białko na przybranie masy

Witam,
mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 55 kg. Jem wszystko, nie pijam kawy. Niestety nie moge przytyć. poszukuję białka które bedzie dla mnie odpowiednie. prosze o pomoc

Osoby budujące masę mięśniową niejednokrotnie myślą, że wystarczy więcej jeść, ewentualnie podbiję trochę białka w diecie jako materiału budulcowego i nasze mięśnie będą rosły.
Niestety to częste myślenie jest błędne . Dieta przystosowana pod budowę masy mięśniowej musi być odpowiednio wyliczona ( zapotrzebowanie kaloryczne) i ułożona nie ma innej opcji żeby kształtować sylwetkę.

Początek to ustalenie celu treningowego bo pod niego będzie dostosowana dieta. Jeśli budujemy masę mięśniową mamy nadwyżkę kaloryczną jeśli redukujemy tkankę tłuszczową wchodzimy na deficyt kaloryczny.

Zaczynamy od policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Żeby się nie zagłębiać w skomplikowane wzory możemy skorzystać z gotowego wzoru.



To jest nasz zapotrzebowanie i od niego zaczynami dokładając kalorii do budowy masy lub odejmując przy redukcji. Następnie dzielimy poszczególne makroskładniki i komponujemy jadłospis, którego następnie przestrzegamy.

Im nasza dieta jest lepiej ułożona tym lepszych możemy się spodziewać efektów, niestety jedzenie orientacyjne tego mniej, tamtego więcej rzadko się sprawdza w praktyce.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 13:57:16

Białko nie sprawi, że przytyjesz. Strata pieniędzy.

Masa nie idzie = jesz za mało albo jesteś chora.

Ułóż dietę z dodatnim bilansem i zrób kompleks badań na początek.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-31 18:51:05

Większość odzywek będzie podobna np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Ale j/w już wspomniano to nie jest cudowny produkt, jakby tak było to kazdy by był napakowany, można powiedzieć ze to taki kurczak w prochu, wina pewnie leży w odżywianiu.