waga większa musi być.
Pytasz o dodatkowy trening , ten poza planem właściwym ?Jeżeli tak , to będzie to bez sensu . Mięśnie brzucha są partią mięśniową taką jak każda inna, a każda partia mięśniowa rozwija się podczas wypoczynku - tak działają mięśnie. Tak samo przecież nie trenujemy bicepsów czy nóg codziennie. Mięśnie brzucha są małą partią i choć nie dają nam się [...]
[...] neutralną czyli tak napinamy nasze ciało, w tym mięśnie brzucha, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Jak dobrze mięśnie napniemy to one utrzymają taką pozycję, a im większy ciężar w ćwiczeniu tym mocniej pracują mięśnie aby pozycję utrzymać. Jak plan obejmuje ćwiczenia złożone to dodatkowo możemy trenować na koniec treningu brzuch 2-3 [...]
[...] kontrolą będziemy mieć nasz poziom tkanki tłuszczowej. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy w okresie budowania masy to dokładanie aerobów nie jest potrzebne. Nie dość, że musimy wykonywać dodatkową aktywność fizyczną, która zajmuje czas to jeszcze ona może mieć negatywny wpływ na regenerację. Lepszym wyjściem jest zmniejszenie kaloryczności diety [...]
/SFD/2023/10/31/05fadd0bfaf044598339866081bd6afb.jpg Biceps i triceps to są małe partie mięśniowe i nie da w krótkim czasie jakoś spektakularnie je rozbudować. Właśnie dlatego, że im mniejsza partia mięśniowa tym mniejszy potencjał wzrostowy co nie znaczy, że nie da się ich rozbudować. Musimy po prostu realnie spojrzeć na okres budowy masy [...]
[...] i sytuacja ta może sprawiać problem jeśli deficyt będzie trwał długo i będzie bardzo głęboki. Niezależnie od tego mogą się zdarzyć słabsze momenty w ciągu dnia, a żeby im przeciwdziałać możesz wspomóc się suplementami. Najszybszym i najtańszym rozwiązaniem będzie kofeina z guaraną. Link załączam tutaj. [...]
[...] tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie brzucha powinniśmy trenować w podobny sposób jak inne mięśnie czyli dając im odpowiednie bodźce treningowe, a następnie odpoczynek, aby mogły się w pełni zregenerować. Mięśnie rdzenia są o tyle istotne, że podczas treningu stabilizują naszą [...]
/SFD/2022/7/20/81fce83bbc7c4e9d967389782b0fbf0e.jpg Warto co jakiś czas zmienić nasz trening przy czym jeśli na danym rodzaju treningu odnosimy sukcesy, realizujemy swoje cele treningowe i przede wszystkim plan daje nam frajdę i nas nie nudzi to nie musimy go zmieniać. Jednak w ramach periodyzacji treningu warto od czasu do czasu jeśli nie cały [...]
Tak ogólnie to im dłuższa przerwa tym więcej czasu ma mięsień żeby odpocząć przed kolejną serią. Zbyt krótka przerwa sprawia, że mięsień podejmuje pracę "na zmęczeniu" a wysiłek zmienia charakter na bardziej wytrzymałościowy. Właśnie w treningach wytrzymałościowych stosuje się krótkie przerwy, maks 60 sekund. W typowym treningu siłowym przerwy [...]
[...] żywieniowych. Ale zmiana nawyków jest tylko etapem przejściowym, gdy nauczymy się jeść prawidłowo to poprawienie diety jest już zdecydowanie łatwiejsze. A nie ma co ukrywać im lepsza dieta tym lepsze efekty. Oczywiście jeśli masz taką możliwość żeby skrupulatnie pilnować diety, bo jeśli fizycznie nie masz takich możliwości to dobre nawyki [...]
/SFD/2021/5/17/633f781bb07442f8b962781c7b06fac9.jpg Klasyczne pompki są dziś nieco niedocenianym ćwiczeniem, a to doskonałe narzędzie treningowe, które może być używane nawet przez bardziej doświadczonych trenujących. Pompki się doskonale nadają do treningu klatki piersiowej, ale nie jest to ćwiczenie tylko angażujące mięśnie piersiowe, ale także [...]
[...] się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym idzie mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, [...]
[...] na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. Każda przerwa w treningach niestety wiąże się ze spadkiem naszych wyników treningowych bez względu na [...]
[...] sobie zakupić rowerek do treningu, który wytrzyma więcej niż jeden sezon, to sądzę że musisz wydać 600PLN +. Wtedy będziesz mógł być pewny, że wytrzyma dłużej niż jedno zimę. Niestety każdy sprzęt z którego będziemy korzystać będzie się zużywał i przy sprzętach takich jak rowerek treningowy, który będziesz wykorzystywał relatywnie często, [...]
Nie do końca rozumiem Twoje pytanie na temat ustalenia -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego, czy może stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Właśnie -300 kalorii jest stricte pod redukcję tkanki tłuszczowej. Takie też rozwiązanie będzie odwodnienie. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to uzależniony jest on od poziomu tkanki [...]
[...] zatem od diety. Tutaj zasada jest prosta, chcąc kształtować swoją sylwetkę bez względu na to czy chcemy budować masę mięśniową czy może redukować tkankę tłuszczową, musimy ogarnąć sprawę odżywiania. Oczywiście nic na raz i bez gwałtownych ruchów. W przypadku diety sprawdza się najlepiej metoda małych kroków. Stopniowo eliminujemy z diety [...]
[...] ramion nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń ponieważ solidnie pracują we wszelakich pompkach czy wyciskaniach, dlatego 1 ćwiczenie złożone na koniec treningu w zupełności im wystarczy jeśli trenujemy w formule fbw. A najczęściej osoby początkujące właśnie tak trenują. Osoby zaawansowane muszą swój trening tricepsa inaczej komponować bo [...]
