im

Niestety trzeba mieć świadomość tego, że im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, a sylwetka wygląda lepiej, to coraz trudniej będzie o widoczne zmiany kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wypadną nam treningi w tygodniu, a wpadnie jakaś impreza, tak jak w Twoim przypadku. Jak jednak widać po pomiarach obwodów ciała, efekty mimo to [...]

[...] WF na siłownie. Robiliśmy trening obwodowy (ehh) no i każdy miał jakieś tam stacje. Wiadomo, że reszta klasy, która nie ćwiczy nie wie jak wykonywać ćwiczenia i wykonuje jak im leci. Przyszła moja kolej na przyciąganie drążka górnego do klatki (wyciąg) no to robie prawda prawidłowo, wypinam ładnie klatke i się rozciągam, a facet nagle do mnie: - [...]

Ty ciągle po koleżankach skaczesz, daj może im odetchnąć?

[...] biegu. Ogólnie proponuje rano aeroby po 20- 30 minut natomiast po treningu siłowy- około 40 minut- jezeli dasz rade ww po treningu bjj to chyba nie najlepszy pomysł, im póżniej tym mnie wegli powinno sie jesc natomiast przed mozesz wypic, zjesc 20-30 g glukozy np- oczywiscie uwzglednij to w bilansie kalorycznym faktycznie dodaj źrodła [...]

Kimadlo czy ty masz jakiekolwiek pojecie o walce ? Wiem ze adepci styli tradycyjnych sa trzymani w niewiedzy a ich trenerzy wciskaja im kit ze ich styl jest najlepszy argumentujac to jakimis smiesznymi rzeczami typu : - Z bokserem sobie poradzisz on niema pojecia o walce realnej umie tylko walczyc tylko w rekawicach i nie ma pojecia o [...]

w sprawie korygowania wad fajnie by było jakby się ktoś wypowiedział szerzej na ten temat,chodzi mi ogólnie o najcześciej spotykane problemy z kręgosłupem,które przydażają się na silowni i sposoby ich niwelowania/zapobiegania im.

wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) - to jest na triceps uginanie sztangą prostą 4x10 (progresja co trening) - to na biceps tak te partie pracują przy klacie barach i plecach więc dodatkowe katowanie nie wyjdzie im na plus.

co to za trenerzy? ;-) Tam jest dwóch kolesi, jeden młodszy to nie ma super wiedzy, ale da się z nim dyskutować, a drugi starszy to porażka. Na tej siłowni wszyscy niemal na maszynach, połowa robi źle technicznie ćwiczenia na maszynie nawet, ten "trener" nic tam nie mówi, albo siedzi w swoim barku, albo coś tam jakimś babką 40+ pomaga jak [...]

A czemu aż 6g dziennie 3g przed i 3g po, a nie na raz wszystko przed ? I czemu nie 4g tylko przed ? jakieś uzasadnienie ? Zalecane jest 4g, a słyszałem od niektórych, że nawet 3g im starcza, a od innych, że i 8g nie działa. Więc jestem trochę zmieszany. Poprosiłbym o jakieś wytłumaczenie/uzasadnienie czemu tak duża dawka, a nie zalecana ?

gorcev cos kiepsko ci poszlo to czytanie. mowilem o 7 cwiczeniach MAX . nie przewiduje osobnych cwiczen na ramiona w twoim treningu na dzien dzisiejszy. skup sie na bazie-6 najwazniejszych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile oraz mase miesniowa-reszta to dodatki. sztanga bedzie lepsza w twoim przypadku,poniewaz nie wymaga takiej [...]

[...] 20 lat ćwicze 3 lata, nie jestem sezonowcem, nie brałem koxu, i nie jestem jeleniem z dupy psa :D a tania masa nie musi być zła! Niektórzy po prostu nie chcą czegoś jeść bo im nie smakuje czy tam śmierdzi dodatek diety ma dawać efekt, a nie smakowac (przynajmniej dla mnie) co innego gdybym był np synem jakiegoś "ksieńcia" czy tam [...]

To kup piłkę i sztangielki skoro ćwiczysz w domu i rób trening Obli z piłką na przykład http://www.sfd.pl/-t438773.html Tylko musisz mieć sztangielki co im możesz zmieniać obciążenie w Go Sport są zdaje się takie co od 2 do 7kg mogą być za 120zł, żebyś progres mogła robić

Marta, zniknęły same czy im pomogłaś? Ja nawet nie zdawałam sobie sprawy, że to tak powszechne i teraz tym bardziej mnie dziwi postawa mojej lekarki Aniu a Ty bądź cierpliwa Okej, mam za sobą pierwszy dzień i nie było źle. Faktycznie głowa mnie trochę boli i można odczuć brak tych 70gr węgli. Dokupiłam suplementy i mam wszystkie za wyjątkiem [...]

Misworld, pytam, bo jeszcze niedawno też byłam im niechętna - chyba widziałysmy to samo Wyjaśnienie Obliques: przy rozpietkach chodzi o to ze jeżeli sie nie ściska mięśni (nie wiem po co krzyżować sztangielki, starczy zaakcentowanie ściśnięciem mięśni klatki piersiowej w szczycie ruchu to ciagnie sie je na boki a za nimi moze tkanka piersiowa [...]

[...] pytanie techniczne gdyby któraś z Szefowych tu zajrzała: czy osoby wrażliwe insulinowo nie chudną na wysokich węglach a to znaczy, że mają skopane metabolizmy? może to i niemądre pytanie, ale im więcej czytam i poznaje swoje reakcje, tym mniej wiem @@-) Anani dziękuję };-) ja zacieram ręce na Twoje pomiary, bo z pewnością będą zadowalające :-))

Czy Twój potworek warzywny je jak dama, bo mój już dawno zapomniał jak to jest Jeżeli damy jedzą całe liście kapusty pekińskiej, bo nie chce się im kroić w kostkę a co dopiero robić surówkę to tak :)) |-)

masło z oliwą ale hardkor, tego jeszcze nie grali %-) mis, im mniej masz balastu tym trudniej, a do lata troche czasu, ale o co ja Ci o tym gadam, optymizmu masz za troje :-) i ja nawet korzystam hehe

co do pkt 1 to jest nie mozliwe!!!! TO co on dodal sobie kilka kregow i wydluzyl sobie kosci konczyny dolnej. Chyba ze zalozyli im za dlugie protezy

[...] 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie francuzkie 5s 12pwt 6.Wyciskanie francuzkie hantla stojac 5s 12 pwt 7.Wyciskanie wąskim uchwytem 5s 10pwt 2z5 ,3z6, 4z7 łacze jako superserie Wtorek (klatka, plecy ,łydki) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie hantlami na ławce [...]

trening zostawiasz jak z pierwszej strony? czy bedzie jakis mocniej dzielony plan? Jeszcze się zastanawiam, chciałem robić push/pull zgodnie z moim tematem: https://www.sfd.pl/Trening_prz%C3%B3d%2Fty%C5%82__ocena-t1223108.html Ale chcąc to łączyć z MMA i jednocześnie robić masę nie wiem czy będzie to optymalne bo mógłbym wykonać dwa takie treningi [...]