[...] objętości które kończe rozciąganiami dynamicznymi, skipami itd (2x tydz taki zestaw), sporo treningów biegowych ale są to krótkie jednostki i mało obciążające. W poprzednim sezonie wyczerpałem 4xbieganie na tydzień, doszedłem do 80km i każdy bieg był długi i trzeba było realizować zadania na długich jednostkach, za duże obciążenie doszedłem [...]
[...] przodu, wyżej i zobacz jak będzie. Kadencja sama w sobie nie jest groźna, zależy od tego na jakiej mocy sie na niej jeździ bo np. ja sobie często jeżdżę na niskiej kadencji po 80 obrotów ale to jazda regeneracyjna ewentualnie taka w której mam tak jechać a im szybciej jadę tym szybciej kręcę. Ronin on chyba jeździ teraz na rowerku stacjonarnym.
Dzisiaj rano bezpośrednio po robocie basen. Po 16 stej robiłem rower 180 min w tym 90 min - 150 W + 60 min - 180 W. Późnym wieczorem bieganie interwały 4x2km po 4,30, przerwa 1km w truchcie do tego 20 min ćwiczeń, trening skończyłem na 23,20. Jutro wolne w pracy a w planach 2 lekkie biegi i rower. Warm Up - 400m Front crawl easy to steady - [...]
[...] kupować nowe koła do roweru szosowego (nie triathlonowego) ? Opinie z tego co widzę są takie ze warto kupować koła z większym stozkiem i dobre jakościowo opony. Generalnie im większy stozek tym lepiej? Na dysk raczej bym się nie decydował bo wyglądalbym komicznie z takim zestawem. 500g różnicy na zestawie do dużo? Rozgladalem się póki co na [...]
Dzisiaj zrobiłem 45 min rower bardzo lekko, miała być godzinka ale achilles czułem więc się nie forsowałem. Jutro basen. A tak przygotowywał się biegowo Sander na ostatnie dni przed IM Arizona. Jedno słowo mi przychodzi na myśl = Koń. November 11th: 30.2km at 3:50/km November 9th: 35.4km at 3:50/km November 7th: 30.2km at 3:52/km November 4th: [...]
Napiszę parę słów o marce butów biegowych o których w PL słyszała garstka ludzi a na zawodach nigdy nie widziałem tej fimry. Buty które kupiłem i testuje od dzisiaj Hoka One One Clifton 3. Podobno stworzone dla triathloniestów długodystansowych, ultrasów i ludzi z każdymi problemami tzn. kolana, stopy, biodra, achillesy itd. Firma popularnością [...]
[...] i rower. Pobiegałem tak jak widać planowałem zrobić trochę szybszych odcinków myślałem o 10x1km po 4,00 ale na pierwszym odcinku mi przeszło i skróciłem do 10x800m na 3cim nie miałem już totalnie siły biec więc ostatecznie skończyłem na 6 odcinkach dobiegałem jeszcze kilka km i do domu. Bardzo ciężko biegło się te odcinki nie tlenowo bo to [...]
Właśnie sam czekam na te zapisy miały być 15 tego grudnia a tu dupa nie ma informacji żadnej chyba napisze im na fb z zapytaniem i się dowiem co i jak. Postanowiłem ponowić plan kolarski i powtórzyć te 6 tygodni które zrobiłem teraz. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-09 11:23:14
[...] wybralem Olge Kowalska i jestem zadowolony. Autorytet i do tego trener-kat, ktory sprawdzi czy wykonalem precyzyjnie to co mialem wykonac. Plywanie robie z Jackiem Tyczynskim, bo postanowilem sobie, ze jeszcze raz podejde do kraula sportowego (w zeszlym roku plywalem bez nog wlasciwie). Chce sie od nich maksymalnie duzo nauczyc, zeby w [...]
[...] Początek sezonu tri coraz bliżej już nie mogę się doczekać wyjechania rowerem na drogę ile można ugniatać ten trenażer przydałaby się jakaś odmiana. Wczoraj przeglądając imprezy z pod znaku Challenge oraz IM w Europie przypomniałem sobie że przecież jest coś takiego jak Challenge Samorin na Słowacji i ich mistrzostwa. Na stronie wyraźnie [...]
[...] dostac, ale jednak moj rower juz sluzy ostatni sezon, a moze i niecaly nawet, wiec nie ma to sensu. Mnie np. 400 watt o wiele latwiej jest utrzymac 2 minuty na kadencji 60 niz 80 - jestem z tych krecacych twardo. Ale Aga Jerzyk tez tak lubi i jak widac na Olimpiadzie nie przeszkadza, a ostatnio zajela 3 miejsce w PRO w IM 70.3 South Africa ;)
Właśnie i ja również mam łatwiej z niższa utrzymać moc Przynajmniej pod dachem zobaczę jak to będzie wyglądać na drodze bo przez zimę zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła [...]
Właśnie i ja również mam łatwiej z niższa utrzymać moc Przynajmniej pod dachem zobaczę jak to będzie wyglądać na drodze bo przez zimę zmieniłem styl jazdy o 180 stopni. Daniela Ryf podobnie jeździ na bardzo niskiej kadencji ona jak się ogląda ją jak jedzie to aż rzuca się w oczy jaka to jest przepychanka z rowerem a maraton na Kona pobiegła [...]
[...] w czasie 1 godzina 22 minuty. Jestem strasznie mocno zaskoczony że tak dobrze mi poszło tempa setek trzymane idealnie nawet ostatnią popłynąłem w 1,53 pływałem nawet z minimalną rezerwą. Wszystko mi dzisiaj wychodziło była siła na pociągniecie a przy tym bardzo dobrze czułem się oddechowo. Same tempa może nie powalają ale dla mnie jest to [...]
[...] w jakiej wersji kolorystycznej możesz go nabyć? Kaski czasowe na co dzień nie są używane jedynie na zawodach więc można kupić niemal nowe egzemplarze. Ogon jest krótki a w moim wypadku nie mogę mieć długiego gdyż lubię trzymać głowę mocno pochyloną w dół ale też i nisko ułożoną więc długi ogon odpada bo nawet mnie spowolni o 10-15W w tym kasku [...]
Zakładka 2 godziny roweru + 4 km biegu. Rower 4x20-25 min 78-90% ftp, bieg 2x2km z przerwą 20 sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. [...]
[...] na bieg w okolicach 4,05-4,08 przy idealnych warunkach tzn. takich gdzie nie wieje, jestem w 100% wypoczęty oraz nie mam żadnych problemów z organizmem podczas biegu. Pomimo że stać mnie na czas poniżej 1,26,00 na zawodach moim celem minimalnym było skromne złamanie 1,30 a optymalnie celowałem w połamanie 1,28. Założyłem że ten czas byłby w [...]
Gratulacje, pirlo :) Ps. W sprawie łapek finisa żółtych - element wyposażenia obowiązkowego naszego teamu. Świetnie koryguje błędy w ruchu rąk. Polecam jeszcze gumę na nogi, im ciaśniejsza, tym lepiej. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-03-13 05:34:54
[...] jakich się dało. Po rowerze przebranie i bieg 5km w tempie zbliżonym do IM. Tempo było łatwe co widać po pulsie ale biegło się ciężko może dlatego że biegałem po bardzo miękkim podłożu. /SFD/2017/3/27/f7dca60629354b9589e0e329b68f034c.jpg /SFD/2017/3/27/be9c5272bbcf4c2f81733b65b1b61a44.jpg /SFD/2017/3/27/b494a663111d43e9bd7ad00c251ca52f.jpg [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
