[...] pewne korzyści (np. w adaptacji do pracy wytrzymałościowej), ale także potencjalne straty. Czy trening na czczo się opłaca, czy nie? Trening na czczo w badaniu Tae Woon Kima i wsp. nie tylko spowodował znaczącą zwyżkę poziomu kortyzolu, ale także rozpad tkanki mięśniowej (aminokwasy posłużyły mężczyznom, jako źródło energii w warunkach [...]
[...] porównywalne, o tyle 4% alkoholu w napoju (np. słabe piwo) spowalnia proces regeneracji, gdyż nasilone jest wydalanie moczu (dalsza utrata wody z organizmu). Co ciekawe, im wyższe stężenie alkoholu, tym gorzej. Wódka zawierająca 40% etanolu ma 10 mL alkoholu i 15 mL wody w porcji 25 ml. Wypicie 25 ml wódki powoduje wydalenie ponad 100 mL [...]
[...] ktoś potwierdzi w praktyce, iż możliwe jest maksymalne utlenianie tłuszczów przy znacznie wyższym tętnie roboczym oraz zużywanie o wiele większych zasobów tłuszczów przy takim samym wysiłku, to dla większości biegaczy długodystansowych straci rację bytu dieta wysokowęglowodanowa. Nie tak szybko. Mam kilka zastrzeżeń. Po pierwsze, chciałbym [...]
[...] jest dieta wysokowęglowodanowa, wysokobiałkowa o umiarkowanej podaży tłuszczów. Możesz bez problemu korzystać z gainerów, tym bardziej, iż klasyczny pokarm zaraz po ciężkim treningu i tak nie zostaje przyswojony. Jeśli wykonujesz treningi wysokointensywne (np. 1 h treningu siłowego, 15-25 minut interwałów) to zawsze warto mieć w pogotowiu [...]
Mimo upływu lat ludzie nadal podążają za modą, w niektórych przypadkach może być to groźne dla życia. Tak stało się z robieniem fotografii zwanych selfie, często w różnych niebezpiecznych okolicznościach. Co roku słyszy się o młodych ludziach, którzy spadli z budynku, utopili się lub stracili życie w inny efektowny sposób, bo „chcieli mieć to [...]
[...] można np. „wybiegać” ciastka czy pączki. Przykro mi, ale przypomina to chłodzenie domu, używając otwartej lodówki. Aeroby mogą być przydatne, ale nie są konieczne każdemu. W niektórych przypadkach wiąże się z nimi wiele problemów. Mogą mieć negatywny wpływ na regenerację i budowanie masy mięśniowej, czyli najważniejsze procesy dla kulturystów.
[...] zakończeniu sesji siłowej. Masa mięśniowa: jaka dieta? Nie ma odpowiedzi na to, jaki rodzaj diety jest najlepszy i czy powinno w niej być więcej czy mniej odżywek. Z reguły im więcej trenujesz oraz im masz większą masę ciała, tym proporcjonalnie więcej białka czy węglowodanów będziesz dostarczał z odżywek. Istnieje kilka modnych diet. Raz [...]
[...] każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 kolejne miejsca na podium. Przykładowo, przepłynięcie 50 m stylem dowolnym w czasie 40 sekund nie jest wielkim wyczynem, dużo cięższe jest pokonanie tego dystansu w 30 sekund, a tylko garstka ludzi w Polsce schodzi poniżej 25 sekund. W stylu klasycznym (potocznie zwanym żabką) jest [...]
[...] bez treningu i później pozostały na poziomie 50% wyższym, w porównaniu do grupy kontrolnej. Czy Cody Montgomery mógł oszukać Internet? Mało prawdopodobne, by w tak krótkim czasie zawodnik dokonał tak dużego postępu masowego, a szczególnie jakościowego. Widzę tu najprostsze możliwe rozwiązanie. Zdjęcie umieszczone przed i po dzieli o wiele [...]
[...] latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu podczas gry w tenisa, badmintona, pływania czy biegania. Niestety, nic nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego, na pewno nie trening aerobowy, [...]
