Poszukuję dobry plan FBW dla początkujących

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2104

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

Schudnąć i zrobić widoczne zarysy mięśni

Staż treningowy na siłowni

żaden

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Szyszkaaa1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7

Witam poszukuję dobrego planu FBW dla początkujących ponieważ chcę zacząć ćwiczyć na siłowni lecz nie mam żadnego planu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6955 Napisanych postów 63364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787962

Zacząć należy od tego, że trening to tylko początek i jedna ze składowych jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę.
Zanim sensownie zaczniesz ćwiczyć warto by było żebyś przyjrzał się swojemu odżywianiu. Jesteś bardzo młody i nie zawsze mamy możliwość przytrzymania diety, ale warto zwracać uwagę na to co się je i w jakich ilościach.

Zobaczysz, że jakikolwiek plan treningowy byś nie wybrał to początkowo będzie progres w sylwetce i sile nawet jak dieta nie będzie dopracowana, sęk w tym, że później ten progres bez diety będzie po prostu zwalniał.

Natomiast jeśli masz możliwość trenowania z kimś bardziej doświadczonym kto pokaże Ci jak wykonywać ćwiczenie to skorzystaj z takiej opcji bo pozwoli Ci to uniknąć sporo błędów początkującego i nie nabierzesz złych nawyków podczas wykonywania ćwiczeń. A wiadomo dobra technika to lepsze efektywność ćwiczeń i bezpieczeństwo ich wykonania.

Im lepiej do tego podejdziesz od samego początku i więcej elementów dopniesz tym lepsze będziesz osiągał rezultaty, a wiadomo, że te efekty na początku są najlepsze.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-17 12:21:54

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7077 Napisanych postów 14003 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2238098

Na forum jest pełno artykułów na temat treningu, na każdym kroku znajdziesz jakies rozpiski planu fbw.
Ja bym na Twoim miejscu ułożył sobie dwa zestawy i trenował sobie nim co drugi dzień czyli fbw1/off/fbw2/off/fbw1/off/fbw2/off i tak dalej.
Co do ćwiczeń to same podstawy
Jezeli w fbw1 dasz przysiady to w fbw2 daj martwy ciag
Jezeli w pierszzym dasz wioslowanie sztangi to w drugim sciaganie drazka
Jezeli w pierwszym wyciskanie na plaskiej to w drugim wyciskanie na skosie dodatnim
I.tak dalej ;)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...