[...] sie najpierw ułożyć tak aby łopatki leżały i głowa na płasko na podłodze. Potem unosisz nogi na maxa do pionu i podpierasz się nie z boczków, ale od strony pleców. Dobre podparcie, to wysokie podparcie (czyli im mniejsza część pleców leży na podłodze tym lepiej). Moze zrób kilka prób samej swiecy przed lustrem, zebys zobaczył jak pion złapać?
prawda. ale zwroccie uwage na wczesniejsze lata. im młodszy (nawet juz przy sporej masie) tym mniej promieniowy odstaje, a na tych przed 2001 to nie ma sie do czego przyczepic. http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110331215422.jpg [...]
[...] od 30kg to 135kg jest to dla mnie i tak olbrzymi postęp. Tym bardziej że okres ten był pełen przerw. Ważne że systematycznie osiągi idą w górę. A co do sylwetki, cóż im wyżej stawiam sobie poprzeczkę tym bardziej motywuje mnie to do pracy. może osiągnę ją za 10-15 lat a może i nigdy. Ale na pewno będę o krok dalej od osób które nie [...]
[...] żyć dobrze. Najlepiej jakby tu dalej była bieda z nędzą, czarno białe telewizory i ciemnota a rodzina i znajomi płakali w listach do "bogatego wujka" z wielkiego świata w jakim syfie muszą wegetować. Tacy ludzie najczęściej juz po kilku latach pobytu łapią charakterystyczny akcent jakby conajmniej od dwóch pokoleń mieszkali w USA. Najczęściej [...]
podalem tylko przyklad z pudzianem czy malyszem, nie musieli sie puszczac aby promowac sportu, ciezka praca i jakos im sie udalo. Wdl mnie przez walki typu byly kulturysta i jacys goscie w stringach sport traci wiele. Wielu ludzi oberzy walke koksa , i na tym sie skonczy, pozniej beda chodzic i mowic ze kazdy moze startowac w mma a sport to cyrk.
Reklama kąpielówek - też mi powód do afery. Właściciel pewnego tonącego pseudoforum wyciąga foty sprzed lat na niewygodnych mu byłych przybocznych żeby im nafajdać w papiery a sobie zrobić frekwencję i wejścia na zdychające forum. Zemsta po latach - ciekawe jakim łajnem rzuci w Roberta - filmiki z układaniem cyklów , foty spod prysznica. Żenada - [...]
Nie znam Michala ani Roberta osobiscie ale bardzo im wspołczuje,ze swoje filmy,swoje rozne pomysly realizuja w Polsce.Szkoda,ze pokazali sie z tym wszystkim w Polsce i szkoda ,ze w wiekszosci ludzie tutaj to banda zyciowych nieudaczników i zawistnych polaczkow.Kumaci zrozumieja o co chodzi.Ja na szczescie zrozumialem i w wiekszosc roku przebywam [...]
Najgorsze ze żaden niema pomysłu ... Patrzę i nie wierze ..... Nie wierze ze nikt im nie powiedział ze z tego nic nie będzie . Qrwa a z tymi plastrami to jakiś nowy Look w sporcie ? Zmieniony przez - SpyrydoN w dniu 2013-04-28 00:20:21
[...] poniewaz z biegiem czasu zwiekszam swoja aktywnosc fizyczna zamierzam kupic sobie odzywke bialkowa (to chyba ona hamuje procesy spalania miesni tzn bialko ogolnie) wiec im wieksze zapotrzebowanie na energie tym bardziej mi sie przyda - czy mam razje? jezeli tak to jaka polecacie w rozsadnej cenie, i najlepiej jakas smakowa o ile nie maja one [...]
Quartz21-Tylko w okresie robienai rzezby ale to na końcówce trenuje jakieś 3/4 tyg dwie partie tygodniowo.To trudna regeneracja i raczej nie przemeczam moich mięsni jak nie moge zapewnic im doskonałej regeneracji snem i pozywieniem.
Tomku czyli co? ZA DUŻO tych posiłków? z tego co wyczytałem to im więcej posiłków się spożywa tym lepsza przemiana materii, nie wiem ... wywalić któryś z posiłków? ewentualnie może zamiast twarogu przed snem poprostu sama odżywka białkowa wystarczy?
Tomaszu dzieki za małe wskazówki, na pewno w przyszłości bardziej je wykorzystam, im wiecej rozmawiam z profesjonalistami to metody i sposoby na ten sam cel są często znaczne i różne, wiem że trzeba sie obserwować i dopasować wiele wskazówek pod siebie, teraz został mi tydzień do zawodów i o dziwo na diecie tłuszczowo białkowej podskoczyła mi waga [...]
[...] Nie zapominaj również o posiłkach co 3 godziny, jest to konieczne do regularnych postępów w rozwoju masy mięśniowej. Nigdy nie zastępuj posiłku odżywką, bo to nie to samo, im szybciej wpoisz te zasady w życie tym szybciej będziesz budził respect wśród kolegów,którzy z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! [...]
Esspero nie radziłbym łączyć bicepsów z plecami a już na pewno nie w tej kolejności. Przy ciężkim treningu pleców chcąc nie chcąc,angażujemy dość mocno bicepsy,dlatego trenowanie ich w pierwszej kolejności za nad to je zmęczy, przez co będziesz słabszy we wszystkich wiosłowaniach i ciągach.Inną wadą takiego treningu będzie ryzyko przetrenowania [...]
Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]
[...] trochę mój problem polega na tym iż na przestrzeni paru lat odkąd ćwiczę zawsze kulała u mnie klatka :/ jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/ może nie potrafię jej trenować , już naprawdę nie wiem . zakwas na klacie [...]
[...] staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. [...]
edek186 przede wszystkim,żeby rezultaty suplementacji kreatyną były maksymalne to i dieta musi być dopięta na ostatni guzik.Kreatyna zwiększa między innymi synteze białek oraz zatrzymuje wodę w mięśniach, tak więc musisz zwrócić uwagę na to żeby dostarczać swojemu organizmowi dostatecznie dużo budulca w postaci białek oraz pić dużo wody.Nie [...]
volvo93 dla mnie najważniejsze jest stężenie poszczególnych aminokwasów w kapsułce czy tabletce,wiadomo im większe tym zazwyczaj produkt droższy, tak więc wszystko zależy od zasobu portfela.Co do Glutaminy to od dobrych kilku lat używam ją w połączeniu z aminkami i daje rade,regeneracja na duży plus i zero przeziębień. bob2211 G-Force,2 miareczki [...]
Wakacyjny konkurs na lipiec :)