[...] związanymi ze szkołą lub pracą. Wśród polskich juniorek, można znaleźć wiele pięknych kobiet, które profesjonalne podchodzą do sportu, trzymając dietę i zachowując reżim treningowy. Dostosowanie całego swojego życia pod zawody, na pewno nie jest łatwe, ale im doskonale to wychodzi! Spośród wielu młodych, świetnie rokujących zawodniczek [...]
[...] w sporcie. Organizm przechowuje kreatynę głównie w mięśniach szkieletowych, jednak jej śladowe ilości znajdziemy również w mózgu i nerkach. Logiczne więc wydaje się to, że im więcej posiadamy masy mięśniowej, tym więcej jesteśmy zgromadzić kreatyny w naszym ciele. Pod kątem ilościowym, organizm dorosłego osobnika o masie 90 kg będzie posiadał [...]
[...] było typowej kulturystyki (szczególnie w Polsce). Często w kategorii seniorów rywalizowano w wyciskaniu sztangi leżąc, przysiadach, zarzucie sztangi na klatkę piersiową, gimnastyce (do wyboru). W Polsce do 1981 r. na zawodach kulturystycznych było wyciskanie sztangi leżąc. W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który [...]
[...] treningu plyometrycznym (np. skokach). Nawet zwykłe bieganie i marsze z obciążeniem mogą prowadzić do powstania DOMS (np. przy dużej objętości treningu aerobowego lub po długim okresie bezczynności). Jeśli chodzi o typowe bóle spotykane u osób trenujących siłowo, wyróżniamy dwa rodzaje: bolesność wczesna oraz DOMS. Bolesność wczesna – jest [...]
Naukowcy pod wodzą Lachlan Mitchella sprawdzali, jaki rodzaj diety stosują kulturyści w sezonie i poza nim. W szczegółowych badaniach wzięło udział 7 zawodników mających 10.4 ± 3.4 doświadczenia treningowego. Uczestnicy zostali zapytani o trening, dietę i suplementację oraz źródła informacji o diecie i treningu. Ogólnie, poza sezonem [...]
Mijają lata, coraz więcej kulturystów otwarcie mówi o stosowaniu dopingu, a mimo to mocno ugruntowane są nieprawdziwe poglądy na temat tej dyscypliny. Oddzielmy fakty od mitów i prawdę od obiegowych opinii. Więcej ćwiczysz, masz lepsze efekty” Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i [...]
[...] An Emerging Regulator of Insulin Action and Mitochondrial Function” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391691/ P. Skałba i in. „Androgeny u kobiet w okresie około- i pomenopauzalnym” Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” E. Mutschler "Farmakologia i toksykologia", WYDANIE III
[...] i Ginkgo biloba (powszechnie znany jako miłorząb). Ten flawonoid przeciwdziała otyłości i cukrzycy. Hesperydyna - występuje obficie w owocach cytrusowych, takich jak limonki i cytryny, ponadto w pomidorach i wiśniach. Wpływ hesperydyny i jej glikozydu nie ogranicza się do cukrzycy, ale ma również działanie ochronne dla naczyń i układu [...]
[...] „trening z ciężarami jest niebezpieczny dla zdrowia”. Rozpatrując zagrożenie, jakie niesie poszczególna aktywność, należy wziąć pod uwagę: kto trenuje, w jaki sposób, w jakim ta osoba jest wieku, jakie miała kontuzje, jakie ma uwarunkowania zdrowotne, po jakie leki sięga, jaką stosuje dietę, jaką ma masę ciała i kompozycję sylwetki, w jakim [...]
[...] dopływ światła. Ograniczaj hałas. Nie pij alkoholu (zmienia on strukturę snu i sprawia, że jest mało wartościowy). Nie stosuj stymulantów, spalaczy, pobudzaczy, beta-mimetyków, narkotyków z grup amfetamin itd. Idź spać wcześniej, sen po 12:00 - 1:00 w nocy różni się jakościowo od wcześniejszych godzin. Brak sensownego planu treningowego i [...]
