/SFD/2022/8/22/55e701de067546b791b6ca9c3c98ebe7.jpg Budowa siły najlepiej wychodzi w okresie nadwyżki kalorycznej gdzie mamy odpowiedni dostęp energii, dzięki której możemy wykonać solidne treningi siłowe. Siła jednak nie zależy tylko od naszej diety, ale także od proporcji włókien mięśniowych w danym mięśniu, techniki wykonania ćwiczeń, [...]
[...] nie stosujemy przerwy po opuszczeniu do klatki, wyciskamy dynamicznie 1 sekundę i bez przerwy na szczycie powtórzenia. Co daje nam stosowanie tempa? Przede wszystkim odpowiednie tempo pozwala nam technicznie wykonać ćwiczenie i nad tą techniką pozwala pracować. Co innego wykonać przysiad z tempem 1010, a co innego 3111. Po drugie im [...]
[...] skomplikowany. Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień dać mu bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne i zapewniać nam stabilizację podczas ciężkich ćwiczeń siłowych. I tutaj jest pierwsza istotna rzecz dotycząca mięśni brzucha. Bardzo mocno pracują podczas ćwiczeń [...]
[...] Nie ma jednak w tej diecie jakiejś znaczącej przewagi żadnego makroskładnika nad innymi. Tak naprawdę każde z nich to źródło energii, choć wiadomo, że zwykle o białku myślimy bardziej jako o budulcu czy składniku zwiększającym sytość posiłku. Jeżeli pasuje Ci taki rozkład i osiągasz na nim swoje cele to w porządku. Obserwuj swoje ciało i [...]
[...] na drążku, uginania ramion to ćwiczenie doskonale trenujące nasze przedramiona, a dokładanie obciążenia w tych ćwiczeniach zmusza przedramiona do wytężonej pracy. Musimy obserwować jak nasze przedramiona reagują na trening czy wystarczą im wielostawowe ćwiczenia czy jednak trzeba dołożyć dodatkowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
/SFD/2022/5/17/1c4f3abf861a46cfbb75a12aa7b1e8fb.jpg Zacząć należy od tego, że trening to tylko początek i jedna ze składowych jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę. Zanim sensownie zaczniesz ćwiczyć warto by było żebyś przyjrzał się swojemu odżywianiu. Jesteś bardzo młody i nie zawsze mamy możliwość przytrzymania diety, ale warto zwracać uwagę na [...]
[...] gdy tej tkanki tłuszczowej mamy za dużo to budowa masy mięśniowej jest wolniejsza, a nasza późniejsza redukcja trwa dłużej. Gdy budujemy masę mięśniową oczywiste jest, że musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę i trening. Gdy wszystko działa jak należy możemy się spodziewać przyrostów masy mięśniowej na różnym poziomie. W zależności od źródeł [...]
[...] jak je trenować i kiedy. Często osoby trenujące rezygnują w dzień treningowy z mięśni brzucha z zamiarem trenowania ich w dni bez treningu. Tutaj trzeba być ostrożnym z takim postępowaniem. Najważniejszą funkcją mięśnie brzucha w odniesieniu do treningu jest stabilizacja sylwetki podczas treningu. Mięśniami brzucha stabilizujemy naszą postawę i [...]
Witam ,”anabole” to napewno nie rozdział dla Ciebie .Natomiast suplementy nie stanowią niezbędnego elementu dla osoby trenującej. To jest jedynie dodatek . Głównymi czynnikami wpływającymi na osiągane efekty są odpowiednio zbilansowana dieta oraz dobrze zaplanowany program treningowy. Odżywki mogą stanowić pomocny dodatek.
[...] Jako osoba początkująca z treningiem nie będziesz mieć problemu bo masz całą masę gotowych planów treningowych na sfd tylko wybierać jakieś podstawowe fbw i możesz takim trenować przez kilka tygodni spokojnie ucząc się techniki wykonania ćwiczeń. A jeśli masz możliwość trenowania z kimś bardziej doświadczonym czy trenerem to nawet lepiej. [...]
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
[...] to ustalenie celu treningowego bo pod niego będzie dostosowana dieta. Jeśli budujemy masę mięśniową mamy nadwyżkę kaloryczną jeśli redukujemy tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny. Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Żeby się nie zagłębiać w skomplikowane wzory możemy skorzystać z gotowego wzoru. To jest [...]
[...] podstawowym sprzętem do treningu jesteśmy w stanie wykonać pełny trening całego ciała, w którym całe ciało przetrenujemy w sposób kompleksowy. Pisząc o treningu zawsze musimy go odnieść do kilku podstawowych kwestii. Przede wszystkim do naszego zaawansowania na siłowni. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym trenujemy ciężej. Ponad to bierzemy [...]
/SFD/2022/9/27/aa81c7c4a12d489c9b103c34fc73b6a2.jpg Wyciskanie leżąc generalnie bez względu czy wykonujemy je na poziomej ławce czy też na skosie dodatnim angażuje całe mięśnie piersiowe, ale że włókna są ułożone horyzontalnie to zmienia się nieco zaangażowanie mięśni piersiowych w zależności od kąta ławki. Na skosie mocniej zaangażowana jest [...]
Stwierdzenie jeść więcej jest subiektywne i może mu sie wydawać ze je dużo a tak naprawde nie jest to wystarczające,im wczesniej bedzie swiadomy tym może zrobić szybciej progres niż krążyć cały czas w kółko :P
[...] więcej niż 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Bierzemy tutaj pod uwagę także nasze zaawansowanie. Szybciej i nieco łatwiej budują masę mięśniową osoby początkujące, a im jesteśmy bardziej zaawansowani i dłużej trenujemy tym ta masa mięśniowa budowana jest wolniej. W zależności od autora różnie podaje się wartości, wyżej przedstawiona [...]
[...] bólowych po wykonaniu ćwiczeń na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal pokutuje pogląd, że im więcej na brzuch ćwiczeń i serii tym dla niego lepiej. A później osoba, która miesiącami nie była aktywna fizycznie nagle zaczyna katować brzuch ćwiczeniami nie do końca [...]
[...] w czasie lub wykonać założonej liczby powtórzeń. Ten system pozwoli Ci na stałą pracę przy wzrastającym zmęczeniu. Możesz zrobić 14 serii, co daje 42 powtórzenia gdy wykonujesz 3 powtórzenia co 45 sekund. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1 powtórzenie więcej. Także zakres powtórzeń może się różnić, ale sumarycznie im więcej tym lepiej.
[...] akurat dla Ciebie, ani też podać ogólną wartość. Plan treningowy należy ułożyć indywidualnie. Pod określoną osobę, cel, sprzęt, czy doświadczenie. Można założyć, że im większa partia mięśniowa, tym bardziej należy ją zaangażować do pracy. Łatwo więc wywnioskować z tego, że najwięcej serii warto jest wykonywać na nogi i plecy, a mniej na [...]
To są pogladowe ilości, im lepszy zegarek tym w teorii powinien lepiej szacować. Masz na necie tabele kaloryczne które pokazują jaki jest wydatek podczas treningu i mozesz to porownać z zegarkiem, ale też bym nie podchodził do tego tak że zegarek Ci pokazał o dzisiaj 200 kalorii więcej spaliłem to tyle wiecej mogę zjeść.
